Self-masaj gât la domiciliu

Ziua muncii în multe cazuri asociată cu o ședință lungă la calculator. Seara, încărcătura nu slăbește și, ca rezultat, rigiditatea muschilor gâtului, tensiune, spasme dureroase. Aceasta, la rândul său, poate duce la consecințe mai grave: tulburări metabolice, înfometare la oxigen, dureri de cap constante. Nu respingeți problema. La primele semne, efectuați auto-masajul gâtului. Pentru ao conduce, puteți găsi întotdeauna timp în timpul zilei de lucru, dimineața sau seara.

EFECTUL PROCEDURII

Făcând regulat auto-masajul gâtului se poate ajunge la eliminarea simptomelor neplăcute și la îmbunătățirea bunăstării generale:

mobilitatea articulațiilor intervertebrale este restabilită;
circulația normală a sângelui, creierul primește o cantitate suficientă de oxigen;
la nivel celular, ca rezultat al metabolismului energetic, procesele de întinerire în țesuturile conjunctive sunt declanșate;
o influență corectă asupra spatelui gâtului ajută la corectarea articulațiilor;
în funcție de metodele de realizare, puteți obține un efect de relaxare sau stimulare;
nivelarea tensiunii arteriale;
există dureri de cap.

ETAPELE DE IMPLEMENTARE

Ca orice alt tip de masaj, acțiunile din zona gâtului includ trei etape consecutive: pregătitoare, de bază și finale. Fiecare dintre ele utilizează un tip diferit și o viteză diferită de mișcare. Automasamul cu osteochondroza cervicală trebuie să fie în mod necesar compus din toate cele trei componente. Acest lucru va obține un efect maxim.

Pentru încălzire, mișcările sunt de 4-5 ori, 6-8 repetări sunt recomandate în unitatea principală și de 2-3 ori pentru terminare. Se va lua un masaj dimineața și seara. În primul caz, mușchii încep să se încălzească de la zona gulerului până la baza craniului. Când exercițiile de seară sunt date în direcția opusă. Nu uitați de accesul la aer curat în sala de clasă.

Sarcina sa este de a incalzi muschii din zona gatului si a gulerului. Pentru a face acest lucru, mișcările de lumină, îndreptate de sus în jos, mănâncă suprafața din spate. Puteți să o faceți cu ambele mâini simultan sau pe rând. Treptat, palmele se mișcă în părțile laterale și din față. Aceasta se repetă de mai multe ori, crescând treptat intensitatea. În concluzie, mușchii din claviculă sunt masați.

Există un efect asupra spatelui și gâtului folosind un set de exerciții speciale. Gatul cu auto-masaj include astfel de tehnici:

netezirea palmelor, apăsată pe piele;
frecarea tampoanelor degetelor într-un cerc;
mușchii mușcați, cu o mișcare spre cele patru degete;
bătuți cu vârful degetelor.

Scopul său este mișcarea calmantă pe aria problemei. Acestea se realizează prin patinele ușoare ale palmei pliate de barcă. Este mai convenabil să acționați în partea dreaptă cu mâna stângă și invers. La sfarsit nu miscarea.

CONTRAINDICAȚII

În caz de durere severă în gât de la masaj este în valoare de un refren. Nu încercați să o îndreptați cu mâinile. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute: încheieturi nervoase și dislocare. În caz contrar, metoda este indicată pentru implementare ca măsură preventivă și pentru ameliorarea simptomelor osteochondrozei cervicale. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la auto-masaj dacă aveți:

traume la nivelul vertebrelor cervicale;
Boli de piele sau alte leziuni ale pielii în zona de masaj;
tumora maligna a oricărei localizări;
orice boală în stadiu acut;
proces inflamator, temperatură ridicată;
tulburări în activitatea inimii:
sângerare severă;
boli contagioase;
tensiune arterială crescută;
scleroza vaselor capului.

METODA EXPRESĂ

Dacă există probleme, dar există o lipsă constantă de timp, atunci ar trebui să acordați atenție unui auto-masaj rapid cu osteocondroză cervicală. După ce petreceți câteva minute, vă puteți relaxa mușchii, puteți obține vivacitate. Este mai convenabil să faci un set de exerciții care stau la masă. Acest lucru va da o mână. Cerințe față de poziția de pornire: stați jos, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 °, îndreptați-vă spatele.

Pentru a întări rezultatul, este posibil să se facă, în cadrul acestei scheme, dezvoltarea mușchilor direcționați spre articulațiile umărului.

PUNCT DE IMPACT

Un efect bun va masura punctele de stres special. Acestea nu sunt puncte certe, dar tensiunile sunt individuale pentru fiecare persoană. Arata ca niște noduli. Realizați cu atenție mișcările de presare pe această zonă. Timpul de expunere este de 5 secunde. Repetați pentru fiecare punct de 12-15 ori. Nu acționa energic, poate provoca durere. După un timp, mușchii se vor relaxa, iar punctele stresate vor dispărea. Un efect similar poate fi obținut prin utilizarea aplicatorului Kuznetsov.

PRODUSE AUXILIARE

În plus față de acțiunea mâinilor, dispozitive speciale pot fi folosite pentru masajul gâtului:

bambus bastoane. Schimbând viteza și intensitatea, atingeți gâtul și spatele;
jad masaj. Trebuie să fie avansată de-a lungul coloanei vertebrale.
o minge cu spini. Acționează pe zona gulerului;
controlul vibrațiilor. Rezultatul acțiunii este o creștere a fluxului sanguin în mușchi;
pânză de pânză. Datorită prezenței unui număr mare de villi, se folosește pentru frecarea gâtului și zonei umărului.

FORMARE FIZICĂ MEDICALĂ

Simultan cu masajul, gimnastica speciala ajuta bine. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme. Sunt de ajuns 5 repetari. Dacă acțiunea provoacă o durere severă, atunci este mai bine să o refuzați și să se consulte cu medicul curant.

Mâna este așezată pe frunte și apăsată ferm timp de 5-10 secunde. În acest moment tensionați mușchii gâtului.
Acum puneți palma pe spatele capului și repetați acțiunile din exercițiul anterior.
Mai mult, ele sunt afectate în mod similar în regiunea temporală la stânga și la dreapta.
Coborâți încet capul, încercând să atingeți urechea umărului.
Rotiți capul în direcții diferite. Spatele trebuie să fie drept, iar umerii s-au îndreptat.
Capul este coborât înainte, atingând gâtul cu bărbia. În această poziție, rândul său, la stânga și la dreapta.

Întregul complex nu va dura mult timp. Acesta poate fi aplicat prin luarea unei pauze scurte în timpul zilei de lucru. La domiciliu, merită adăugate mișcări circulare ale umerilor și mâinilor.

Procedând în mod regulat procedura de vindecare a zonei gulerului și a gâtului în ansamblu, după o săptămână de antrenament, va fi garantată ușurarea. Performanța constantă a complexului de exerciții vă va permite să uitați de durere și mișcare limitată.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare