Este un sistem de recuperare a organismului, care vizează menținerea tonusului, a corpului de control și coordonare de dezvoltare. Fiecare școală Pilates se referă la numele persoanei care studiază tehnica de la creatorii sai - Joseph Pilates. DREPTURI ȘI DIFERENȚE ÎN IMPLEMENTAREA EXERCIȚIILOR ȘI ECHIPAMENTELOR.
Fiecare exercițiu în sistemul Pilates implică toate grupurile musculare: de la vârful degetelor până la degetele de la picioare. O atenție deosebită este acordată mușchilor din "centru de putere" - aceștia sunt mușchii abdominali, spatelui inferior, șoldurilor și feselor.
Programul Pilates are ca scop îmbunătățirea coloanei vertebrale și a restabili curbele sale naturale, reabilitarea dupa leziuni si ameliorarea sindroamelor dureroase cu osteocondrozei. Sistemul original de respirație din Pilates afectează organele interne, crește fluxul de oxigen către țesuturi. În plus, există o consolidare a mușchilor care sunt necesare la nastere, iar femeile numai postpartum Pilates este ideal pentru restaurarea cifrelor - înăsprit mușchii abdominali, dispar grăsime din coapse la antrenament pe sistemul de Pilates nu există practic nici o contraindicații, puteți începe să se angajeze în orice vârstă, fiind în orice formă fizică, deoarece sarcina pe coloană vertebrală și articulații este redusă la minimum. Sistemul implică lecții de grup și individuale. În medie, practicând de două sau trei ori pe săptămână, primele rezultate pot fi văzute în zece până la douăsprezece sesiuni.
Pilates vă permite să obțineți o bunăstare ideală,
Nu serveste ca o modalitate de a se pregati rapid pentru sezonul de plaja. Aceasta este, în primul rând, întărirea sănătății și apoi frumusețea corpului. Cheltuielile cu calorii sunt departe de cel mai important aspect al antrenamentului. Ritmul cardiac și ritmul de respirație în timpul exercițiilor trebuie să fie menținute aproximativ la fel ca în repaus. În timpul exercițiilor fizice, muschii se vor contracta și se vor întinde, iar în timpul perioadei de odihnă - vor necesita tot mai mulți nutrienți pentru recuperare. Pilates compactează țesutul muscular - substanța cea mai intensă din punct de vedere energetic a corpului nostru. Dar nu te uiți în pompă. Dar în repaus vă petreceți mai multe calorii decât o fată care nu este angajată în fitness. Acesta este modul în care funcționează forța de formare.
În cluburile sportive, de regulă, există două tipuri de programe pilates - Pilates Mat și Pilates Allegro Reformer. Să luăm în considerare fiecare dintre ele.
Formarea pe sistemul Pilates Mat nu implică utilizarea de echipamente suplimentare, se desfășoară atât în format de grup, cât și în mod individual. Lecția are loc pe covorașe speciale de gimnastică. Acest sistem este conceput pentru orice nivel de pregătire, deoarece include exerciții care sunt selectate în funcție de formarea practicantului.
Programul de bază include studiul tehnicilor sigure și eficiente pentru efectuarea exercițiilor, pregătirea pentru respirație adecvată și concentrarea asupra mișcărilor efectuate. Concentrându-se pe mușchii "centrului forței", îi întăriți și vă pregătiți pentru mișcări mai complexe.
PROGRAM PENTRU ÎNCEPATORI.
Exercițiile introductive sunt similare cu cele deja consacrate în programul de bază. Învățați să vă concentrați asupra mușchilor implicați în acest exercițiu, precum și să consolidați "centrul de putere".
Programul de nivel mediu oferă exerciții suplimentare. O atenție deosebită este acordată tranzițiilor de la un exercițiu la altul și modificărilor acestora pentru a simplifica sau complica formarea. Învățați să realizați fiecare mișcare în mod clar și conștient.
Programul complet al pregătirii include exerciții mai vechi și mai noi, mai complexe, mai ales pe presa abdominală. Toate acestea sunt concepute ca un set de mișcări coordonate, netede și consecvente.
PILATES ALLEGRO REFORMER
Aceste cursuri se desfășoară individual, folosind un simulator special. Acesta este conceput astfel încât suportul pe care se desfășoară exercițiul are o poziție deblocată. Prin urmare, în timpul exercițiului, trebuie să depuneți eforturi pentru a menține echilibrul pe o suprafață instabilă. În același timp, corpul dvs. implică un număr imens de mușchi mici care nu sunt implicați în antrenamente de rutină.
Pe acest simulator puteți efectua câteva sute de exerciții și puteți angaja oameni de vârste complet diferite, nivel fizic de fitness și cu obiective diferite. În plus, este foarte convenabil să o faci acasă - pentru că este nevoie de destul spațiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: