Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Noi, ținând seama de toate comentariile făcute, trebuie să spunem - pentru marea majoritate a celor care ne conduc, nu este în niciun caz cel mai bun tip de sarcină în greutate.

Cel puțin pentru a începe cursurile. A alerga pentru o persoană neinstruit este aproape întotdeauna foarte traumatizantă.

Durerea de respirație și palpitațiile în timpul exercițiilor fizice, mici întinderi și rupturi ale fibrelor musculare și ale tendonului, traume comune, dureri musculare prelungite după antrenament, toate aceste probleme îi determină pe oameni să-și înceteze studiile înainte de termen.

Cel mai bun tip de încărcare pentru noi, aceasta este așa-numita wellness de mers pe jos!

Iată avantajele sale:

Plimbarea este o sarcină fiziologică. Acesta este setul de mișcări care sunt utilizate cel mai adesea de către o persoană pentru mișcare. Mult mai des decât alergatul sau înotul. Organismul percepe mersul pe jos ca fiind perfect normal, și nu ca un fel de sarcină extraordinară de stres.
Plimbarea este servită în principal de energia eliberată din grăsimile fisionabile. Puteți spune că mersul pe jos și pierderea în greutate sunt concepte sinonime. La rularea și alte sarcini intensive, carbohidrații sunt consumați în principal.
În actul de mers pe jos, majoritatea mușchilor corpului sunt implicați, deoarece, în plus față de mișcările piciorului, este de asemenea necesar să se mențină echilibrul corpului, ceea ce înseamnă că trebuie să includeți mușchii trunchiului și a mușchilor membrelor superioare.
Ritmul de mers pe jos este ușor de dozat. Simti ca ai luat prea mult timp, poti sa mergi mai lent pentru un timp. Ajustarea ritmului de funcționare este mult mai dificilă.
Chiar dacă nu puteți alerga fără respirație și o sută de metri, veți trece cu ușurință doi și trei kilometri. Și, pentru început, nu este nevoie de mai multe.
De asemenea, un avantaj important. O persoană care merge pe jos nu este atât de atrasă de atenția ca o persoană care rulează. Mulți oameni sunt rușinați să alerge. Dacă sunt angajați în mers pe jos în sănătate, ei vor da impresia unei persoane care se grăbește. Nimic mai mult.

Așa arată aproape

Fă o dată. Planificați o distanță. Acestea pot fi căi în parc, o banda de alergare pe un stadion sau un trotuar pe o stradă prea zgomotoasă și aglomerată. Aflați aproximativ distanța. Dacă este un stadion, atunci lungimea benzii de alergare este de 400 de metri. Lungimea distanței în stradă poate fi măsurată cu un vitezometru pentru automobile.

Faceți doi. Pe tine pantofi confortabil, mai bine sport și îmbrăcăminte ușoară. Ai pornit într-o călătorie. Pantofii stramti, chiar dacă la o normale de mers pe jos pentru tine non-traumatice, în timp ce mersul pe jos în ritmul necesar, puteți umple rapid de porumb.

Faceți trei. Sunteți în mișcare. Respirați chiar, liberi. Simțind o creștere de putere, căldură, ameliorare a dispoziției, un sentiment de veselie apar deja în al doilea - al treilea minut. Optimal pentru noi ritmul de mers pe jos cu aproximativ 10-15 la sută mai mult decât de obicei. Asta este, dacă de obicei mergeți cu o viteză de 5 km pe oră, atunci trebuie să mergeți puțin mai repede, la o oră și jumătate, cinci și jumătate - șase.

Timpul estimat lecție poate varia de la 20 - 30 de minute până la o oră, periodicitatea de ordinul a 5-7 antrenamente pe săptămână. Dacă doriți, atunci puteți și mai mult. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament lung, e în regulă. Există dovezi științifice care arată că clasele de eficiență nu este redusă în cazul în care continuă să nu 30 de minute la un moment dat, și timp de 10-12 minute, de trei ori pe zi. Este foarte valoroasă astfel mică la prima vedere, sarcina ca o plimbare de zece minute pe drumul spre sau de la locul de muncă, sau în timpul pauzei de prânz.

Pentru a începe, desigur, urmează cu plimbări ușoare timp de 15-20 de minute. ținută într-un ritm care este posibil pentru dvs., apoi creșteți treptat durata și ritmul clasei.

Cu o creștere a nivelului de antrenament, o creștere a intensității exercițiului poate fi asigurată de o creștere a ritmului de mers pe jos, de mers pe teren accidentat, de mers pe jos de mers pe jos și de alergare foarte bine pregătită.

Trebuie să spun că, în medicul meu de lucru pohudologa cel mai dificil, este de a încuraja persoana să încerce cel puțin o dată sau de două ori, astfel de mers pe jos. Prea adânc înrădăcinată în mintea noastră ideea că suntem leneși, inactivi și că pierderea în greutate este necesară pentru a rula, și într-o sarcini placute mici nu este nici un bine.

Dar marea majoritate a celor care încearcă, într-o formă sau alta, includ aceste poveri în viața lor. Prea evidentă sunt beneficiile - starea de spirit bună, eficiența sporită, ușurința, succesul și așa mai departe. Și vă sfătuiesc să includeți aceste sarcini nu atât pentru a scădea în greutate, cât și pentru a obține toate aceste bonusuri de sine stătătoare. Apoi, activitatea motoarelor va rămâne în viața voastră pentru totdeauna. Vă va îmbunătăți sănătatea, va prelungi viața și, ca un bonus, vă va ajuta să vă mențineți greutatea în normă.

Deci, mersul la o rată de interes este de 10-15 mai repede decât de obicei, durează 30-40 de minute pe zi! Frumoasă încărcătură fiziologică. Statul este ușor de controlat, este aproape imposibil să supradozaj o astfel de sarcină.

Alte opțiuni pentru o pierdere în greutate bună

Există o mulțime de proprietăți neplăcute. La fel ca mâncarea, ei au obiceiul de a se "plictisi". Și după un timp vei fi prea leneș să faci acele exerciții care până acum păreau așa de plăcute pentru tine. Numai sarcini de intercalare pot fi obținute. Prin urmare, cel mai bun lucru pentru dvs. dacă modul dvs. de motor va fi la fel de variat posibil. Iată câteva alte tipuri de sarcini care pot fi utile pentru noi.

Exerciții aerobice în secțiuni

În general, nu rău, dar există un dezavantaj. Deoarece este aproape imposibil să selectați întregul grup de participanți cu același nivel de formare, recomandările trainerului vor fi întotdeauna excesive pentru unii, dar pentru alții vor fi insuficiente. Prin urmare, este optim să se angajeze într-un program individual, concentrându-se asupra senzațiilor care vin din corp.

Este posibil ca lecțiile cu instructorul să vă fie utile ca instructori. Veți fi învățați exercițiile și metodele de autocontrol necesare. Și apoi continuați studiile.

Tururi de ciclism și schi

Rata și intensitatea încărcăturii sunt aceleași ca și pentru mersul pe jos. Respirația este chiar suficientă. Nu există senzații incomode. În nici un caz nu ar trebui să se obosească

Dans aerobic la domiciliu

Dacă dețineți principiile de auto-control, acesta este un tip de formare foarte de înaltă calitate.

Exerciții pe simulatoare aerobice

Din gospodărie sunt velosimulatori, benzile de alergare, treptele-simulatoare. Principalul lucru, din nou, de auto-control. Acest tip de încărcări este bun și vă permite să ascultați simultan muzică sau să urmăriți emisiuni TV.

Exerciții la domiciliu

Alternând exerciții - rabatează, genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele, torsul în poziția culcat pe spate, și așa mai departe. Exercitiul este cel mai bine realizat în varianta înlesnite căutând la mai multe repetiții ale exercițiului. De exemplu, genuflexiuni mai bune de a face cu mâinile pe marginea unui scaun, îndoire corpul într-o poziție predispuse este mai ușor de făcut, coborârea picioarele de pe pat pe podea, push-up-uri de la blocare mai ușor de făcut în cazul în care accentul mare - la înălțimea pervazul ferestrei, sau mai mare. Selectați 4-5 mai plăcut efort fizic și de a lucra alternativ lor „într-un cerc.“ Un exercițiu bun pentru casă se desfășoară. Fa acest exercitiu mai bine obuvshis pantofi de sport, sau să stea pe un covor moale.

