Cum se execută corect?
Rularea este o activitate foarte utilă care ne poate îmbunătăți corpul, dă-ne putere și energie, o dispoziție minunată. Chiar și în cele mai vechi timpuri, Yaroslav înțelept a spus următoarele cuvinte: "Dacă vrei să fii puternic - fugi! Dacă vrei să fii frumoasă, fugi! Dacă vrei să fii inteligent, fugi! ". Și acest lucru este un cuvânt foarte bun, care reflectă într-adevăr esența problemei, pentru că în timp ce rulează îmbunătățește metabolismul în organism, iar persoana rămâne mereu tânără. Împreună cu transpirația, toate substanțele nocive părăsesc corpul. Circulația sanguină se îmbunătățește, iar organele sunt mai bine furnizate cu oxigen. Cand ruleaza aproape toti muschii sunt implicati - asa ca toti se antreneaza si persoana devine puternica. Dacă vă confruntați cu depresie, apoi se rulează pentru a face față cu ea cu ușurință, deoarece hormonul fericirii este eliberat în timpul cursei, ceea ce va face sa uiti de toate necazurile. O buna rulare creeaza literalmente creierul tau si deci trebuie sa alergi pentru a scapa de toate resturile din capul tau. Dacă faceți jogging în aer curat, atunci vă temperați și corpul. Conduc aproape nici contraindicații (cu excepția celor care au tensiune arterială scăzută), este permis să ruleze, chiar și cei care au picioare plate - trebuie doar să aleagă dreptul de funcționare pantofi.
Dacă începi să alergi în mod regulat, atunci stima ta de sine va sări foarte mult. Rularea se dezvoltă și calitățile umane, în special, cum ar fi dedicarea, auto-controlul, voința.
Chiar dacă te uiți la cuvântul "alergare", puteți vedea că este aproape similar cu cuvântul "Dumnezeu". De aceea, alergarea este o acțiune care ne apropie de Dumnezeu.
Pregătiți pentru a rula
Pentru a alerga trebuie să te pregătești. Pentru a face acest lucru în avans, pregătiți lucrurile în care veți alerga - adidași, pantaloni scurți, tricouri și altele. Mai bine pentru a alege pantofi sport cu talpa moale, deoarece acestea vor proteja articulațiile de sarcini grele, mai ales dacă rulați pe o suprafață foarte greu (de exemplu, asfalt). Deja gata de a alerga, vă va stimula să faceți sport. Și apoi pentru a rula imediat înainte de dorit să se facă puțin antrenament timp de 3-5 minute - genuflexiuni, se apleacă lateral întindere.
Cum se execută corect? Tehnica corectă de funcționare.
Trebuie să fugi cu poziția corectă și poziția uniformă a trunchiului, corpul se înclină puțin înainte și nu are voie să se balanseze de la o parte la alta. Când rulați, mâinile sunt ușor comprimate în pumnii, mâinile sunt situate simetric, iar umerii nu se leagă.
Lungimea treptei de rulare trebuie să fie naturală. Nu încercați să faceți cât mai mult posibil. Dacă alergi în poziția corectă, picioarele se vor lucra singure. Și când există mai multă forță în mușchii picioarelor, nu veți observa modul în care pasul dumneavoastră se extinde natural.
La rulare este de dorit să punem mai întâi călcâiul pe pământ și apoi pe restul piciorului (fără probleme). Pentru o tranziție lină, utilizați mușchii anteriori ai tibiei. Această tehnică face posibilă reducerea sarcinii asupra aparatului locomotor. Încercați să nu săriți în timp ce alergați și evitați ușor și ușor.
Începeți să alergați într-un ritm lent și creșteți-l treptat. Cu excepția cazului în care trebuie să rulați rapid o distanță scurtă - în acest caz, la început trebuie să vă încălziți bine mușchii.
Respirați când alergați urmează nasul. La început, va fi dificil să respirați în mod constant prin nas, dar în timp vă veți obișnui cu ea și va fi ușor. Dacă o persoană începe să respire nu prin nas, ci prin gură în timpul alergării, atunci acest semnal la supraîncărcarea organismului înseamnă că organismul nu are oxigen și energie. Respiratia prin gura este un semn ca este timpul sa incheiem astazi. Sau puteți reduce viteza de funcționare, astfel încât să puteți respira prin gură. În stadiul inițial, înainte de a începe să respirați numai cu nasul, puteți folosi această metodă - inhalați cu nasul și expirați-vă cu gura. Dar nu-l abuza de mult timp. Într-o săptămână sau două săptămâni de alergare constantă, ar trebui să vă dați deja să respirați numai cu nasul, iar acest lucru va însemna că organismul este obișnuit cu încărcăturile și se descurcă ușor cu ele.
În funcție de faptul dacă alergi în sus sau în jos, diferă mușchii diferiți. Când se ridică, mai multe șanțuri și glezne sunt tensionate și la genunchii și genunchii. Este recomandabil să alegeți un astfel de traseu astfel încât suprafața netedă, urcarea și coborârea să se alterneze între ele. Un astfel de traseu va lucra mai bine diferite grupuri musculare.
Este recomandabil să nu fugi pe asfalt! Dar, dacă nu puteți găsi o altă suprafață pentru a rula, apoi alegeți cu atenție pantofii de funcționare - acestea trebuie să fie tălpi groase, cu proprietăți de absorbție a șocurilor (de exemplu, ar trebui să netezi șocurile lovirea).
Fugiți în mod sistematic. dar nu asa ca o saptamana a fugit o data, alta nu a fugit deloc, iar a treia din nou a fugit de 1 sau de 2 ori. Nu există nici un beneficiu practic din cauza unei astfel de alergări. Încearcă să fugi fie în fiecare zi, fie cel puțin o zi, indiferent de vreme. Puteți rula vremea este mai caldă, și în frig, în uscat și ploios, atât vara cât și iarna îngheț. Numai în funcție de vreme, hainele dvs. vor fi diferite. În vara vremea este caldă, o mai deschis și simplu (de exemplu, în pantaloni scurți și un tricou), iar iarna cald (de exemplu, jacheta, pantaloni cald. Nu lăsați stația meteo pe care și șansele de a rupe spiritul.
Se recomandă să nu se oprească în timp ce rulează. dar continuă să ruleze. De la opriri nu există nici un folos!
Urmăriți bătăile inimii - pentru puls! Dacă bătaia inimii este foarte frecventă, atunci ar trebui să încetinești alergarea sau să termini alergarea azi. Urmați pulsul poate fi independent, precum și folosind un dispozitiv special, care este vândut pe piață.
După rularea pentru o dezvoltare mai poate lua și alte exerciții: (? Cum ar fi catch-up) pull-up-uri, Push-up-uri (? Cum de a face push-up-uri), exerciții abdominale (? Cum să pompeze presa), exerciții pentru a dezvolta mușchii pectorali (cum de a construi muschii pieptului?) Și alte exerciții fizice.
După cursa. este recomandabil să beți un pahar de apă pentru a compensa rezervele de umiditate.
După ce ați alergat și alte exerciții (dacă le faceți și voi), faceți un duș de contrast. care va spori efectul general al instruirii.
Nu uitați de o odihnă bună, de somn bun și de o nutriție adecvată. Pentru sportivi acest lucru este foarte important! Dar sunteți un atlet, dacă sunteți angajat în sport (în special, dacă chiar alergați).
Sperăm că sfaturile noastre cu privire la modul de funcționare corectă s-au dovedit a fi utile pentru dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: