Nu este nimic dificil nu. Trebuie să aderați la o nutriție adecvată și să efectuați exerciții de gimnastică, iar rezultatul vă va fi plăcut. Desigur, puteți merge la un centru de fitness, plătiți o mulțime de bani pentru un "profesionist" antrenor personal, care însuși nu înțelege nimic. Dar, în multe dintre ele există treburi de uz casnic, copii sau dificultăți financiare - deci nu este timp să vizitați centre de fitness. Puteți face gimnastică acasă când vă simțiți confortabil. La urma urmei, exercițiul este destul de simplu. Numai este necesar să știți, cu ce exerciții de a începe să crească subțire. Ce trebuie să mănânci și ce alimente ajută la arderea grăsimilor.
Gimnastică pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu, de unde să încep?
Primul lucru de care aveți nevoie este motivarea și credința în tine însuți. Înainte de a începe un antrenament, setați un obiectiv pe care îl puteți face și a fi cel mai frumos. Prin urmare, adunați-vă repetați-vă că puteți să pierdeți în greutate și să eliminați excesul de greutate.
Priorități stabilite, a ridicat spiritul, a găsit un loc pentru formare? Pentru instruire, aveți nevoie de atributele corespunzătoare. Dar totul depinde de tine și de exercițiile pe care le alegi. De exemplu: o saltea de gimnastică, gantere mici, haine speciale, astfel încât să vă simțiți liberi.
Important este că toate exercițiile trebuie să fie diferite. Este necesară creșterea încărcăturii. Deoarece organismul este ușor de obișnuit cu instruirea, nu uitați să creșteți sarcina în fiecare săptămână în exerciții, pentru a nu pierde eficiența din orele de curs.
Antrenamentul nu trebuie să se termine cu mai mult de două ore înainte de culcare. Nu practicați pe stomacul plin sau gol. Începeți exercițiul de la încălzire - aruncați brațele spre stânga spre dreapta, săriți în poziție, ghemuiți, răsuciți corpul etc.
Gimnastica pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu
- Poziția de plecare - se află pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Mâinile de la cap, coatele în lateral. În același timp, încercați să vă trageți umerii și să vă ridicați în genunchi. Aici, întregul punct de la capătul amplitudinii - stați câteva secunde în zona genunchiului. Faceți 15 ascensoare;
- Poziția de plecare - aici aveți nevoie de o bară, vă plimbați în curte și luați bara transversală cu mâinile și extindeți complet. Apoi îndoiți genunchii. Încercați să rămâneți în această poziție câteva secunde. Trebuie să faceți exercițiul fără probleme, frumos și, cel mai important, încet, fără să vă bateți. Faceți-l de 6 până la 8 ori. cu pauze.
- Poziția de plecare - stați pe podea, apoi îndoiți genunchii. Strângeți corpul de la podea în genunchi. Repetați de 10 - 15 ori;
Gimnastică pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor
Gimnastica pentru slăbirea mâinilor și umerilor pentru femei
- Poziția de plecare este un exercițiu foarte simplu. Lie pe spatele tău. Îndreptați mâinile, dar cu palmele în jos. Încetați încet și strângeți degetele în pumn. Apoi, întoarce-ți palmele în sus. Închideți și mutați mușchii timp de câteva secunde. Expirați. Apoi repetați 10 - 15 ori;
- Exercițiu foarte distractiv. Stați pe toate patrulea. Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate, ca și cum ați face push-up-uri, apoi îndreptați-le drept. Faceți acest lucru de 10 până la 15 ori;
Gimnastica pentru fata de slabire
Nu numai pentru șolduri, brațe, picioare și abdomen există exerciții speciale. Prin urmare, pentru a rămâne frumos, trebuie să faci mijloace speciale pentru față:
În scopul de a pierde în greutate, este foarte important să adere la o nutriție adecvată. Cele mai bune produse de ardere sunt fructele citrice. Acestea se ocupă de toate produsele care ajută la scăderea în greutate. Trebuie să abandonăm complet: făină, dulce, grase, fastfudov și băuturi carbogazoase. Acordați mai multă atenție fructelor și legumelor. Acestea au fost principalele reguli pentru scăderea în greutate. Pentru a înțelege mai detaliat ce legume sau fructe sunt utile în scăderea în greutate, ar trebui să acordați atenție articolului: produse pentru slăbirea burta și părțile laterale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: