Frumos înapoi

Frumos înapoi. Cum să-ți faci spatele frumos

Bare spate le-am vazut pe podiumurile din întreaga lume. Dar permite să apară în această formă poate fi doar o femeie cu pielea fara cusur si postura. Cocoșat spate, umerii sunt coborâte în curs de îmbătrânire, chiar tânăra femeie. O pliu pe spate la atât de multe femei sunt în dificultate! Cu astfel de probleme, îmbrăcămintea cu spatele deschis devine inaccesibilă. Dar, dacă se angajeze în mod regulat în exercițiu pentru mușchii spatelui, poti arata destul de repede elegant, muschii spatelui devin mai puternici și se potrivesc toate ridurile. Dacă doriți să aveți un spate frumos, atunci ei trebuie să aibă grijă de fata cat si pentru ao proteja de apariția unor acumulări mari de grăsime și alte probleme urât.

Pentru o femeie este o postură bună foarte importantă. Ținând corect spatele, creșteți creșterea cu un extra centimetru. Toți mușchii abdomenului sunt strânși, cuștile toracice, care vă permit să respirați mai bine. Verificați-vă postura stând pe tocuri contra peretelui. În cazul în care capul, lamelele umărului și partea inferioară a spatelui ating peretele, iar îndoirea gâtului este suspendată - aveți poziția corectă. Dacă nu, tu te bați.

Fiecare femeie dorește să mențină armonie, o poziție frumoasă a corpului timp de mulți ani. Exerciții speciale selectate vă vor ajuta în acest sens.

Complex de exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

Picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului, de preferință cu gantere. Înclinați-vă înainte ridicându-vă brațele în sus. Repetați înclinarea de 6 până la 8 ori și reveniți la poziția de pornire.
Așezați pe genunchi, periați-vă pe umerii voștri. În același timp, îndreptați brațul stâng sus, piciorul drept în spate (burta strânsă). Întoarceți-vă la poziția de plecare și apoi faceți totul schimbând brațul și piciorul. Repetați de 10 - 15 ori.
În picioare pe genunchi, mâinile sunt drepte în partea de sus, spatele este drept, stomacul este tras în sus. Foarte încet înclinați înainte, în timp ce vă așezați pe tocuri și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Apoi, îndepărtându-vă de podea, întoarceți-vă încet în poziția de plecare, tensionând foarte mult mușchii din spate.
Stingând pe stomac, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele la podea. Ridicați-vă umerii și capul deasupra podelei, încercând să conectați lamele. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul de 10 - 15 ori.
În picioare, mâinile în mână, ușor îndoite la coate, în mâini - gantere. Trageți coatele pe trunchi, încercând să conectați lamele. Atunci relaxați-vă. Repetați de 20 - 30 de ori.
Stând în picioare, brațele întinse, îndoite la coate, umerii îndreptați, perii răniți în spate. Conectați periile din spatele dvs., încercând să vă deplasați cât mai mult posibil mușchii spatelui. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 - 30 de ori.
Culcat pe spate, îndoind genunchii, picioarele lui se apropie de șolduri, mâinile se întinse în palmele mâinilor. Cu mâinile pe podea, îndoiți puternic pieptul, fără a vă ridica capul. Partea inferioară a corpului este strâns apăsată pe podea. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
Stând cu fața la scaun, puneți brațele întinse pe spătarul scaunului, picioarele dvs. sunt fixate. Bazându-vă pe mâini și îndreptându-vă spatele, îndoiți încet și, de asemenea, reveniți la poziția de plecare. Repetați de la 6 la 8 ori.

Cum să corectați postura: un set de exerciții pentru spate

Stând, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile prin laturile în sus, în jos. De la 8 la 12 ori.
Așezați pe un scaun, în mâini întinse, capetele unui bandaj de cauciuc întins pe perete sau pe ușă. Întindeți bandajul, îndoiți-vă pe mâini și atingeți spatele capului cu perii. Reveniți la poziția de pornire. Stați drept, nu vă înclinați capul. De 10 până la 20 de ori.
În picioare, cu mâinile în spatele capului. Înclinați-vă înainte cu o îndoită înapoi, nu vă coborâți capul, așteaptă cu nerăbdare. Îndreptați mâinile. Reveniți la poziția de pornire. De la 8 la 12 ori.
Ședința pe un scaun, îndreptată spre spate, sprijinită de marginea mesei, mâinile sus. Rulați cât mai mult posibil, reveniți la poziția de plecare, apoi relaxați-vă pentru câteva secunde.
Se așeză pe podea, pe partea din spate a mâinii. Ridicați picioarele drepte înainte, ridicați-le, reconectați-le și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 - 16 ori.
În picioare, mâinile de pe laturi, degetele încleștate în pumn. Îndoiți-vă brațele în coate, ținându-le la înălțimea umărului. Reveniți la poziția de pornire. De 10 până la 20 de ori.
Rezistați ghemuitelor. Du-te la punctul de a minți, îndoiți și îndreptați-vă brațele. Reveniți la poziția de pornire. 6 - 12 ori.
Întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Nu te întorci, stai cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire. 8 - 16 ori.
Stau la picioare, picioarele împreună, mâinile la umeri. Săriți-vă pe degetele de la picioare, dezbinați și îndoiți-vă pe mâini. Faceți 20 - 40 de salturi și apoi mergeți la mers pe jos.

Complex de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii spatelui

Acum, spatele este în ordine: pielea este netedă, catifelată, fără riduri și postura este regală. Este ceva de mândru. La ocazii speciale, o pudră de umbra de bronz este aplicată umerilor, ceea ce creează un accent slab strălucitor.

Experimentați cu o pulbere de argint sau aur, apoi adăugați un pic de loțiune de corp și frecați în mod uniform pe toată suprafața. Întotdeauna amintiți-vă că, dacă vă decideți să vă deschideți spatele, atunci tot ce se deschide ar trebui să fie vrednic de atenție.

Dacă, în ciuda îngrijirii diligente, pe pielea din spate există cosuri și erupții, trebuie să fiți atenți la hrănirea și digestia dumneavoastră și poate chiar să vedeți un doctor.

Articole similare

Pagina anterioară