Dar ceea ce o încântare, chiar și fericirea, când am cumpărat o bicicletă mică "Școala". Toți băieții vecini au ars cu invidie și s-au aliniat la plimbare.
- Ciclism: factori de sănătate și longevitate.
- Efecte dăunătoare și contraindicații pentru ciclism.
Ciclism: factori de sănătate și longevitate.
Cei mai importanți factori sau motive pentru a începe călătoria pe bicicletă. Ce anume întărește ciclismul?
Ciclismul reduce riscul bolilor cardiace cu 50%. O astfel de instruire întărește sistemul muscular al inimii, îmbunătățește elasticitatea pereților vaselor de sânge, restabilește ritmul sănătos al inimii, normalizează tensiunea arterială.
Cercetătorii americani, construind previziunile lor, susțin că, dacă oamenii ar urmări forma lor fizică, ar putea fi evitate 10.000 de atacuri de cord pe an. În cazul în care o săptămână va călări o bicicletă de 30-35 km, acest lucru va reduce riscul bolilor cardiace de 2 ori, în comparație cu persoanele care stau acasă fără efort fizic.
☀ Trainează sistemul pulmonar.
Când o persoană se mișcă, plămânii lucrează într-un mod consolidat, procesul de îmbogățire a sângelui cu oxigen crește. Ciclismul sporește schimbul de oxigen cu un factor de 10, în comparație cu persoanele care duc un stil de viață sedentar.
Aceasta contribuie la îmbunătățirea ventilației și curățării plămânilor de toxine, restabilește toate funcțiile, se adaptează la sarcini mai mari, crește rezistența la boli infecțioase.
Potrivit experților de la Universitatea din Bristol, ciclismul are un efect sănătos asupra sistemului digestiv, reducând timpul necesar pentru a găsi alimente în intestinul gros. Acest lucru are avantajele sale, deoarece reduce cantitatea de apă absorbită în sânge, prin urmare, consistența scaunelor se schimbă. Fecalele, fiind mai lichide, eliberează o persoană de constipație - explică astfel beneficiile ciclului Anna Raimundo - gastroenterologul Harley Street.
Ciclismul de 2-3 ori pe săptămână, consolidează semnificativ mușchii corpului, în special pe picioare, spate și fese, stomac. Și acest lucru este de înțeles, sistemul muscular inactiv arată stres flasc și slab și sistematică asupra mușchilor cresc tonusul, creșterea masei musculare, ceea ce permite sa arate foarte frumos și menține corpul în formă.
Mai ales ciclismul este util pentru persoanele care au depozite de grăsime concentrate pe coapse și fese.
☀ Ciclismul este util pentru articulații.
În timpul călătoriei cu bicicleta, glezna, genunchiul, articulațiile șoldului, articulațiile coloanei vertebrale, gâtului și umărului funcționează activ. O mișcare este o bună prevenire a oricărei dureri, a ligamentelor întărite și a mușchilor legați de ele, mărește mobilitatea articulațiilor, făcând corpul mai rezistent și mai rezistent.
☀ Beneficiu imunității.
Când se restabilește activitatea tuturor organelor și sistemelor: mușchii puternici, articulațiile în mișcare, inima sănătoasă și plămânii, intestinul funcționează bine, toate acestea afectează în mod invariabil creșterea și întărirea imunității. Și ca o consecință - duce la o scădere a incidenței bolilor reci și respiratorii.
Ciclismul modifică starea emoțională a unei persoane, ameliorează stresul și întărește nervii. Plimbare cu o briza în afara orașului, în cazul în care scenele de natură a schimba reciproc, fără probleme umane de zi cu zi și gândurile intruzive, distrage atenția de la problemele și grijile, îmbunătățind starea de spirit și sănătatea lui, și dând un impuls mare de energie.
Îmbunătățește somnul și conduce la insomnie.
Un experiment interesant a fost realizat la Universitatea Stanford. Experimentatorii au oferit persoanelor care suferă de insomnie și au condus un mod inactiv de viață, de a merge cu bicicleta în fiecare zi timp de 20 până la 30 de minute. După un timp, rezultatele "înainte" și "după" au fost comparate. Sa dovedit că cei experimentați au început să adoarmă aproape de două ori mai repede, somnul lor devenind mai profund și mai prelungit.
Acest lucru se explică prin faptul că torsiunea pedalelor mărește vitalitatea corpului, încetinind astfel producția hormonului responsabil pentru stres, care seara împiedică somnul.
Îmbunătățește viața sexuală.
Bicicleta corecte, cu un scaun bun și confortabil, contribuie la întărirea mușchilor și vaselor de sânge ale pelvisului mic, care, potrivit experților din America, afectează intensificarea mișcării sexuale.
Specialiștii au concluzionat că, pe baza observațiilor pe termen lung, că activitatea sexuală a sportivilor este foarte adesea cu până la 5 ani mai mică decât vârsta lor calendaristică, menopauza este, de asemenea, amânată pentru aceeași perioadă pentru femeile implicate în sport.
Un bărbat de 50 sau mai mari, care călătoresc pe o bicicletă la 3 ore într-o săptămână, reduce riscul de incidență a impotentei cu 30%, comparativ cu colegii care nu sunt implicate în exercițiu.
☀ Afectează favorabil starea de sănătate a femeilor însărcinate.
Tururile de biciclete non-lung beneficiază nu numai femeile însărcinate, ci și viitorul copil. Și nu doar cu bicicleta. Viitoarele mame care își exercită în mod regulat sunt mai predispuse să nască copiii și să le nască fără complicații, recuperarea după naștere, de asemenea, trece rapid.
Ciclism, susține corpul unei femei gravide, deoarece crește fluxul de sânge, care promovează fluxul activ de oxigen si substante nutritive pentru fat, - presa-secretar al Royal koledzha Obstetrica si Ginecologie, Marea Britanie, Patrick O'Brien.
☀ Arde grăsimile și promovează scăderea în greutate.
Ciclismul regulat activează procesele metabolice din organism și ajută la arderea excesului de grăsime. Nu stați pe diete debilitante și vă chinuiți cu dureri de foame, ciclismul devine o modalitate reală de a promova scăderea în greutate. În timpul călătoriei, mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului sunt pompați, cifra dobândește seninătate și seninabilitate.
Din nefericire apare întrebarea: Și cât de mult este cheltuit cu această calorie? Specialiștii nu dau un răspuns clar, deoarece acest indicator depinde de multe componente: greutatea corporală a unei persoane, vârsta și creșterea acesteia, energia consumată și intensitatea călătoriei. Dar, probabil, de la 300 la 500 kcal.
Dar faptul că rata de ardere a caloriilor și a grăsimilor crește în timpul călătoriei - fără îndoială. Acest proces continuă să funcționeze pentru o perioadă chiar și în timpul odihnei, la stațiile de autobuz. Cercetări similare au fost efectuate de către oamenii de știință americani care recomandă pentru arderea grăsimilor să includă intervale cu conducere rapidă și odihnă. Conducerea rapidă arde grăsimea de 3,5 ori mai rapid decât viteza constantă scăzută.
Tour Excursiile cu bicicleta vă ajută să arăți mai tânăr.
Din nou, pe baza cercetării oamenilor de știință, trebuie subliniat faptul că ciclismul, ciclismul încetinesc semnificativ semnele unei persoane în vârstă. Dermatologii explică acest lucru printr-un proces îmbunătățit de circulație a sângelui în organism.
Circulația sângelui este îmbunătățită nu numai în mușchi, ci și a pielii care activeaza procesele metabolice in celulele, deliverabilitate de nutrienți și oxigen, creând astfel un mediu ideal pentru sinteza de colagen din piele.
Doar pentru a nu reduce la minimum toate procesele pozitive de întinerire, nu uitați să puneți pe pielea dumneavoastră înainte de a vă plimba.
☀ Ciclismul influențează longevitatea.
Oamenii de știință din Marea Britanie au efectuat un studiu amplu în care au participat 2400 de gemeni identici. În timpul studiului, unul dintre gemeni a fost rugat să efectueze tururi de biciclete de 45 de minute de trei ori pe săptămână, în timp ce cel de-al doilea gemene nu sa angajat în niciun exercițiu fizic.
După finalizarea studiului, sa dovedit că vârsta biologică a gemeni care au mers pe bicicletă a fost cu 9 ani mai mică decât cei care au avut un stil de viață pasiv. Pentru toate acestea, mulți dintre cei studiați aveau un obicei dăunător de fumat și de exces de greutate.
Observațiile științifice de oameni de știință sugerează că persoanele care au angajate în mod regulat în exercitarea sau de a face exerciții fizice la domiciliu, reduce riscul de boli de inima, nu numai, dar, de asemenea, diabet, cancer, obezitate, hipertensiune arteriala si multe alte boli.
☀ Cine adesea patinează, nu se răcește.
Cei care conduc adesea o bicicletă sunt mult mai puțin probabil să se îmbolnăvească, în comparație cu iubitorii canapelei și a televizorului. Deoarece mișcarea și aerul proaspăt activează celulele imune ale corpului, care intră în stadiul de pregătire pentru respingerea infecției.
☀ Bicicleta de mers pe jos ca o prevenire a cancerului.
Oamenii de stiinta spun ca orice activitate fizica este o buna prevenire a cancerului. Și ciclismul nu face excepție.
Oamenii de știință finlandezi, ca rezultat al studiilor lungi, au concluzionat că antrenamentul zilnic de biciclete de 30 de minute reduce probabilitatea de apariție a cancerului de prostată la bărbați de 2 ori. În loc de aceste cursuri, puteți permite pe deplin ciclism zilnic la și de la locul de muncă.
Conducerea zilnică este prevenirea bolilor feminine, reducând riscul de cancer mamar cu 34%.
Dezvoltarea abilităților intelectuale.
Sa dovedit științific că torsiunea pedalelor bicicletelor îmbunătățește funcționalitatea nu numai a sistemului cardiorespirator (include sistemul inimii și a sistemului respirator), ci și activarea creierului. Persoanele implicate în ciclism dau rezultate pentru testele mentale cu 15% mai bune decât altele.
Tururile de ciclism acționează celulele hipotalamusului, care este responsabil de memorie. Este acest departament al creierului care începe să îmbătrânească devreme, deja de la vârsta de 30 de ani. Prin urmare, experții recomandă ciclismul pentru prevenirea bolii Alzheimer.
☀ Îmbunătățirea relațiilor de familie.
Este bine să călăriți bicicletele cu întreaga familie. Acum, pentru copiii aflați în vânzare, au existat remorci de biciclete speciale în care se simt bine. Oamenii din generația mai în vârstă se pot alătura, de asemenea, într-o asemenea plimbare. La o viteză redusă, sarcina pe corp este scăzută.
Tururile cu bicicleta unesc familia, iar pentru copiii mici acest lucru va fi un exemplu. Ei vor fi siguri că călărirea unei biciclete este o regulă și va dori să continue să urmeze exemplul tău.
☀ Contribuie la o descoperire creativă.
Nu este un accident că oamenii creativi (artiști, muzicieni, scriitori) se angajează în activități fizice, îndepărtând astfel blocurile mentale. Chiar și exercițiile simple la domiciliu (25-30 minute), sporesc considerabil gândirea creativă.
Oamenii de știință explică acest lucru prin afluxul de sânge către creier, prin activarea celulelor nervoase ale emisferei capului, care ajută la ameliorarea depresiei și la scăderea blocurilor. Deplasările cu bicicleta sunt mai utile în acest sens, deoarece acestea se îndepărtează de agitația stradală, unde nu există nici o mișcare și respirația ușoară.
☀ Călărirea unei biciclete este bucurie, emoție, fericire!
Există atleți un astfel de concept de "alergător înalt". Odată ce oamenii de știință și-au exprimat îndoielile cu privire la faptul că sportivii se confruntă cu o explozie de bucurie și fericire, când lucrează pentru rezistență. Acum acest fapt este dovedit științific, prin scanarea creierului după antrenamentul sportiv.
Se pare că activitatea fizică contribuie la producerea de endorfine, hormoni ai fericirii, acțiunea care este comparată cu narcoticul.
După stabilirea relației dintre exercițiile fizice și bunăstarea unei persoane, medicii din raionul din ce în ce mai recomandă pacienților săi exerciții fizice pentru depresie și stare generală de rău. Un total de trei clase pe zi timp de 30 de minute poate da unei persoane o ascensiune spirituală, umple inima cu bucurie și emoții.
Efecte dăunătoare și contraindicații pentru ciclism.
Beneficiile și dezavantajele călătoriei pe bicicletă depind de sănătatea persoanei, de sănătatea generală și de durata călătoriei.
De mare importanță este scaunul corect selectat al bicicletei. Dacă este rigid și convex, poate exercita o presiune asupra sacrului, a vaselor de sânge din oasele pelvine, care poate duce la o încălcare a circulației sângelui și la stoarcerea terminațiilor nervoase.
Bărbații sunt amenințați cu o încălcare a erecției și a funcției de reproducere, la femei - pot apărea tulburări sexuale și o scădere a sensibilității la nivelul organelor genitale.
Asemenea tulburări pot apărea numai cu excursii zilnice, nerezonabile și lungi cu bicicleta. În general, mersul pe biciclete este mult mai benefic.
Ca contraindicații pentru călărirea unei biciclete, este posibil să rețineți:
- boli ale sistemului cardiovascular,
- unele forme de anemie și de coordonare a deplasării,
- afecțiuni ale articulațiilor și oase fragile,
- pereții slabi ai vaselor de sânge, predispuși la fragilitate.
Nu mai puțin util pentru sănătate, ridicarea vitalității, starea de spirit - sărituri pe trambulină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: