"Nu puteți cumpăra sau obține formă fizică, nu faceți nimic pentru ea" - Joseph Pilates
Pilates este un sistem de exerciții special dezvoltat acum mai bine de 100 de ani de antrenorul german Joseph Pilates. Metoda de exercițiu se bazează pe tipurile de formare de la est și vest. De aceea, Pilates este una din zonele de fitness "Body Minte "(" Motivul și corpul "). Cursurile Pilates sunt comparabile cu yoga sau tai chi.
Tehnica Pilates are ca scop elaborarea mușchilor și articulațiilor interne adânci, formând un corsete muscular puternic, dezvoltă flexibilitate și se întinde. După o formare persistentă și regulată, rezultatul nu va dura prea mult - poziția regală, un stomac strâmt, curburile de relief și un corp sanatos puternic. Acest rezultat nu veți obține prin practicarea regulată a aerobicului sau a fitnessului.
Până în prezent, metoda Pilates are mai mult de 500 de tipuri de exerciții. Există trei tipuri de formare:
- Exercițiu pe podea. Veți avea nevoie doar de un covoraș moale și confortabil, deoarece, practic, acestea sunt exerciții într-o poziție stândă sau așezată.
- Instruirea cu echipament special. De obicei, acestea sunt bile, inelul Pilates, amortizoarele, ganterele. La cererea formatorului dvs., mai multe tipuri de echipament pot fi folosite simultan.
- Instruirea pe simulatoare speciale. Principala diferență dintre acești simulatori este că suportul pe care vă aflați nu are o fixare rigidă. În timpul exercițiilor trebuie să încercați să păstrați echilibrul. Simulatoarele Pilates nu sunt pentru incepatori.
În Pilates, toate exercițiile sunt lente și netede, numărul de repetări este minim, în timpul exercițiului este necesară o concentrare completă asupra procesului. Cu toate acestea, nu totul este la fel de simplu cum pare. Încărcarea în timpul sesiunilor este destul de mare - mușchii tremură, întregul corp este tensionat.
Există 8 principii de bază ale acestei tehnici:
- relaxare
- concentrare
- aliniere
- respirație
- de centrare
- coordonare
- mișcări netede
- rezistență
În Pilates, principalul lucru nu este cantitatea de exerciții, ci calitatea lor. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare toate aceste principii în timpul executării fiecărui exercițiu.
Respirație corectă - asta trebuie să învățați dacă doriți să exersați Pilates. Oxigenul hrănește mușchii în timpul exercițiilor fizice, așa că respirația va fi o greșeală gravă.
O atenție deosebită în Pilates este plătită spatelui și presei. Presa este centrul corpului, există o mulțime de energie, de aceea funcționează mereu și este tensionată. Spatele este întotdeauna plat, dar în același timp flexibil. Poziția greșită a spatelui este ceva care este întotdeauna evident pentru antrenor.
Dacă doriți să aveți un corp frumos și sunteți gata să lucrați la el, începeți cu ușurință clasele Pilates. Iar rezultatul este sigur să te mulțumească. Dar amintiți-vă, nimic nu se va întâmpla ușor și rapid.
Interesante despre pilates:
- Pilates clasice include doar 38 de exerciții, dar nu există prea multe în cazul în care vă întâlniți. De obicei, pilații merg împreună cu elemente de stretching, yoga, coregrafie sau exerciții de putere.
- Istoria lui Joseph Pilates a devenit un exemplu pentru mulți. Joseph Pilates, copil, a fost dureros și slab - a suferit de astm, febră reumatică și alte boli. Cu toate acestea, el a avut o voință puternică și dorință de a face față bolilor, ceea ce ia ajutat să-și creeze propria tehnică de exerciții fizice, datorită cărora la vârsta de 15 ani a primit corpul unui atlet.
- Pilates este potrivit atât pentru persoanele instruite fizic, cât și pentru cei care nu au fost implicați niciodată în sport și sunt supraponderali. Pilates poate trata copiii, vârstnicii și chiar femeile însărcinate (există grupuri speciale).
- Chiar și în 70 de ani, Joseph Pilates a continuat să pună artiști, surprinzând pe toată lumea cu frumusețea și tânărul corpului său.
- Pilates este numit un sport pentru cei care nu se grăbesc. Deci, dacă vă decideți să piardă în greutate rapid și să vă trageți în sus - Pilates nu este pentru tine.
- În Pilates, ca și în orice alt sport, există varietăți: pilates-mat, inel pilates, pilates vertical etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: