Dacă, după un mic dejun consistent, prânz sau cină, sunteți tentați să mâncați ceva foarte delicios, doar puțin și apoi puțin mai mult. În acest sens, observați pentru dvs. că durează o zi sau două. Motivele acestei "dependențe" pot fi mai multe. Una dintre cele mai probabile este o dieta necorespunzătoare. În alte cazuri, o senzație constantă de foame poate indica o lipsă de vitamine și oligoelemente importante în organism.
Fiți atenți la micul dejun
Opinia nutriționiștilor că micul dejun este cea mai importantă masă, probabil că știți. Este adevărat, nu toată lumea găsește timp dimineața să mănânce o masă completă. Poate că ești unul dintre ei. Dacă micul dejun este dens și util, atunci în timpul zilei sentimentul de foame nu se chinuie atât de mult, iar pentru prânz și cină mâncați mult mai puțin. Ce mic dejun poate fi numit dens? Cel care conține produse lactate, cereale, ouă și alte componente proteice și carbohidrați. Amintiți-vă că secretul imblanzire apetitul nu sa manance alimente cu conținut scăzut de calorii, dar pentru a menține o dieta bogata in proteine si este lent, carbohidrați digerabili. Pentru carbohidrații folositori, se mai numesc și complexe, care includ porrițe, care sunt foarte utile în prima jumătate a zilei.
Determinată cu dietă și gustări
Iubitorii de diete se simt adesea foame. La urma urmei, orice dieta este un stres pentru organism. Dacă organismul nu primește substanțele necesare pentru o viață normală, acesta include o funcție de protecție și începe să acumuleze rezervele de grăsime. Ca o consecință, pofta de mâncare crește și doriți să mâncați aproape tot timpul. Prin urmare, dacă stați pe o dietă și tot timpul simțiți un apetit brutal, poate că dieta este ridicată incorect. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți refuza o astfel de dietă, atunci includeți cât mai multe legume și fructe în dieta dvs., precum și cereale. Amintiți-vă că în dieta ar trebui să fie trei mese complete și două gustări. Acest lucru nu va ajuta sa mancati prea mult, sentimentul de foame nu va va aminti de tine. În plus, asigurați-vă că beți multă apă și nu mâncați 3-4 ore înainte de culcare.
Consumul de alcool: apă sau ceai?
În ceea ce privește regimul de băut, medicii sfătuiesc să bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Acest lucru este destul de dificil, deoarece băuturile sunt necesare pentru apă, nu băuturi dulci și sucuri. Ceea ce este interesant: lipsa de apă în organism sau deshidratarea sunt comparabile în senzațiile cu senzația de foame. Prin urmare, foamea foarte frecventă este confundată cu foamea. Este ușor de înțeles. Dacă tocmai ați mâncat, dar sentimentul de sațietate nu este, înainte de a mânca un aditiv, beți un pahar de apă. Veți vedea, nu va mai exista o porțiune suplimentară. Da, beneficiile apei sunt necondiționate, dar ceaiul verde neîndulcit cu o frunză de menta ajută și să scape de foame. Datorită prezenței polifenolilor în compoziția sa, ceaiul verde crește schimbul de căldură și promovează scăderea în greutate.
Gel pentru creier
Dacă studiați foarte mult sau dacă lucrarea dvs. este legată de activitatea creierului activ, atunci nu este surprinzător că deseori doriți să aveți o gustare, în special dulciuri. În acest caz, senzația de foame este cauzată de nevoia creierului și nu de nevoia fiziologică a întregului organism. Este creierul care dă semnalul, cerând să umple lipsa de energie. Sentimentul de foame cauzat de activitatea mentală este ușor de satisfăcut. Cele mai bune surse de glucoza pentru creier va deveni carbohidrați cu amidon: orez, paine, alte produse din cereale, nuci, fasole, cartofi, porumb.
E timpul să dormim!
Câte ore dormi? Oamenii de stiinta americani au demonstrat ca persoanele care dorm 7-8 ore sunt mai putin probabil sa castige in greutate si obezitate decat cei care dorm pentru 5-6 ore. Nedosyp este una dintre principalele cauze ale declanșării foametei. Leptina hormonului este responsabilă pentru pofta de mâncare, iar tulburările de somn încetinează procesul de producție. Corpul încearcă să umple lipsa leptinei în detrimentul alimentelor. Ca urmare, un sentiment constant și incontrolabil de foame. Cred că, în acest caz, nu aveți nevoie de sfaturi. Știți deja ce să faceți.
Fotografii Fotolia, Burda media
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: