Subțire vis de a deveni o femeie de orice vârstă. Dar, la vârsta adultă, pierderea în greutate este mult mai dificilă decât în adolescență. Primul loc în lupta pentru cifră este sănătatea, și nu atractivitatea externă.
Cu alte cuvinte, axioma "a fi subțire - a fi sănătoasă" este plină de vârstă cu un înțeles nou și vine în prim plan în lupta pentru figura. Dacă în excesul de greutate a tinerilor livrate proprietarului său, practic, numai experiențe emoționale, apoi peste ani, kilogramele în plus devin cauza unei presiuni crescute, a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare și a altor boli.
Și încă o problemă se află în calea spre armonie, când aveți 40 de ani sau mai mult. Un mare șoc pentru toate femeile este faptul că multe diete deja testate anterior nu mai funcționează. Motivul - modificările hormonale naturale asociate cu debutul menopauzei. Cuvântul teribil "climax" promite nu numai epuizarea teribilelor "valuri", schimbarea stării de spirit, dar și a kilogramelor bine aderate.
Un mare șoc pentru toate femeile este faptul că multe diete deja testate anterior nu mai funcționează
Doar nu culminant este de vina pentru faptul ca greutatea creste in fata fiecare bucata de mancare sau bomboane, iar metabolismul incetiniata este un insotitor natural al schimbarilor hormonale in organism. Ne grăbim să vă liniștim: climacterul nu este atât de groaznic, dacă aflați mai multe despre el, iar cu kilograme inutile puteți să vă luați la revedere cu ușurință și fără a dăuna sănătății.
Este necesar să spunem câteva cuvinte despre motivație. Întreaga discuție despre cum să pierzi în greutate fără a dăuna sănătății, atunci când ești decentă pentru 40 de ani, va fi lipsită de semnificație fără prezența motivației. Trebuie să fie consolidată, iar acest lucru nu este discutat. Nu pierdem din greutate de dragul unui soț sau al unui iubit, al unei noi rochii sau al unui costum de baie, pentru a da un rival sau unui vecin - pierdem în greutate exclusiv pentru noi înșine, altfel toate eforturile vor fi în zadar.
Pentru a stimula metabolismul leneș, pentru a-și ajusta activitatea, este necesar să se organizeze în mod corespunzător furnizarea de "combustibil" pentru organism. Pentru a face acest lucru, determinați compoziția meselor și dieta.
În primul rând, merită să învățați cum să iubiți legumele crude, dacă nu ați făcut acest lucru înainte. Fiecare masă ar trebui să înceapă cu o bună parte din salată. Nu vă faceți griji, nimeni nu va transforma pe cei care mănâncă carne în vegetarieni.
Legumele sunt cei mai buni furnizori de vitamine și minerale necesare organismului. În plus, conținutul caloric redus la volume mari va forța metabolismul să funcționeze. Și unde ar putea merge? Digestia 300-400 grame de legume crude, corpul în sine, consumă o cantitate echilibrată de calorii. Și dacă salate cu salate verde cu ierburi, atunci beneficiile unei astfel de salate vor fi și mai mari.
Experiență personală
Este rezonabil să mănânci terci de cereale pentru micul dejun. Alegerea noastră este hrișcă și fulgi de ovăz exclusiv sub formă de cereale, nu de cereale. Aceste cereale au un indice glicemic scăzut, deci sunt ideale pentru micul dejun. Nu modificați regula: prima salată. Ce salată pentru micul dejun? Încercați morcovii morți răzuți sau morcovii cu sfecla - un început excelent al zilei. Pe o pernă de la o astfel de salată se găsește un terci, aromat cu ulei vegetal și susan, dovleac sau alte semințe.
Uleiul pentru reumplerea porilor și salatelor trebuie să conțină în mod necesar acizi grași omega-3 și să fie nerafinat. Cea mai bună alegere este uleiul de semințe de in.
Se recomandă insistent să se îndrăgostească de leguminoase ca sursă de proteine vegetale. Fasole, coapte cu varza, vinete, ciuperci, legume - exista multe optiuni pentru experimente. Legumele sau legumele legumele după o salată de salată mare sunt o masă ideală. Se dovedește a fi hrănitoare, ieftină și sănătoasă.
Gustare după prânz sau prânz
Dar fructul? Unde fără ele. Ei primesc rolul unui al doilea mic dejun sau al unei gustări. 300-400 de grame de gustare cu cateva nuci sau 100 de grame de branza de vaci - o garantie ca apetitul nu va fi jucat. Se știe că fructele au un indice glicemic ridicat, care exacerbează senzația de foame. Dar utilizarea nuci sau brânză de vaci (proteine vegetale sau animale) ajută la reducerea indicelui glicemic notoriu, iar zhorul nu amenință.
În ceea ce privește celelalte produse proteice, alegerea noastră este în favoarea peștilor. Uleiul de pește uleios este un zeu pentru o femeie care slăbește, în primul rând datorită acizilor grași omega-3 magici. Cina ideală este o porție de salată proaspătă și o bucată de pește de dimensiuni de palmier. Începem masa cu legume. Când jumătate din salată rămâne pe farfurie, să începem peștele. Această combinație (legume și proteine) garantează saturația și este ideală pentru cină. Carnea nu este interzisă, dar este preferabil să pui de pui sau de curcan, deoarece există mai puțină grăsime ascunsă.
Mod de alimentare
Pauza dintre mese trebuie să fie de 3,5-4 ore, iar o odihnă de noapte pentru stomac este de dorit timp de cel puțin 12-14 ore. Cina este necesara cu 3-4 ore inainte de culcare.
Regimul de hrană
Pentru o zi trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă. Să nu fie apă îmbuteliată, ci filtrată: atât mai ieftină și mai benefică pentru organism.
- veți învăța în cele din urmă gustul natural al produselor familiare de mult timp
- nu vei pierde in greutate, dar te vei topi inaintea ochilor.
Respectarea acestor reguli simple vă va permite să lucrați cu metabolismul și să pierdeți în greutate cu beneficii pentru sănătate la orice vârstă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: