Seturile de picături sunt o metodă de culturism, în care, în timpul unui exercițiu, pierderea în greutate este redusă. De exemplu, când faci presa de banc, ai efectuat 10 repetări cu o greutate de 50 kg. Al unsprezecelea este dincolo de puterea lui. Și dacă aruncați o pereche de clatite de la bar? Spuneți, cu o greutate de 30 kg, puteți efectua încă 5 abordări. După căderea încărcăturii la 20 kg, va fi posibil să se repete de mai multe ori. Aceasta este esența principală.
Ele sunt utilizate pe scară largă de culturisti ca o tehnică eficientă care ajută la atingerea mai multor obiective simultan. Seturile de drop-uri sunt promovate de:
- Creșterea masei musculare;
- Creșterea rezistenței;
- Creșterea rezistenței.
Este necesar să se înțeleagă că pentru creșterea mușchilor sarcina de stres este necesară. Un atlet antrenat este greu de atins, deoarece mușchii lui sunt obișnuiți cu o anumită greutate, deși destul de mare. În acest caz, seturile de drop-uri vin la salvare. Ele vă permit să maximizați rezervele de rezistență rămasă în organism, astfel încât mușchii să aibă o încărcătură neobișnuită, stresantă. Ca urmare, mușchii cresc în masă și în volum. Nu e de mirare că legenda culturii Arnold Schwarzenegger și-a construit programul de antrenament, inclusiv superseturile pentru seturile de picături de biceps.
Drop-sets sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a dezvolta rezistența musculară. Și este foarte util ca în formarea de forță și în viața de zi cu zi. Un număr mai mare de repetiții, deși cu o sarcină descrescătoare, contribuie la acumularea de glicogen și fosfat de creatină în mușchi. Aceste substanțe sunt responsabile de rezistența și capacitatea de a efectua exerciții de forță pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pentru dezvoltarea puterii musculare, puteți utiliza și seturi de drop-uri. Sarcina inițială în acest caz este importantă pentru a stabili o cantitate suficient de mare. Reducerea poate începe după o repetare, dar greutatea ar trebui să rămână destul de greoaie. Cu această abordare, puterea va crește cel mai eficient.
Recomandări practice pentru seturile de picături
Seturile de picături merită atenție în primul rând sportivilor bine pregătiți. Această metodă nu este necesară pentru începători. Până la un anumit moment, mușchii lor vor percepe încărcătura în mod corespunzător.
Cei care încă au decis să folosească seturi de drop-uri în clasele lor, este necesar să se realizeze doar o abordare de lucru. Un astfel de exercițiu epuizează rezistența muschilor la limită. Nevoia de abordări suplimentare dispare pur și simplu.
Utilizarea seturilor de picături este justificată cu mușchii complet odihnăți. Obosiți, nu pot accepta povara care depășește cadrul obișnuit.
Nu te implici prea mult în seturi de drop-uri și chiar mai mult construiești antrenamentul exclusiv pe ele. Merită să ținem cont de faptul că, după astfel de sarcini, mușchii vor fi restaurați suficient de mult.
Seturile de picături sunt cele mai eficiente la scăderea greutății de cel puțin trei ori. În caz contrar, efectul dorit nu poate fi atins.
Utilizarea drop-seturilor în propria lor formare pentru sportivi cu experiență este pe deplin justificată. Acestea pot fi folosite în aproape orice exercițiu cu greutăți suplimentare. În cele mai multe cazuri, această abordare oferă rezultate foarte pozitive.
Cel mai eficient mijloc în combaterea fumatului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: