În timpul celor nouă luni înainte de naștere și a apariției rapide în familie a unui copil, desigur, nu ar trebui să vă dați altruist prin îmbunătățirea propriei figuri. În timpul sarcinii, trebuie mai întâi să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Desigur, nu există pungi grele cu produse sau activitate fizică activă - nimic care poate dăuna unui copil sau care necesită o ședere pe termen lung în spital! Cu toate acestea, de multe ori, îngrijirea medicală își pierde direcția corectă - faptul că o mamă tânără mănâncă pentru doi, încrezător - kilogramele vor dispărea imediat după naștere și copilul se va naște puternic și sănătos datorită micului său mic dejun. Deci, ce, de fapt, este necesar să faceți pentru a nu câștiga excesul de greutate, pregătirea pentru naștere? Câteva moduri simple pentru mamele viitoare care visează să fie sănătoase și frumoase!
Există o opinie eronată potrivit căreia sarcina viitoarei mame este pentru doi, fără să vă refuzați nimic. Un astfel de comportament iresponsabil poate duce la faptul că o femeie formează în mod imperceptibil 20 sau chiar toate cele 30 de kilograme în plus. Dar există riscul ca excesul de greutate după naștere să nu meargă nicăieri și să rămână partenerul tău pentru viață. În plus față de figura rătăcită, kilogramele colectate în timpul sarcinii sunt pline de complicații și probleme cu purtarea fătului și nașterea ulterioară.
Ce este supraponderala periculoasa in timpul sarcinii?
Datorită creșterii rapide a greutății corporale, există un risc de hipertensiune arterială. Tensiunea arterială crescută afectează negativ bunăstarea femeii gravide, provocând un sentiment de slăbiciune, migrene, greață, apatie.
Excesul de exces de greutate măsoară picioarele și pelvisul femeii, care este plină de durere la picioare, umflături și vene varicoase. Completitudinea într-o serie de cazuri conduce la hemoroizi, care pot aduce un disconfort considerabil, transformând sarcina în durere. Obezitatea unei femei gravide provoacă un dezechilibru metabolic, care poate declanșa dezvoltarea diabetului.
Centrul de greutate deplasat, datorită unui set ascuțit de greutate, conduce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe spate, ceea ce duce la durere și dispnee. Celulele corpului feminin primesc puțin oxigen, care afectează în mod negativ dezvoltarea intrauterină a copilului. Excesul de greutate complică procesul de naștere, sporind procentul de traumatism și rupturi, deoarece copilul într-o astfel de situație este foarte dificil de trecut prin canalul de naștere.
Moduri simple și accesibile pentru a păstra figura în timpul sarcinii, oferind copilului tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea completă, sunt după cum urmează:
1. Dieta corectă
Pentru a oferi copilului cantitatea potrivită de nutrienți, nu este necesar să mănânci la un moment dat o servire destinată a trei bărbați. Mănâncă puțin, dar de multe ori. Asigurați-vă că mâncarea este diversă, de casă, sănătoasă, fără impurități nocive și aditivi chimici.
Vizitarea bazinului este o bună ocazie de a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce împiedică dezvoltarea de vene varicoase. În apă, datorită anumitor exerciții, puteți activa cu ușurință lucrarea tuturor mușchilor, ceea ce vă va permite să vă relaxați spatele și partea inferioară a spatelui, ceea ce reprezintă o sarcină mare, începând cu al doilea trimestru de sarcină. Dacă comparați înotul și o bicicletă de exerciții, înotul oferă o sarcină sporită corpului viitor al mamei, forțând mușchii să rămână tonifiați, iar inima să funcționeze mai eficient.
Excesul de calorii a ars mai repede, iar oboseala apare mai tarziu. Pe lângă menținerea armoniei, apa are un efect cosmetic vizibil sub forma îmbunătățirii elasticității pielii și, ca o consecință, a împiedicării vergeturilor. Toate avantajele de mai sus de înot va permite să-i numim numărul 1 sport pentru femeile însărcinate!
3. Cântărire regulată
În casă, fiecare femeie însărcinată trebuie să aibă o cântare. Este de dorit ca acest dispozitiv indispensabil să fie electronic, fiind mai precis și "cinstit". Rata creșterii în greutate naturală pentru femeile gravide poate fi obținută de la un medic. În funcție de perioada de sarcină și de caracteristicile individuale, creșterea în greutate pentru fiecare lună de sarcină poate fluctua în intervalul de până la 500 de grame. Sarcina ta nu este să depășești "limitele" declarate de medic. Având o scară la domiciliu, veți putea monitoriza în mod constant greutatea și, în funcție de indicatorii primiți, ajustați nutriția, creșteți cantitatea și calitatea activității fizice rezonabile.
O dată pe lună, măsurați și înregistrați parametrii (circumferința brațului deasupra cotului cu 5 cm, circumferința piciorului deasupra genunchiului cu 5 cm, mărimea coapsei, circumferința gâtului). În timpul sarcinii, toți acești indicatori nu ar trebui să crească semnificativ. În mod normal, creșterea acestor parametri nu trebuie să depășească 2 cm pentru fiecare articol. Dacă volumele în timpul rulării copilului vor rămâne normale, atunci după nașterea bebelușului veți reveni rapid la forma ideală sau chiar veți intra imediat în rochiile preferate, fuste și blugi.
5. Mergeți în aer curat
Adere la recomandările de mai sus, care nu numai că vor păstra o figură frumoasă, dar și vor întări sănătatea și starea viitorului copil. Fii fericit, frumos, vesel, activ si sanatos!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: