Persoana medie pe zi trece cel puțin 3 km. Și acest lucru este în cazul în care există o mașină personală sau el este un client frecvent de taxi. Cifrele reale pentru masa principală pot fi multiplicate cu două sau chiar patru. Acest lucru se întâmplă zilnic și mulți pur și simplu nu observă cum să depășească astfel de distanțe. Dar în acest caz, rareori nimeni nu crede că mersul pe jos este benefic. Anume: mersul rapid promovează scăderea în greutate.
Cum să mergeți corect?
Dacă această metodă este aleasă pentru pierderea în greutate, este important să vă amintiți o regulă simplă: cu cât viteza de mișcare este mai rapidă, cu atât veți pierde mai greu. La prima sesiune de antrenament, ar trebui să fie cu 20% mai mare decât într-o plimbare normală, iar în timp această cifră ar trebui crescută la 30%.
În medie, o persoană trebuie să meargă cu 10.000 de pași pe zi. Condiții necesare - haine confortabile, încălțăminte și un ritm constant. Dar puteți începe cu 5000, treptat trecând la rezultatul dorit.
În primul rând, este suficient să mergeți doar la magazin; înainte de oprire sau chiar înainte de muncă; mers în parc. Atunci când sarcina de 10.000 de pași se dovedește a fi fezabilă, puteți trece de la mersul obișnuit la sportul pe jos - este mai eficient, dar necesită și mult efort.
- contribuie la pierderea excesului de calorii;
- crește rezistența;
- funcționează prin toate grupurile musculare;
- normalizează nivelul colesterolului;
- normalizează nivelul tensiunii arteriale;
- întărește oasele;
- previne dezvoltarea osteoporozei și a osteoartritei.
Tipuri de mers pe jos.
Mersul pe jos - postura netedă și relaxată, treptele sunt scurte, dar energic, brațele îndoite de la coate în unghi drept, și să lucreze în tandem cu picioare: piciorul stâng înainte - mâna dreaptă se ridică la piept și vice-versa. Trebuie să vă pas pe călcâi și împinge pentru următorul pas deget de la picior.
Mersul în sus - corpul este ușor înclinat în față, pașii - mai scurți. O astfel de mers pe jos oferă sarcini mai intense pe corp și, prin urmare, contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate. Aceasta poate fi atât o înălțare blândă, cât și o scară. Dar terenul montan nu este întotdeauna ușor de gestionat. Ca alternativă, puteți utiliza o banda de alergat cu funcția de a schimba gradul de înclinare a pânzei "rutiere".
Mersul cu ponderea - cel mai adesea sunt gantere sau sticle mici de apa. Cargoul suplimentar contribuie la o creștere a consumului de calorii.
nordic walking - este, de asemenea, un fel de mers pe jos, cu ponderea, de data aceasta - cu bețe. Ea are propriile sale particularități: într-o astfel de plimbare este important ca partea din spate a fost drept, ea a privit drept în sus de sus, și la fiecare pas piciorul rostogolește ușor de la călcâi până-n picioare. Acest mers nordic pentru aproximativ 50% mai eficient decat mersul pe jos trasee.
Unde este cel mai bun loc pentru a merge?
Când alegeți un loc de studiu, una dintre condițiile principale este că ar trebui să fie confortabil. Poate fi un parc, un stadion sau chiar casa ta - la urma urmei, mersul pe jos oferă, de asemenea, rezultate. Este important să minimalizați numărul de distragere a atenției.
singur și cu muzică în căști Sport - este bine, dar nu produce întotdeauna rezultatele dorite. De exemplu, în cazul în care lotul din față a chiriașilor, și în mod constant cu cineva întâlnit pe scări, mersul pe jos în sus pe scări vor fi ineficiente: în mod constant să fie distras, se agită, la o parte. În acest caz, mai bine pentru a alege o scară în parc - deși nevoie de mai multe abordari, dar rezultatul este cu siguranta mai bine.
Cât de mult să mergem?
Una dintre problemele cele mai presante: cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate? De fapt, formarea eficientă pe mersul pe jos durează mai puțin de o sesiune completă în sala de gimnastică: du-te destul de la 30 de minute pe zi pentru a vedea deja primele rezultate în curând.
Dar această metodă de pierdere în greutate, există un alt avantaj: nu trebuie neapărat să fie o jumătate de oră continuu - puteți merge de două ori pe zi, timp de 15 minute sau de trei ori pe zi, timp de 10 minute. Chiar mai bine: organismul devine de sarcină măsurate și continuă să procesate puternic grăsimi pentru ceva timp dupa antrenament.
Se pare că este posibil să pierdeți greutatea cu ajutorul unei plimbări simple. Și este greu de spus ce va fi mai eficient: alergarea sau mersul pe jos. Toată lumea alege o ocupație care le place mai mult. Principalul lucru este altul: pierderea in greutate este foarte usoara! Între timp, cineva se gândește cât de bine să o facă, alții pleacă - și pierde în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: