Toată lumea care face exerciții în sala de sport, cu siguranță vrea să le facă la domiciliu. Dar pentru mulți dintre ei trebuie să cumperi un simulator special și, de fapt, prețurile pentru ele pot uneori să scadă. Și pentru a instala un astfel de simulator într-un apartament oraș nu este ușor. Deci cum să fiu? Refuză să studiezi acasă? Nu, nu este necesar să faci asta. Trebuie doar să înveți cum să conduci clase fără un simulator și, cel mai adesea, în acest caz, se face hiperextensiune, care, chiar și acasă, nu va da rang de antrenament în sala de eficiență.
Un număr mare de mușchi din corpul uman pot fi pompați numai cu gantere, dar există excepții de la această regulă, iar acestea sunt mușchii spatelui, situați în direcția opusă presei. Numai exerciții special concepute pot ajuta aici. Apropo, pentru a le îndeplini unei persoane fără pregătire specială va fi dificilă.
Exerciții pe canapea
În primul caz, partenerul are nevoie de ajutor pentru a face acest exercițiu. Se face în următoarea ordine:
- Trebuie să te culci pe canapea pe stomac.
- Șoldurile pentru a apăsa până la capătul canapelei, dar trunchiul trebuie să stea în picioare.
- Partenerul trebuie să-și păstreze picioarele atunci când efectuează mișcări, dar va fi dificil să o faceți cu mâinile, pentru a avea nevoie de o greutate corporală.
- Acum trebuie să ridicați trunchiul din această poziție în sus și în jos. Nu trece prea mult, va fi de ajuns dacă corpul se află pe un nivel cu picioarele.
Hiperextensia în acest caz poate fi efectuată la orice moment convenabil și nu este necesar să vă gândiți cum să faceți un simulator pentru a face acest exercițiu de unul singur - este suficient să aveți un pat sau o canapea acasă.
Al doilea tip de formare
Acasă, puteți face și inversa hiperextensia, care este semnificativ diferită de prima opțiune. În al doilea caz, în timpul antrenamentului, este necesar să nu ridicați trunchiul, ci brațele și picioarele. În acest caz, sunt implicate nu numai mușchii taliei, ci și mușchii mâinilor și picioarelor. În plus, această opțiune este mult mai ușor de efectuat decât forma clasică, care se desfășoară în sala de gimnastică a simulatorului.
Poziția inițială se află pe podeaua abdomenului. Apoi trebuie să încercați să ridicați brațele și picioarele în același timp. Picioarele trebuie rupte de pe podea, nu numai în zona genunchilor, ci și în zona șoldului. Dar mâinile în acest caz trebuie să fie traversate în regiunea lombară. În acest caz, nu numai mușchii spatelui sunt bine instruiți, ci și mușchii presei, ceea ce este foarte important pentru cei care doresc să scape de o burtică.
Dacă țineți mâinile în spatele dvs., le puteți întinde în fața dvs. în timpul orelor de curs. Acest exercițiu este numit în continuare "barcă" și este cel mai frecvent dintre cele care sunt efectuate acasă. În unele cazuri, pentru a obține un efect mai mare între picior
Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: