Butterfly - un stil de inot pe piept, in care atletul efectueaza simultan miscarile simetrice ale partilor stangi si drepte ale corpului. Înotătorul face o mare împiedicare cu ambele mâini, în timp ce partea superioară a corpului se ridică deasupra apei, iar picioarele trebuie să facă în același timp sufocări simetrice simultan "din pelvis". După iepure pe piept, acest stil este al doilea în viteză.
Delfinul este un mod de a înota. care este o varietate de mare viteză de fluture. Tehnica înotului este diferită în acest caz de mișcarea picioarelor: se mișcă vertical în sus și în jos, imită mișcarea cozii delfinului. În performanța clasică, picioarele fluturelor lucrează la bras.
Tehnici de înot delfin cale
Toate mișcările trebuie să fie simetrice: mâinile fac o lovitură în apă, după care măture peste apă în același timp; trunchiul și picioarele trebuie să efectueze mișcări active sub formă de valuri. Cel mai des întâlnit a fost un delfin cu două impacturi, în care ciclul motor include o lovitură de mâini, două lovituri, o respirație și o expirație.
Poziția corpului
Poziția inițială pe piept, fața este coborâtă în jos, umerii sunt paralele cu suprafața apei. În timpul înotului, unghiul de atac se modifică în mod constant de la -20 de grade la sfârșitul loviturii de la vârf la fund până la 20 de grade atunci când mâinile se deplasează peste apă.
Mișcarea picioarelor și trunchiului
Înotător comise ondulații trunchiului și picioarele cu amplitudinea tot mai mare de la umeri la mijlocul corpului, din regiunea de mijloc trunchi la pelvis, de la bazin la coapse, și mai departe la gambe și picioare. Ciclul mișcărilor ondulate completează impactul puternic al picioarelor de sus în jos, care este mișcarea principală de lucru a picioarelor. Atunci când măturat se efectuează picioare da jos, pelvisul este ridicat în sus, iar atunci când se deplasează picioarele și picioarele în sus apare pelvisul scădere accentuată în jos mișcarea curelei de umăr să fie ușor înainte și în sus.
În timp ce înotați cu un delfin cu două impacturi, mișcările invazive ale părții superioare a trunchiului din a doua jumătate a ciclului sunt minime, deoarece înotătorul trebuie să-și țină umerii la suprafață pentru a se asigura că mâinile sunt transportate peste apă. În acest sens, este necesară o amplitudine suficientă a mișcărilor pelvine pentru a asigura transmiterea la picioare a mișcărilor ondulate, dar nu și excesive, pentru a nu leagă umerii.
Rolul de coordonare este atribuit mișcărilor picioarelor, care contribuie în mod semnificativ la formarea forțelor motrice: atunci când înotul de către un delfin prin mișcări doar picior, este posibil să se atingă aproximativ 70% din viteza de înot, cu coordonarea completă a mișcării.
Mișcarea mâinilor
Atunci când înotați cu un delfin, mâinile îndeplinesc funcțiile principalei forțe motrice: în timpul înotului, cu ajutorul mișcărilor de mână, 90% din viteza de înot se realizează cu coordonare completă.
Există trei faze ale ciclului de mână:
Mișcarea mâinilor peste apă sau trecere. Această mișcare se realizează trăgând de-a lungul laturilor cu brațe drepte, relaxate, iar umerii sunt ridicați deasupra apei. Până la sfârșitul fazei, mâinile sunt rotite de palme în jos și în afară, iar coatele ar trebui să fie rotite astfel încât periile să atingă prima apă.
Intrarea mâinilor în apă. Mâinile și înotător umăr brâu trimise înainte în apă, în care brațele de intrare are loc la latimea umerilor.
Sprijinind o parte din accident vascular cerebral. Cu faza de referință are loc buclat, mână și sprijin antebrat se realizează avansarea mișcării în raport cu cotul într-o înainte spre exterior și în jos. La finalul fazei discrepanță se produce perii de pe ambele părți umeri largi 1,5-1,7 ori, in cot brate comune ușor îndoite, și în raport cu suprafața periei antebrațului apă plan trebuie să fie la un unghi de 45 de grade.
Principala parte a canotajului. Coatele îndepărtate din exterior sunt făcute puternice printr-o combinație de flexie activă a extensiei în coate și o susținere puternică a umerilor cu extensie ulterioară. Tragerea - sfârșitul primei jumătăți a cursei - necesită ca unghiul de îndoire a brațelor în coate să fie drept, iar periile se apropie reciproc. Când se împinge - a doua jumătate a accidentului - mișcările trebuie să fie mult mai puternice, până la sfârșitul fazei este necesară aducerea coatelor în trunchi, mișcarea periilor ar trebui să fie aproape de pelvis.
Ieșiți din mâini din apă. Este necesar să se relaxeze periile la șolduri și apoi să se îndepărteze rapid mâinile, astfel încât coatele să apară mai întâi deasupra apei. Din apă, periile se extind dincolo de linia pelviană ușor la distanță de șolduri.
Respirația atunci când înotați cu acest stil ar trebui să fie în concordanță cu ciclul mișcării mâinilor. Momentul cel mai potrivit pentru inspirație este momentul în care mâinile se deplasează peste suprafața apei, cu umerii și capul în poziția superioară. Respiratia se face in urmatoarea ordine: la sfarsitul tragerii gatul incepe sa se dezbrace; Capul este ridicat cu fața înainte la sfârșitul repulsiei, iar gura se află deasupra suprafeței apei; În timpul ieșirii mâinilor din apă, se ia o respirație; Atunci când mâinile trec linia umerilor, trebuie să vă scufundați fața în apă. Durata inspirației este de aproximativ 0,4 secunde. Pe parcursul restului ciclului, expirarea durează.
De obicei, un înotător face o respirație pentru un singur ciclu complet de mișcări ale mâinilor, dar sportivii bine instruiți ajung să respire și să iasă pentru 2-3 cicluri complete de mișcări cu mâinile.
Când înotați un delfin la o distanță de 100 și 200 de metri, rata optimă este de 50-60 de cicluri pe minut. Pentru o lungime rațională, limitele sunt lărgite în comparație cu alăptarea - de 1,75-2,0 m pentru femei și 2,0-2,2 m pentru bărbați.
Începerea competițiilor de scufundări se face din bordură.
Magazin online Sportul înot oferă o gamă largă de produse și accesorii pentru înot, cum ar fi: ochelari. capac. pantaloni scurți și costume de baie pentru adulți și copii. pentru fiecare gust și pungă. Începeți înotul la un nou nivel de azi.
Opinii despre magazin Inot sportiv
Rapid, eficient mi-a plăcut totul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: