Nu vă recuperați din senzația de foame

O figură ideală, subțire și fără kilograme în plus este un vis prețuit pentru atât de multe femei și bărbați. Nu este un secret. Dar cum să depășească sentimentul de foame, stând pe o dietă rigidă pentru a pierde în greutate? La urma urmei, chinul foametei obligă majoritatea covârșitoare a oamenilor să "se desprindă", să abandoneze dieta și să se întoarcă la dieta obișnuită.

Dar dieta nu este singura modalitate de a pierde in greutate. Pentru a face față cu adevărat obezității, este suficient să vă revedeți propriul comportament alimentar. Aceasta este, pentru a selecta dieta optima care nu va fi niciodată foame, dar nu mânca prea mult, nu va provoca dorința de a mânca o mulțime, dar în același timp, pentru a satura complet corpul.

Sfaturi practice

Apetitul, se pare, poate fi controlat. Și puterea voinței nu are nimic de-a face cu ea. Psihologii spun că pentru a înșela sentimentul de foame, este cam ca și cum ai folosi arme psihologice. Și puteți face acest lucru în multe feluri.

Și totuși, cum să depășim sentimentul de foame, urmărirea unei persoane care iubește să mănânce delicioase și multe? Poftei de mâncare pot fi pacificate. De exemplu, în astfel de moduri:

În timpul zilei, clătiți-vă gura cu apă, sau chiar mai bine cu un elixir mintit;
Puteți mesteca o lingură de lapte praf, de preferință fără grăsimi;
este logic să încercați să apăsați un deget pentru câteva minute pe punctul dintre nas și buza superioară - aceasta va reduce dorința de a mânca;
este de dorit să renunțăm la alimente care cresc apetitul (mâncăruri picante, sărate, dulci și acri, alcool etc.);
înainte de a mânca, beți 1-2 cești de lichid (apă, suc diluat, apă minerală etc.);
cu un sentiment puternic de foame, este permis să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau să mâncați un măr.

Binecunoscutul regula pe care aveți nevoie pentru a avea micul dejun dens, masa de prânz nu mănâncă prea mult, de la cina si nu poate refuza, există un motiv ulterior. Cei care-l urmeze în mod constant, pentru a câștiga kilograme în plus de risc este mult mai puțin decât cei care au doar o ceașcă de cafea la micul dejun (care, de altfel, creste pofta de mancare), dupa-amiaza gustarile pe fugă, și înainte de a merge la Cheile pat „din burta.“

Este foarte util de câteva ori pe săptămână să mănânci plăci de pește. Se recomandă împărțirea dietă zilnică în 5-6 mese unice. O bucată de carne fiarta slaba pentru cina nu va ajuta doar pentru a face față cu sentimentul de foame, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate, precum și aminoacizi, sunt incluse în ea, în timpul somnului uman activeaza hormonii care promovează arderea grăsimilor.

Nu prăjituri, plăcinte, prăjituri, smântână, chifle! În astfel de goodies de zahăr este prezent în combinație cu grăsime, astfel încât acestea să elimine foame foarte bine, dar, de asemenea, acumularea de „rezervă“ contribuie kilograme preotlichno.

Are sens, de asemenea, să mănânci supe transparente și slabe. Acestea ajută la depășirea sentimentului de foame, dar în același timp sunt mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Deci, există asemenea supe pot fi în mod constant, fără a risca să recupereze în același timp.

Moduri simple de reducere a apetitului

Înainte de masa principală, se recomandă să beți apă minerală sau un pahar de suc de roșii. Acest lucru va permite un pic de stingere a poftei de mâncare, ca urmare a cantității de alimente consumate va scădea cu o treime.

Dacă puneți mâncare în plăci mici, porțiunea, desigur, pare mai mult. Acest dispozitiv psihologic ajută la experimentarea unui sentiment de saturație completă, în ciuda faptului că, în realitate, cantitatea de alimente consumate este mai mică decât de obicei.

Vasele de culoare albastră sau verde, în mod surprinzător, joacă, de asemenea, un rol în reducerea apetitului. Faptul dovedit este că aceste culori se calmează, reducând astfel apetitul și tonuri luminoase, calde, dimpotrivă, crescând-o.

În timpul gătitului, se recomandă utilizarea cât mai puține condimente și mirodenii. Sau abandonați-le complet. Condimentele, precum și sarea și piperul exacerbat sentimentul de foame.

A înșela sentimentul de foame poate fi o băutură lentă și temeinică pe mâncare. Și ridică-te de la masă cu un sentiment de malnutriție. De fapt, creierul uman primeste informatii despre satietate nu imediat, dar 20 de minute dupa ce a mancat.

Pentru a satisface foamea care a apărut între mesele principale, este cel mai bine servită cu legume sau fructe. Vă puteți permite să mâncați o bomboană. Calorii în ea nu sunt atât de multe, dar poți ucide pofta dulce pentru o vreme.

Pentru micul dejun este foarte util să se utilizeze boabe de cereale încolțite (grâu, ovăz). Acestea conțin vitamina B, care nu permite grăsimii și apei să rămână în organism. Și asta înseamnă doar că sentimentul de foame nu va apărea în curând.

În meniul de prânz trebuie să existe o salată de legume. Fibrele vegetale ajută la saturarea rapidă a corpului și, în același timp, pentru a elimina colesterolul dăunător din acesta. O mare parte din salată din legume, în plus, va ajuta la saturarea mai rapidă.

Creșterea apetitului va ajuta la calmarea perfuziei, preparată din smochine și prune. Rețeta pentru "compot" este trită. Este suficient să luați 0,25 kg din fiecare fruct, toarnă 3 litri de apă și fierbe până când lichidul se evaporă la 2,5 litri. Se dovedește o băutură utilă și gustoasă cu pastă de fructe. Luați-l aveți nevoie de jumătate de pahar înainte de a mânca - apetitul va scădea.

Aromaterapia este, de asemenea, capabilă să afecteze apetitul în direcția declinului. De îndată ce există o dorință neplanificată de a vă reîmprospăta, puteți mirosi pielea de citrice, un grapefruit mai bun. Puteți păstra o sticlă cu parfum sau ulei aromatic, în această situație sunt preferabile parfumurile florale. Aromele vor ajuta pentru o vreme sentimentul de foame.

Și cel mai important: alimentele trebuie să fie complete, echilibrate, să includă grăsimi, proteine, vitamine și carbohidrați în cantități suficiente. Dacă toate substanțele necesare organismului va primi la timp, atunci cu foamea nu trebuie să lupți deloc!