Mergând în sus și în jos pe scări

Trebuie remarcat că acest tip de exercițiu este mai intens decât mersul pe o suprafață plană, deci aveți grijă cu alegerea ritmului de mișcare. Ar trebui să "aveți" un minim de 10-12 minute. Și o condiție obligatorie, lipsa respirației și palpitații.

Rularea Wellness

Mai târziu, pe măsură ce antrenamentele se intensifică, este posibilă o așa-numită alergare de wellness. Cerințele sunt aceleași - un puls de aproximativ 110 pe minut, suficientă respirație, un sentiment de veselie, o creștere a tonusului și a dispoziției. Cu toate acestea, nu neglija astfel de tipuri intermediare de încărcare ca mersul pe jos, mersul pe jos într-un ritm rapid pe teren accidentat.

Nu uitați de gimnastica tonică de dimineață, pe care în viața de zi cu zi o numim gimnastică. 10-15 minute de mișcări revigorante dimineața înainte de începerea zilei de lucru. Consumul de energie este mic. Și acesta nu este cel mai important lucru. Principalul lucru este că o astfel de încărcare crește tonusul muscular, ceea ce înseamnă că stimulează împărțirea grăsimilor și reduce pofta de mâncare. Ce avem nevoie!

Pentru noi, jocurile de sport sunt mai puțin de dorit. Natura încărcăturilor există astfel încât mușchii își pierd rapid carbohidrații și devin obosiți. Deci, creșterea poftei de mâncare și inhibarea descompunerii grăsimilor. Cu toate acestea, dacă jocul vă tonifică, revigorează și așa mai departe, atunci tot ceea ce aveți nevoie, corpul dumneavoastră va primi. Singura dorință - nu vă aduceți oboseală.

Insuficiență și antrenamente menite să construiască masa musculară. Modul însuși al acestor exerciții presupune oboseală, ca etapă necesară. În caz contrar, nu puteți stimula creșterea musculară. Pentru noi, oboseala doar împiedică.

Opinia ambiguă despre înot. Foarte mulți dintre pacienții mei după sesiunea din piscină au observat o creștere a apetitului.

Principalul lucru pe care nu ar trebui să-l facem în niciun caz este acela de a concura cu noi înșine, încercând de fiecare dată să depășim realizările noastre din trecut. Nu avem nevoie de înregistrări, ci de activitate musculară specifică, care stimulează consumul de grăsimi din organism.

Și o remarcă mai importantă. Nevoia de mișcare în organism se schimbă în același mod ca și nevoia de hrană. Și antrenamentul, care ieri părea foarte plăcut pentru tine, poate părea excesiv și plictisitor. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Ar trebui să fie doar plăcute. Dacă astăzi ritmul de ieri pare excesiv, reduceți-l. Dacă durata exercițiului pare excesivă, scurtați sesiunea.

Teme de articol Reguli de pierdere în greutate pentru pierderea metabolismului în greutate Lucrul la bug-uri atunci când pierde în greutate Cum să piardă în greutate în mod corespunzător

Ce nu poate
Doctorul Slim?

pentru a găsi motivul pentru a pierde în greutate
să te plimbi 40-60 de minute pe zi într-un ritm rapid
face pentru tine o taxă de 5-15 minute dimineața
perie dintii pentru tine
zâmbet, privind în oglindă

Ce poate
Doctorul Slim?

pentru a satura corpul cu nutrientii necesari
reduce pofta de mancare
echilibru dieta zilnică
să faciliteze tolerabilitatea aportului caloric redus în zilele de repaus
asigura o dieta sanatoasa intr-un mediu de birou

Cocktail-uri pentru pierderea în greutate

Porridge pentru pierderea în greutate

Supe pentru scădere în greutate

Articole similare:

Dacă aveți întrebări, îndoieli, dorințe, dorința de a comunica unii cu alții - primiți-vă la FORUM pentru slăbire!

Produse pentru pierderea în greutate

Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Slimming Cocktails "Doctor Slim"

Sos de zahăr "Dr. Slim"

Slimming Cocktails "Energetic Slim"

Pentru a reproduce alte materiale ale site-ului sau în alte forme, este necesar un acord scris preliminar.

Vă mulțumim pentru înțelegerea dvs.!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare