Înotul prin metoda delfinilor (Figura 22) se caracterizează prin mișcări simultane și simetrice ale brațelor și picioarelor, precum și printr-o mișcare asemănătoare unui val a trunchiului. Elementele separate ale tehnicii delfinilor (mișcarea brațului și piciorului) diferă puțin de tehnica iepurelui pe piept.
Pe viteza de inot, delfinul ocupa al doilea loc (dupa iepure pe piept). Valoarea sa în navigația aplicată este mică.
Dolphin utilizat în înot în 100 și 200 m, în potpuriu la distanțe de 200 m, și 400 (primul segment de 50 sau 100 de metri), iar în a treia fază releu combinație 4x100 m.
constă dintr-o mișcare de mână, două lovituri, o respirație și o expirație.
Poziția corpului. Când înotați un delfin, corpul înotătorului se află pe suprafața apei într-o poziție extinsă. Capul este cu fața în jos. Datorită mișcării ondulate a trunchiului și fluctuația semnificativă în planul vertical al curelei de umăr unghi „atac“ este schimbat în timpul unui ciclu între ± 20 °.
Miscarea cu picioarele tale. În metoda delfinilor, picioarele efectuează mișcări simultane continue de sus în jos și de jos în sus. În aceste mișcări, trunchiul înotătorului este implicat activ.
Miscarea pregatitoare (de jos in sus). În poziția cea mai de jos, ambele picioare sunt îndreptate în articulațiile genunchiului, iar picioarele sunt întoarse ușor spre interior. În ceea ce privește trunchiul, picioarele ocupă o poziție înclinată (îndoită în articulațiile șoldului la aproximativ 150-160 °), în timp ce partea superioară a trunchiului este coborâtă în apă. Mișcarea începe cu îndreptarea picioarelor drepte în articulațiile șoldului, cu îndoirea simultană a trunchiului în coapsa (spate) și coborârea pelvisului. Aproximativ la poziția orizontală, picioarele se mișcă în sus drept și apoi se îndoaie la articulațiile genunchiului, făcând un unghi între suprafața posterioară a coapsei și piciorul inferior de aproximativ 115-135 °. În timpul acestei mișcări, picioarele se întorc spre interior și genunchii sunt crescuți în lateral la o lățime de 15-20 cm, ceea ce duce la completarea mișcării pregătitoare.
Instrumente de circulație (în jos) începe cu extinderea succesivă a picioarelor la nivelul genunchiului și gleznei (după mișcare) picioare rabatabile simultane în articulații șold (în jos) și corpul în partea lombară (în sus). Apoi, picioarele și picioarele se deplasează rapid, iar talia și pelvisul se apropie de suprafața apei. Mișcarea forței de muncă este considerată completă în momentul în care picioarele sunt complet îndreptate în articulațiile genunchiului.
Mișcarea cu mâinile. Atunci când ciclul mișcările brațului navighează delfinilor se compune din următoarele faze: intrarea și mâinile în influxul de apă, care susțin o parte a cursei, partea principală a cursei, mâinile din apă, mișcarea (pronose) mâinile deasupra apei.
Introducerea mâinilor în apă și curgere. Când mișcarea apei este finalizată, brațele directe dar neaccentuate sunt coborâte în apă cu aproximativ lățimea umerilor într-o secvență> mână, antebraț și umăr. Apoi brațele drepte încep să se miște în apă în direcția înainte și în jos. Influxul se termină atunci când mâinile cu suprafața apei formează un unghi de 10-20 °.
Sprijinind o parte din accident vascular cerebral. Această parte a accidentului vascular cerebral se caracterizează prin începutul îndoirii mâinilor în articulațiile cotului și încheieturii mâinii. Mâinile continuă să se miște în jos, cu mâinile apropiate de poziția perpendiculară în raport cu direcția de mișcare a înotătorului. Partea de susținere a cursei se termină atunci când unghiul dintre suprafața apei și mâini este de 30 °.
Principala parte a canotajului. Deplasându-se în jos și înapoi, brațele continuă să se aplece la articulațiile cotului, asigurând periile cu o mișcare înainte din partea din față a spatelui, la care forța de tracțiune devine maximă. În această fază, unghiul de îndoire al brațelor în articulațiile cotului este de aproximativ 120-130 ° și periile efectuează deplasarea, fiind în poziție verticală.
In timpul cursei coate muta spate și lateral, iar mâinile sunt la latimea umerilor, sau aproape de planul vertical care trece prin axa longitudinală a corpului. Odată ce antebraț adoptat în poziție verticală, mâinile, continuând să se mute înapoi, îndreptați cot și să completeze partea principală a cursei în coapsă aproape dreaptă. Pentru a facilita îndepărtarea mâinilor de apă, este necesar ca în etapele finale ale părții principale a mișcării cursă a mâinii pentru a efectua o înapoi câteva și la părțile laterale ale trunchiului.
Ieșirea mâinilor apei de apă. Din apă, brațele sunt ridicate într-o astfel de ordine: umerii, antebrațele și mâinile. În același timp, brațele ușor se îndoaie la articulațiile cotului.
Mutați mâinile pe apă. Aproape brațele drepte efectuează simultan deplasarea peste apă prin laturi, fără tensiuni nejustificate, dar cu mare viteză. În timpul trecerii periei, mâinile sunt întoarse înapoi în apă și chiar înainte de a intra. apa se întoarce cu palmele în jos.
Respirație. Cureaua de umăr ocupă cea mai înaltă poziție la sfârșitul fazei principale a cursei cu mâna. În acest moment, capul se ridică din apă și începe inhalarea, care se termină în prima jumătate a fluxului de mâini peste apă. Apoi, capul coboară cu fața în apă și mâinile sfârșesc trecerea. După o scurtă pauză, începe expirarea, care continuă pe tot restul ciclului.
Coordonarea generală a mișcărilor. Coordonarea cea mai rațională a mișcărilor în timpul înotului de către un delfin este observată cu două coordonări de șoc. Oferă o uniformitate mai mare a mișcărilor înotătorului în timpul fiecărui ciclu.
Coordonarea mișcărilor este după cum urmează. În momentul în care mâinile înainte sunt întinse înainte (capul este scufundat în apă), picioarele produc prima lovitură de sus în jos, care se termină aproximativ când mâinile termină influxul. Mai mult, brațele execută suportul și prima treime din partea principală a tijei, iar picioarele se ridică în poziția superioară superioară. A doua lovitură de sus în jos coincide cu executarea celorlalte două treimi ale părții principale a cursei de către mâini. Lovitura picioarelor se termină în momentul în care mâinile trec linia pelvisului. În timpul îndepărtării mâinilor din apă, transportându-le peste apă și intrarea în apă, picioarele se ridică din nou la cea mai înaltă poziție. După aceasta, se repetă ciclul mișcărilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: