Sezonul de pierdere în greutate cum să returnați slenderness a cifrei

Sezonul de slăbire: cum de a reveni slenderness a cifrei?

Iarna lungă nu trece fără urmă pentru figură, iar odată cu debutul primelor zile de primăvară, toată lumea începe să viseze la odihna de plajă. Prin urmare, într-o lună sau două după sărbătorile de Anul Nou, cozile reale sunt construite pentru nutriționiști și antrenori de sport.

Este interesant faptul că, în ciuda opiniei pe scară largă conform căreia lenjeria este în primul rând de interes pentru femei, nutriționiștii susțin că aproximativ 40% dintre clienții lor sunt reprezentanți ai jumătății puternice a umanității. Adevărat, oamenii încep să se îngrijească de armonia lor la o vârstă mai înaintată. După cum arată statisticile, vârsta medie a femeilor care se adresează unui dietetician profesionist pentru ajutor este de 27-35 de ani, iar bărbații 30-40 de ani.

Ce este periculos pentru o dietă nepotrivită?

Dacă intenționați să vă pierdeți greutatea, fără a recurge la ajutorul unui antrenor profesionist și nutriționist, alegerea unei diete ar trebui abordată în mod responsabil. La urma urmei, cum nutriționiștii spun dieta slab echilibrata poate submina nu numai sănătatea și rău pentru metabolismul, dar, de asemenea, provoca o cădere nervoasă și chiar stagnare. Ca să nu mai vorbim de o astfel comună atunci când un bărbat sau o femeie, în imposibilitatea de a suporta instrucțiunile dietetice dure, descompune și începe să overeat toate într-un rând și în cantități incredibile. Astfel de perturbări sunt pline de o grămadă de boli și pot avea consecințe foarte deplorabile.

Unii experți consideră că nu este necesar să se angajeze în sport dacă urmați o dietă, în unele cazuri chiar periculoasă. Dacă ați ales o dietă destul de rigidă, corpul dumneavoastră este deja în stres intens, deci este mai bine să nu vă încărcați cu o pregătire fizică obositoare.

Dieta corect selectată ajută la scăderea depozitelor de grăsimi urât și fără sarcini sportive. Dacă mâncați mai puține calorii decât veți petrece, veți pierde în greutate oricum. Cu toate acestea, sportul ajută într-adevăr la accelerarea metabolismului. În plus, educația fizică vă permite să mențineți pielea într-un ton, care poate pierde elasticitatea cu pierderea rapidă în greutate.

Cum sa alegi dieta potrivita?

Acei oameni care au decis să se lupte cu excesul de greutate pe cont propriu, nutriționiști dau o serie de recomandări importante că dieta nu dăunează sănătății. Unul dintre principiile de bază - dieta dvs. ar trebui să vă placă și dieta ar trebui transferată fără probleme - fizic și psihologic.

Pentru dieta au beneficiat sufletul și corpul și ajuta sa scape de grasime, alege o dieta, trebuie să se bazeze pe vârsta, sexul, nivelul de stres fizic și mental obișnuită, și, desigur, pe obiceiurile alimentare.

Buna dieta, competentă trebuie să asigure în mod necesar organismul are nevoie de nutrienti: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro- și microelemente, celuloză. Dacă o dieta vă cere pentru a elimina orice elemente nutritive (proteine, grăsimi și carbohidrați) - în mod sigur nu este echilibrat și poate dăuna sănătății dumneavoastră.

Nutriționiștii subliniază: principala problemă a hrănirii pentru majoritatea contemporanilor noștri este o suprasolicitare în dieta grăsimilor și carbohidraților rafinați, cu aport insuficient de apă, fibre și proteine de înaltă calitate. Astfel, pentru un proces sigur de scădere a greutății, este important să creșteți consumul zilnic de legume, fructe de pădure și fructe, să consumați zilnic o porție de carne cu conținut scăzut de grăsimi (în special păsări de curte) sau de pește. Este necesar să se limiteze consumul de grăsimi și de produse care sunt supuse procesării profunde (zahăr rafinat, orez (cu excepția materiilor prime), făină albă etc.)

De asemenea, experții recomandă să renunțe la sucul dulce și la sucurile ambalate cumpărate - producătorii îi adaugă o cantitate imensă de zahăr. Dar laptele și produsele lactate acide și apa fără gaz este de dorit să se utilizeze zilnic.

În plus, în urma unei diete, nu este inutil să se ia un complex gata de vitamine și minerale, mai ales în timpul iernii și primăvara devreme. Dacă nu doriți să mergeți la sport, încercați să mergeți cel puțin adesea și să mergeți mai mult, să mergeți pe aer curat.

Corpul subțire are nevoie de timp

Dietele care vă permit să scăpați de kilogramele în exces rapid, aproape în câteva zile, pot provoca vătămări grave sănătății dumneavoastră. În plus, revenind la dieta obișnuită, este mai probabil nu numai să întoarceți kilogramele pierdute în curând, dar chiar mai mult decât înainte de dietă.

Se acceptă în general că rata normală de pierdere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână. Puteți pierde în greutate oarecum mai repede dacă greutatea dvs. este semnificativ mai mare decât în mod normal. Cât timp aveți nevoie pentru a veni în formă perfectă depinde de caracteristicile individuale ale corpului (rata metabolică, nivelul de activitate fizică etc.), precum și de câte kilograme doriți să aruncați.

Este imposibil să se obțină pierderi eficiente și rapide numai datorită încărcăturilor sportive. În medie, spun experții, instruirea activă în sala de gimnastică ajută la scăderea în greutate în trei luni. Dar totul depinde și de persoana concretă: unii norocoși au doar două luni de muncă și cineva va trebui să se antreneze regulat timp de șase luni sau mai mult. Din cauza acestor factori, trebuie să vă gândiți la cifră cu o săptămână înainte de a merge la plajă, dar începând cu sărbătorile de Anul Nou. În mod ideal, trebuie să aveți grijă de armonie pe tot parcursul anului.

Sportul ar trebui să fie practicat în mod regulat

Antrenamentul sportiv are câteva avantaje înainte de a face diete. În timpul sportului, corpul funcționează mai repede, metabolismul se accelerează, grăsimile sunt arse mai repede. În plus, organismul este mai bine și mai saturat cu oxigen, care este de asemenea foarte important pentru procesul de eliminare a excesului de grăsime.

Desigur, cele mai bune rezultate pot fi atinse dacă faci sub îndrumarea unui antrenor competent, care va alege exerciții pe baza caracteristicilor personale, abilitățile și cifrele neajunsuri, din care speră să scape de. Dacă preferați să vă antrenați pe cont propriu, amintiți-vă că trebuie să începeți cu sarcini care nu sunt prea mari, crescându-le treptat.

În acest caz, problema pierderii în greutate ar trebui abordată într-un mod cuprinzător, astfel încât o dietă echilibrată în timpul pregătirii sportive joacă un rol imens. Este mai bine să mănânci câteva (ideal - 3 - 5) ori pe zi pentru un pic, decât să plimbi toată ziua foame și să-ți umple stomacul la bulgări de seară seara.

Dacă nu doriți sau nu puteți merge la un club de fitness, este mai bine să faceți exerciții la domiciliu dimineața. Puteți alege cele mai simple exerciții, cum ar fi stai-up-uri, leagăn brațele și se sprijină în lateral și se dedică încărcarea doar 15-20 de minute pe zi. O scurtă durată de 20 de minute va beneficia, de asemenea, foarte mult.

Dar amintiți-vă că trebuie să faceți exerciții în mod regulat și nu ocazional. Numai sarcinile obișnuite pot da un efect tangibil. De asemenea, nu vă puteți angaja în sport doar pentru a strânge corpul înainte de a merge la plajă și apoi să uitați de educația fizică pentru un an întreg: aceasta poate avea consecințe extrem de neplăcute.

Dacă te antrenezi și apoi renunți la educația fizică - poți câștiga cu ușurință kilograme în plus, scăpând de care ți-ai costat atât de mult timp și efort. Acest lucru se datorează faptului că muschii noștri se obișnuiesc cu un anumit nivel de stres. Și dacă opriți să jucați sport, mai ales - brusc, atunci mușchii își pierd repede tonul și literalmente înoată cu grăsime. Prin urmare, este important ca sportul să nu fie doar un mijloc temporar pentru pierderea în greutate, ci un mod obișnuit de viață.

Citat din acea zi

"Nu contează de unde sunteți, ci doar unde vă duceți!"

Sezonul de pierdere în greutate cum să returnați slenderness of figura

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare