Drop-seturi (seturi picătură) - acesta este cel mai scurt drum spre creșterea masei musculare, deoarece este foarte ușor, dar în același timp, un mod foarte dureros pentru a aduce muschii la o astfel de epuizare care furnizează hipertrofie musculară.
Din engleză, "drop" înseamnă a arunca sau a scăpa, și "set", așa cum deja intenționați să setați sau să ajustați, în culturism, este o alternativă la cuvântul "abordare". Deci, pe această bază, un drop-set înseamnă o abordare a ponderii în greutate. Să luăm în considerare această metodă de formare în culturism pentru mai multe detalii.
În practica mea au existat multe cazuri, iar eu însumi am confruntat cu o problemă precum stagnarea în recrutarea de mase musculare. Puteți mânca bine, tren intens, dar câștigul de masă va fi încetinit sau oprit cu totul și veți ștampila în jurul aceluiași loc. Desigur, puterea va crește, veți simți că progresul există, dar numai în creșterea forței fizice.
Cum să te miști dintr-un centru mort într-un set de mase musculare, cu ajutorul seturilor de drop-uri?
Lucrul este că instruirea cu programe de formare standard, mușchii se obișnuiesc nu numai cu greutățile, exercițiile pe care le faceți în formare, ci și cu felul în care realizați această abordare. De exemplu, faceți șezut cu o barbotă. În prima abordare, faceți o greutate mică pentru a vă încălzi, apoi creșteți treptat greutatea și reduceți numărul de abordări, făcând ultima abordare cu greutatea maximă. Aproximativ, mușchii sunt deja pregătiți în avans pentru această dezvoltare a evenimentelor. Pentru a arunca într-adevăr mușchii picioarelor sau a oricărui alt grup muscular, fie că este vorba de biceps sau piept, trebuie să recurgeți la utilizarea seturilor de picături în culturism.
Cum funcționează principiul de antrenament cu utilizarea seturilor de picături?
Efectuarea orice exercițiu, în acest caz, genuflexiuni, nu-mi place, de obicei, 12 repetari în a doua abordare, și de a face numărul maxim de ori, apoi se arunca imediat de pe 20-30% din greutatea disponibilă și de a face următorul set (nici o odihnă pentru numărul maxim de repetări) . Apoi, în cazul în care greutatea permite, aruncați o pereche mai multe clătite și urmați a treia abordare, punerea pe un maxim, din nou, fără odihnă.
Pauzele dintre aceste abordări NU TREBUIE! Acesta este un punct foarte important, altfel metoda pierde eficiența. Puneți bara pe bară, aruncați o pereche de clatite și imediat continuați să vă apropiați, croșind numărul maxim de ori.
În general, va fi bine dacă aveți un partener care vă poate ajuta să aruncați clătite cu fiecare abordare. Astfel, în general, nu vă veți odihni, iar stresul pentru mușchi va fi suficient de mare pentru a provoca hipertrofie suplimentară a țesutului muscular. Care este esența? Dacă vrei să forțezi mușchii să crească, trebuie să faci orice abordare la limită, e foarte dureros, dar fără asta, nu construiești musculare și nu te mișca din centrul morții.
Seturile de drop-uri sunt diferite, le puteți realiza atât în ultimul, cât și în prima abordare. De exemplu, după cum a spus Arnold Schwarzenegger. el a antrenat piept folosind o la începutul formării, adică, a luat maximul sau pur și simplu o mulțime de greutate în prima abordare set drop, abordare realizată a scăzut o pereche de clatite, a făcut următoarea abordare și deci de trei ori. După un astfel de drop-set, exploziv, pieptul a fost refuzat, stresul a fost atât de mare. Astfel, "șocând" mușchii cu o astfel de încărcătură, el a crescut destul de bine masa musculară totală.
Abordările cu pierderea în greutate pot fi efectuate în orice exercițiu, fie că este vorba de izolare sau bază. Dacă te uiți la antrenamentul lui Duane Johnson. el folosește de asemenea o metodă similară, iar rezultatul este pe față.
Seturile de drop-uri ar trebui folosite numai dacă doriți să construiți mușchi. Dacă sunteți de formare pentru rezistență, folosind această metodă nu are sens. Dacă doriți să creșteți forța de rezistență sau doriți să pierdeți în greutate, trebuie să recurgeți la utilizarea super-celulelor și instruirea circulară.
Evaluați acest articol:
Semnificația drop set este de a da sarcina de putere, și, în același timp, pentru a crește timpul de încărcare. Astfel, stimularea atât a miofibril cât și a hipertrofiei sarcoplasmice. Nu ar trebui să se facă în mod necesar la punctul de refuz. Nu este necesar să faci o singură abordare. Chiar cred că o abordare a eșecului va fi ineficientă. Puteți face, de exemplu, 5 seturi moderat grele. Faceți 1pm, apoi aruncați greutatea în jumătate și faceți alte 10-20 de repetări. Și de cinci ori. Pentru sportivii instruiți este finală. Foarte sete și forță, și masele.
Potrivit pentru creșterea musculară datorată hipertrofiei sarcoplasmice, în plus, aceasta dezvoltă rezistență musculară. Din nou, în acest caz, puteți lucra la eșec sau nu, cu mici pauze sau fără. Este puțin probabil să sperăm pentru creșterea puterii, dar vom reuși să câștigăm masele.
Lucrarea este planificată la eșec, adică ultima abordare = maximul pe care îl puteți face. Puterea crește, dar direcția principală a acestei metode este masa.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: