Cum să pompeze antebrațele, cum să legeți mușchii antebrațului corect și eficient

Principiile de bază ale antebrațelor de antrenament

O nuanță importantă a antebrațelor de antrenament adecvate este luarea în considerare a trăsăturilor și funcțiilor anatomice ale acestui grup muscular. Din punct de vedere al anatomiei a antebrațului - este un complex de grupe musculare mici, care, impreuna cu ele îndeplinesc funcții similare: rotație a periei, degetele de compresie, extinderea și fixarea mâinii lor.

Acum este la modă să menționăm diferite nume din anatomie sau din termenii corespunzători. Mai ales această "tendință" poate fi urmărită în formarea antebrațelor. Nu ar trebui să verificați numele fiecărui segment al antebrațelor. O contribuție semnificativă la aspectul și potențialul de putere include mușchiul brahial, mai cunoscut sub numele de brachyradialysis.

Specializarea procesului de formare pe astfel de segmente nu este necesară pentru entuziastul de fitness obișnuit. Aceste detalii pulverizează atenția și nu aduc beneficii practice. Principiul principal al antebrațelor de antrenament progresiv este simplu: aveți nevoie de o sarcină lungă de un coeficient mare. Seturile de putere scurte nu stimulează dezvoltarea antebrațelor.

Revedeți anatomiei: ponderea cea mai mare a fibrelor musculare antebrațului, și brachialis inclusiv, aparține tipului roșu. Amintiți-vă, aceste fibre sunt umplute cu hemoglobină, care transporta sânge, care le transformă în roșu. O caracteristică a acestor mușchi scheletici - capacitatea de a rezista la o sarcină pentru o lungă perioadă de timp, din cauza contracția regulată a energiei produse din oxigen, grăsimi și alte elemente nutritive sunt transportate prin fluxul sanguin.

Fibrele roșii reprezintă o reflectare în oglindă a fibrelor de putere albe, care sunt necesare pentru seturi cu un număr mic de repetiții și o sarcină grea. Prin urmare, încărcarea antebrațelor cu o greutate mare într-o mică serie de repetări este o greșeală. Un stereotip este răspândit din cauza lipsei banale de informații necesare din fiziologie și anatomie. Cu toate acestea, din motive de justiție, observăm că mulți sportivi intră intuitiv în seturi multi-repetitive pentru antebrate. În același timp, ei se consideră a fi o excepție de la reguli, deși, în practică, aceasta este doar aplicarea metodologiei corecte.

Cum să leagăn antebrațele - Exerciții

Pentru a pompa antebrațele trebuie să le învățați cum să lucreze în modul static pentru o lungă perioadă de timp și epuizante. Modul Stato-Dynamic funcționează, de asemenea. Orice exerciții în care o astfel de încărcătură este prezentă va servi ca un instrument excelent.

Din această listă, numai acesta din urmă se referă la exerciții specializate pentru antebrațele. Încercați să vă așezați pe traversă și să țineți cât mai mult timp posibil. În același timp, este necesar să se reducă centura de umăr pentru a evita îndepărtarea articulației umărului din sacul corespunzător.

În timpul loviturii de viteză și a altor opțiuni, greutatea este menținută numai de rezistența antebrațului. Adesea, slăbiciunea acestui grup muscular pune capăt creșterii greutății. Atletul trebuie să folosească curele de mână și cravate, ceea ce distruge biomecanica unui exercițiu complex. Legăturile nu sunt o opțiune, este necesară antrenarea forței de prindere și a rezistenței sale.

Îndoirea mâinilor în formatul "Ciocan" - variația ganterelor de ridicare prin prindere paralelă alternativ. Dezvoltarea excelentă a mușchiului humerus, dar nu ar trebui să se accentueze acest lucru.

Factorul cheie este încărcarea statică a unui format lung. care corespunde funcției fiziologice a mușchilor mâinii. Lovitura cu o greutate decentă de 12 repetări este cel mai bun exercițiu pentru antebrațele.

Se notează în mod deosebit expanderul carpian, care dezvoltă bine segmentele mici ale mușchilor antebrați. Cu toate acestea, instruirea lor va fi benefică numai cu repetarea regulată. Este necesar să opriți antrenamentul cu extensorul și veți reveni la starea inițială a mușchilor. Seturile ar trebui să se facă pentru o perioadă lungă de timp, timp de 1-2 minute.

Erori în antebrațele de antrenament

perii de îndoit Zotmana de îndoire, și alte exemple de realizare a puterii exerciții de antebraț inutil în contextul volumului muscular crescut, deoarece fibrele lente cresc în dimensiune numai în cazul în care sarcina care corespunde sarcinii lor.

Maximul pe care aceste exerciții îl pot face este creșterea capacității antebrațului în contextul unui set mic. Singurul exercițiu care merită atenție este rotirea mânerului blocului de cablu. Aici încărcarea este statică-dinamică în format lung. Dar nu toate centrele de fitness au o astfel de mașină.

Cât de corect să leagăn antebrațele?

Antebrațele de antrenament în sensul obișnuit sunt incorecte. Va fi dificil să acceptați acest fapt, dar exercițiile specializate, de exemplu cu un expander, nu sunt necesare atât pentru a mări antebrațele, cât și pentru dezvoltarea unor caracteristici specifice. Acest lucru este relevant în diverse sporturi, de exemplu, în powerlifting sau în artele marțiale, unde rezultatul final al competiției depinde de starea antebrațelor.

Este suficient să se efectueze exerciții de bază pentru mușchii torsului, care include în plus antebrațul. Ridicați forța și forța de rezistență. Antebratul - un grup mic de mușchi, format din segmente mai mici. Va crește doar după cele mari - cum ar fi spatele, pieptul, picioarele. Atunci când corpul dvs. are o nevoie acută pentru o aderență puternică, va lansa o serie de procese, inclusiv cele hormonale, pentru a progresa antebrațele.

Unde ai văzut gimnasta, boxer sau powerlifter cu antebrațe mici? Numai în ceea ce privește fitness, această problemă este obișnuită, deoarece încărcarea forței de bază a formelor de bază pentru mușchii mari este adesea exclusă.

Rezultatul stilului

Nu vă deranjați cu exerciții de pseudo-putere pentru antebrațele unui format izolator. Utilizați o schemă dovedită de mult timp - antrenamentul întregului corp. și antebrațele în sine vor crește după ele.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare