Dar să fie de acord cu astfel de reguli, în fiecare an târâind în talie, de asemenea, este imposibil. Prin urmare, "WORLD 24" publică sfatul psihologilor care lucrează cu persoanele obeze. Ei au contribuit la câștigarea excesului de greutate chiar și pentru cei care au nevoie să arunce zeci de kilograme, astfel încât acestea ar trebui să fie luate în considerare.
Larisa Dychko este un psiholog care lucrează activ cu corecții de greutate și tulburări de alimentație:
Un corp subțire este un stil de viață. mai degrabă decât un singur scop. Și toată lumea are acest stil de viață. Toată lumea care dorește să piardă în greutate nu poate face fără metoda proprie, potrivită pentru el. Și trebuie dezvoltat, bazându-se pe experiența altor oameni, pe diferitele diete și pe complexele activității fizice.
Nici un fel, niciodată prea mult peste noapte! Dacă regula bine cunoscută "după șase nu este acolo" nu este aplicabilă pentru dvs., încearcă să nu mănânci 2-2,5 ore înainte de culcare. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați noaptea, va fi dificil să renunțați. Trebuie doar să suporți primele câteva seri, atunci va fi mai ușor. Dar crede-mă - rezultatul pe care îl veți vedea pe cântare foarte repede! Pentru a ieși din mâncare noaptea, puteți ajuta merele (numai dacă nu vă aprind încă mai mult pofta de mâncare), portocalele și alte fructe. Trebuie doar să le mâncați înainte de a merge la culcare câte una, nu o duzină.
Modificați treptat dimensiunea porțiunii. Reduceți cu ușurință cantitatea de alimente consumate pe parcursul zilei. Aduceți porțiunile la cele mici - să zicem, o săptămână. Dacă masa de prânz este în sala de mese sau în cafenea, atunci în loc de cele obișnuite de trei sau patru cursuri, ordonați unul mai puțin pentru dvs. Vă veți obișnui rapid la un volum nou de alimente și puteți trece mai departe, fără să suferiți de foame.
Înlocuiți gustările "daunatoare" utile. Uneori vrei să ai o gustare nu pentru că te simți foame, ci pentru că e plictisitor sau ești obosit. De multe ori dorința de a avea o vizită gustare la locul de muncă în birou - cum să se relaxeze și să distragă atenția. Refugierea nu este necesară - înlocuiți doar ceaiul și dulciurile cu fructe. Acrobatii - adu o bucata de varza cu tine de acasa si sortez-o in frunze, cu o criza de placere! Varza este, în general, un miracol-legume - umple perfect stomacul, după ce nu vrei să mănânci câteva ore, conține fibre, care contribuie la o digestie bună și la o mulțime de vitamine. Prin urmare, varza poate înlocui orice gustare, inclusiv seara.
Fără exerciții fizice nu se poate face. Dar nu este necesar să vă înscrieți la sală de gimnastică, fitness sau în altă parte, unde nu doriți să mergeți și să nu mergeți. Gimnastica se poate face acasă, până când nu ați dobândit armonie. Da, nu se descurcă bine. Da, vă amintiți doar o duzină de exerciții. Ei bine, bine! Începutul există deja și crede-mă, e mai bine decât nimic! În timp, puteți descărca un set de exerciții de pe Internet și măriți încărcătura și apoi începeți să mergeți intens la o viteză bună. Acest lucru ia imediat de la un cuplu la o duzină de kilograme!
Tatyana Moskvitina - psiholog, expert în corecția greutății:
Nu vă grăbiți și încercați să pierdeți mai repede. În reducerea greutății, principalul lucru nu este viteza, ci durata de menținere a greutății realizate. Să va dura un an sau doi (dacă mai mult de 50 de kilograme în plus), dar apoi organismul are timp să se adapteze la noua greutate, iar pielea va avea timp pentru a prinde din urmă, și de sănătate vor fi salvate.
Lupta pentru obiceiurile alimentare corecte. Amintiți-vă, trebuie să mâncați de 5-6 ori pe zi. Nu încercați să vă faceți niște porții foarte mici de mâncare. Lasă mâncarea să fie suficientă, dar va fi profitabilă pentru tine. Mâncați o mulțime de legume, asigurați-vă că mâncați carne slabă, precum și mâncăruri laterale. Scapa de obiceiul de a mesteca alimente cu sosuri grase. Simtiti gustul produselor naturale. Raportul optim dintre carne, farfurie și legume pe o farfurie: 1. 1.5. 2.5.
Evidențiați un grup de produse provocatoare. cu care este foarte dificil să fiți aproape, ca să nu le mâncați. Pentru toate acestea sunt produse diferite: unul este incantata de brânză, niște ciocolată înainte, și cineva în fața fructelor. Învățați să nu cumpărați aceste produse, nu le aduceți acasă. La urma urmei, indiferent de cum ar dori, dacă nu sunt la îndemână, nu le veți mânca. Și durata dorinței pentru aceste produse este finită în timp. Merită puțin să suporți - și trageți cădea. Lasă-ți casa să aibă deserturi mai sigure pentru tine, cele pe care le poți mânca în cantități mici și care trebuie doar să mănânci puțin.
Căutați sprijin de la cei dragi. Mai ales atunci când se oprește destul de greu să adere la obiceiurile alimentare potrivite, atunci când chiar vrei să renunți la tot. Găsește printre prieteni și rude ale celor care vor fi în măsură să spună câteva cuvinte de încurajare, el vă va da putere și energie vor crede din nou în sine și să avanseze către obiectivul său.
Angela Kharitonova este psiholog practicant, antrenor principal:
Nu aveți încredere în măsurile extreme de pierdere în greutate. Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, faceți-o treptat și sistematic. Nu aveți diete dure, foame și pastile. Organismul "panică" de la astfel de măsuri, iar apetitul crește și mai mult. Singurul lucru care este acceptabil din „măsuri extreme“ - o zi de repaus alimentar pe săptămână, adică, într-o zi mânca numai mere (sau hrisca, sau iaurt de băut) și să bea apă.
Începeți să numărați conținutul de calorii al alimentelor și să notați tot ce ați mâncat pentru această zi și cât de mult conține calorii. Asigurați-vă că ați vizitat un nutriționist, astfel că ați dezvoltat o dietă potrivită pentru dumneavoastră.
După ce ați obținut rezultatele, trăiți ca și când trebuie să pierdeți în greutate încă. Rețineți că, după reducerea greutății la numărul necesar, veți avea nevoie de încă șase luni - un an, pe o dieta pentru corpul tau de tesut adipos in exces a dispărut. Seamănă cu faguri de miere, dar în loc de miere - grăsime. Când pierdeți greutatea, grăsimea dispare - dar rămâne țesutul gras. Și apoi este foarte ușor să câștigi greutate din nou. Este inutil să pierdeți în greutate și apoi să începeți să mâncați din nou ca înainte. O alimentație corectă ar trebui să fie permanentă pentru dumneavoastră.
Tatyana Rubleva a vorbit cu psihologi
# 1053; # 1077; # 1076; # 1076; # 1072; # 1083; # 1086; # 1089; # 1100; # 1086, # 1090, # 1086, # 1073, # 1088, # 1072, # 1079, # 1080, # 1090, # 1100; # 1086; # 1088; # 1086; # 1089;
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: