Regiunea pelviană este una dintre cele mai importante și, în același timp, cele mai vulnerabile părți ale corpului uman. Aici sunt organe și sisteme vitale care sunt responsabile pentru multe funcții ale corpului nostru. Și în epoca unui stil de viață sedentar această problemă poate deveni o problemă acută.
În regiunea pelvină este cea mai mare parte a intestinului, responsabilă nu numai pentru digestie, dar și pentru formarea unei imunități puternice, unghii sănătoase, o piele frumoasă, un păr strălucitor.
Exercițiu: mers pe fese
Mușchii mușchi-sacral și gluteal joacă un rol imens în sănătatea femeilor și a bărbaților. Prin urmare, medicii recomandă întotdeauna să le mențină în formă bună, în mod regulat să facă exerciții, cel mai ușor și cel mai eficient dintre care este mersul pe fese.
Pentru rezultat, aveți răbdare. Iar obiectivul va fi atins!
Această încărcare nu are contraindicații. Nu este recomandat femeilor în timpul menstruației, precum și durerilor la nivelul spatelui inferior și al abdomenului inferior (nu trebuie confundat cu durerea caracteristică a mușchilor după efectuarea exercițiilor).
1. Stați pe fese cu picioare drepte.
2. Corpul trebuie să fie perpendicular pe picioare. Mersul pe fese trebuie efectuat cu o spate dreaptă: aveți grijă de postură, încercați să nu vă loviți. Dacă întinderea dvs. nu vă permite să stați drept, asigurați-vă că ați ajuns la începutul exercițiului.
3. Îndoiți-vă mâinile în coate cu 90 de grade. Pentru a complica exercițiul, nu vă ajutați, ci luați-i de cap.
4. Trageți înainte fesa dreaptă împreună cu întregul picior drept.
5. Simultan cu mișcarea, ajutați-vă la partea superioară a corpului rotind partea stângă a corpului. Încercați să faceți mișcări fără probleme.
În timpul mersului pe fese, "pașii" dvs. nu ar trebui să fie largi. Să fie mici, dar corecte.
Începeți să faceți exercițiile de 2 ori pe zi, mutați camera în față și înapoi. Creșteți treptat numărul de abordări în ambele direcții.
Încărcarea poate fi diversificată prin "pași" spre laturi!
Efectul exercițiilor nu te va face să aștepți. Veți simți că fesele sunt strânse. Slabeste greutatea nu numai a soldurilor, ci si a picioarelor. Sunt implicați mușchii inferiori ai presei. Mersul pe fese poate rezolva, de asemenea, probleme de sănătate.
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.
Vezi de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: