Rularea poate fi considerată în mod justificat ca cel mai vechi sport, care este extrem de precise reflectă comportamentul uman natural, nevoile de bază ale corpului său în activitățile fizice de mijloc și foarte benefice, în mișcare, la o anumită viteză pentru dezvoltarea corespunzătoare a sistemului musculo-scheletice. De aceea, putem spune cu încredere că alergarea este un drept și este o condiție naturală a omului modern, a cărui viață trebuie să se desfășoare într-un ritm incredibil de rapid pentru a ține pasul cu o astfel de perioadă scurtă de timp pentru a face o realitate de o mulțime de idei creative, lucruri utile, doar dreptul de a rezolva problema, muncă, îndatoriri etc.
În plus, este literalmente o lună după începerea exerciții grave și regulate, vă puteți simți efectele benefice asupra sănătății de funcționare, precum și libertatea interioară, proprietatea asupra propriilor lor corpuri. Deci, care rulează în mod unic întărește toți mușchii corpului, care, la fel ca metabolismul și sunt activate în timpul antrenamentelor, prevenind constipația, încetinirea circulației sângelui, care livreaza (vitamine, minerale de oxigen si minerale, aminoacizi, fibre, carbohidrați, proteine, grăsimi, etc. .) toate celulele, purificarea prin functia excretorii (transpiratie, urina, scaun) din fluidul său excesiv (conferă mișcare, crește greutatea corporală), depozite de sare, acumulări de grăsime, derivate toxine, toxine, substanțe chimice toxice, radicalii liberi contribuie la în exces de formarea tumorilor canceroase bune și maligne. Desigur, un efect mai tangibil asupra mușchiului inimii, partea inferioară a piciorului, articulațiile extremităților inferioare, care este recunoscut de către medici cu experiență și calificați excelent de prevenire a acestor boli grave ale sistemului cardiovascular, cum ar fi: hipertensiunea, tromboza, ateroscleroza, infarct miocardic, accident vascular cerebral masiv, varicos venele și altele asemenea.
Desigur, rularea constantă exclude în aer liber răcelile, stabilizarea activității sistemului respirator, calire sistemul imunitar (accelerarea producerii de anticorpi - imunoglobuline), îmbunătățirea funcției de protecție a corpului, inclusiv împotriva tulburărilor psihice, cum ar fi stresul sever, depresie prelungita, nevroze, temeri false, complecși născocite, coșmaruri, insomnie (care se datorează ratei de emisie în timpul activității fizice a hormonului notoriu de fericire - endorfină celebru Gorm și plăcere - adrenalina si principalul antidepresiv naturale - hormonul oxitocina). În general, după cum sa menționat de către fugari avid aproape zilnic dimineața sau seara curse pe distanțe lungi permit concentrarea maximă asupra lor vise, planuri, dorințe, ambiții, idei, în mod clar și inconfundabil să ia în considerare un plan de acțiune pentru a doua zi, saptamana viitoare, luna, anul, de fapt, în cazul în care valoarea maximă a corpului de lucru, creierul se odihnește blissfully, ci doar activarea activitatii cerebrale sau Outlook artistică permite să vă distragă atenția de la senzațiile fizice dureroase.
De asemenea, nici unul dintre adepții acestui tip de stil de viață activ și sănătos cu siguranță nici o îndoială cu privire la faptul că rulează subconstient dezvoltă calitățile personale (disciplina, rezistenta, perseverenta, determinare, voință, auto-control, etc.), crește stima de sine (luptă complexe proprii, îndoieli, lene, boli, obținând rezultate excelente) și garantează cultivarea armoniei mentale și de reflecție speculară rafinat, fără cruste celulită urât (format de m de aceea a plasmei din sânge prin capilarele slăbite scurge în țesutul gras care primul se umfla și apoi formează o etanșare). Prin urmare, fără o pondere de ezitare, alergarea poate fi numită panaceu pentru multe boli, dar nu pentru toată lumea.
De exemplu, nu este de dorit să înceapă așa, în cele mai multe cazuri, revitalizarea hobby-uri, în cazul unor leziuni grave care pot contribui la apariția unor noi sau luxații, sau cusătura greșită. În general, înainte de a începe orice fel de anumite hobby-uri sportive de dorit pentru propria lor siguranță să se consulte cu un medic care știe exact toată patologia pacientului său, sentimentul pozitiv în stilul de viață activ. De exemplu, în cazul unor probleme cu flexibilitate, care este redus în mod semnificativ cu consolidarea intensivă a mușchilor gambei și mușchii hamstring, cu experienta si specialist calificat va sfatui armonios combina jogging cu înot și alte sporturi, este putere de încărcare concentrată pe mușchii centura scapulară și asigurați-vă că pentru a întinde membrele inferioare, care după o alergare au mare nevoie de relaxare.
Astfel, ca orice fenomen al vieții noastre, reglate pozitiv la interne și externe perfecțiune, estetica și armonia de rulare, care, de altfel, are o clătinare suficient de puternică a corpului, o tulpină puternică pe glezne, genunchi, de asemenea, are indicații și contraindicații sale în plan medical . În general, orice afacere bună, inclusiv reabilitare și funcționare, este necesar să se înceapă cu o pasiune dorinta de a ajunge la idealul și credința în propria lor putere și capacitatea de a-și realiza visul!
Rularea: reguli de bază (locul, ora, forma)
După ce s-au asigurat pe baza unor exemple reale ale efectelor benefice ale alergării asupra corpului uman, merită să începeți să faceți jogging cu echipament.
Desigur, datorită faptului că rulează este un instinct natural, nevoile naturale ale corpului, exerciții similare sunt minimal costisitoare și exigente, care rulează poate fi în costum de cale normală și pantofi confortabile, de exemplu, a cumparat un picnic, excursii ghidate, plimbări cu copii, animale de companie , locul de muncă la cabana de vară, etc. Cu toate acestea, pentru amplificarea efectului de accelerare și (de exemplu, pierderea în greutate și de stimulare cardiacă), precum și un confort absolut gipoallrgennuyu de dorit pentru a obține spori confortabile, respirabil forma ivnuyu de, primăvară neajutat și destinație de toamnă (în principiu, în timpul iernii, puteți utiliza în continuare lenjerie de corp termică, și în schimbarea de vară la pantaloni scurți de lumină și de sus), un tandem magnific care face cu succes pantofii cu talpa moale, groasă și elastică (care va preveni articulațiile de la umflaturi dureroase în perioadele de viguroase rula, reduce vibrațiile de șoc asupra coloanei vertebrale) și de ventilație (condiție foarte necesară atunci când o transpirație puternică).
De data aceasta este util pentru a actualiza stilul dvs. garderoba sportiv, care asigură versatilitatea, practic, simplitate și confort chiar și în condiții extreme, cum ar fi jogging, ar trebui să stabilească în mod corect locul și ora de jogging. Deci, în cazul în care în zona de selecție poate ajuta maeștrii recunoscuți de sport, suporteri pe termen lung ale unui stil de viață sănătos, formatori de fitness cu experienta si medici sfătuit Cu toate acestea, în ciuda riscului de boli virale și starea mediului catastrofală, sală de fitness confortabilă și echipate tehnologic și o bandă de alergare pentru a da preferință în favoarea gimnasticii în aerul proaspăt. Cu toate acestea, este recomandabil să ruleze nu în centrul carbogazoasă metropolă, și, cel puțin la marginea sa, este chiar mai bine pentru sistemul respirator - în pădure, în vaste întinderi și distanțe lungi (de altfel, suma depăși de kilometri ar trebui să crească treptat, începând cu, să zicem, 3-kilometru perimetru). Este important să se aibă în vedere faptul că solul nu ar trebui să fie prea moale sau, dimpotrivă, duritate diferită, cu alte cuvinte - nu alerga pe nisip, solul negru sau asfalt, precum și pentru a face o cursă pe munte și în jos. Din moment ce aceste experimente au un impact negativ dureri insuportabile la nivelul articulațiilor genunchiului. Prin urmare, în consecință, un loc ideal pentru jogging ar fi un parc înflorit, parc liniștit, revigorant stadion, în cazul în care nu există trafic periculoase și nu există nici un risc de a demola un copil sau un animal în timp ce jogging.
Dar, dacă vorbim despre termen de timp (durata), acest factor de oameni se definește - în funcție de individ bioritmuri, moduri de activitate și restul corpului, rutina de zi cu zi, dieta (de altfel, atât înainte cât și după executarea nu este necesar să mănânce cel puțin 1,5 ore, pentru a nu simți greutate în stomac și pentru a obține cu adevărat un efect benefic de reducere a greutății corporale). In ciuda dorintei pasionat si diligenta, nu alerga în fiecare zi - mușchii trebuie să se relaxeze și consolidat treptat, în caz contrar corpul fizic și mental nu vor sta astfel de debut brusc sarcini excesive. Experții în industria de fitness spun că o săptămână este suficient de calitate 3 se execută, să zicem, în prima săptămână puteți antrenament timp de 15-20 de minute, și deja până la sfârșitul lunii în mod regulat și lecții care rulează în mod activ poate fi crescută până la 30 -45 de minute, desigur, ținând cont de starea de sănătate.
Rulează ca la fel de util, cel puțin în dimineața (care garantează, în cazul jogging pe voioșie stomacul gol, atitudine pozitivă, sursă de inspirație pentru ocuparea forței de muncă cel mai puțin activ vin sau o zi liberă, dar, de asemenea, îmbunătățește efectul de pierdere in greutate), deși, în seara (atunci când mușchii sunt deja încălzite și gata de a experimenta astfel de sarcini, cu toate că nu este exclusă greutatea notorie în stomac după 3 mese și mai multe gustări), care depinde direct de preferințele individuale. În orice caz, orice (seara sau dimineața) a alerga, care după câteva luni de exerciții fizice regulate ar trebui să fie un privyvchkoy util, fără de care nu se mai imagina într-adevăr viața în mod necesar trebuie să fie precedată de lumină, activarea exerciții musculare, dar se întinde poate finaliza un antrenament viguros elementare dezvoltă perfect plasticitatea și mobilitatea.
Merită totuși să ne amintim că pentru rezultate strălucitoare nu este necesar să alergi la viteze mari și să pierzi impulsul. Pentru că este dovedit științific că o alergare rapidă arde chiar și mai puține calorii decât moderată. Un astfel de fenomen este ușor de explicat: când respirația este uniformă și adâncă, toate organele, țesuturile și celulele corpului uman primesc oxigen într-un volum oportun și necesar, care descompune depozitele de grăsimi.
Pe scurt, o alergare regulată și regulată fără fanatism va afecta pozitiv starea de sănătate fizică, starea mentală, nivelul de inteligență (gândire și fantezie) și chiar calitățile personale, ceea ce aduce literalmente cel mai curajos alergător idealului cu fiecare pas:
"Vrei să fii puternic - fugi!
Vrei să fii frumos - fugi!
Vrei să fii inteligent - alerga! ".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: