Yoga pentru durere în spate și dureri de spate

În lumea modernă, tot mai mulți oameni suferă de dureri de spate, mai ales în perioada toamnă-primăvară. În multe cazuri, yoga vine în ajutorul pacientului pentru spate, care nu numai că va îndepărta durerea, ci va restabili coloana vertebrală.

Cauzele durerii de spate

Atunci când există dureri de spate, este important nu numai să se oprească durerea, cu ajutorul terapiei, ci și să se cunoască cauza apariției ei. Motivele acestei probleme pot fi destul de diferite:

Prin urmare, este important să consultați un medic pentru a afla diagnosticul. Aici nu puteți gluma, pentru a nu vă răni sănătatea.

Yoga pentru durere în spate și dureri de spate

Începători, trebuie să începeți cu exerciții de respirație. Este interzisă efectuarea exercițiilor care agravează durerea.

Pentru a face față durerii, este importantă o abordare integrată. Numai exercițiile alese competent și sistematic vor aduce rezultatul dorit.

Sarcina fizică trebuie să fie echilibrată.

Yoga cu osteocondroză

Cu osteochondroza, puteți face față exercițiilor de yoga. Corsetul muscular și aparatul ligamental din spate vor fi restaurate. În plus, cu ajutorul terapiei yoga, metabolismul se va îmbunătăți. Yoga excelentă ajută la osteocondroza regiunii lombare. Aplicarea asanelor, ca terapie, cu osteocondroză, poate fi de așteptat următoarele rezultate:

Îmbunătățește mobilitatea în partea dorsală și întărește musculatura;
circulația sanguină va crește, ceea ce va îmbunătăți nutriția zonei afectate;
flexibilitatea ligamentelor și tendoanelor va crește;
coloana vertebrală va fi corectată și mușchii care o susțin vor fi întăriți.

Din aceasta rezultă că tratamentul cu ajutorul yoga este mult mai eficient decât drogurile. A avea o yoga spin spinner va fi cea mai buna alegere.

Complex de asanas cu dureri spinale

Mai jos sunt exercițiile de yoga cu dureri spinale. Acestea pot fi realizate toate sau selectiv, în funcție de problemă. Repetați asanele nu mai mult de 2-3 ori. Este imposibil să tolerați durerea acută.

Talasana (palmier)

Deveniți drept, picioare pentru a pune un pic mai larg decât soldurile. Relaxați-vă umerii. La inspirație, într-un ritm lent, mâinile se ridică la vârf, vederea este îndreptată înainte. Palmele sunt îndreptate spre interior. Distanța dintre membrele superioare este aceeași cu distanța dintre picioare.

Călcâiele sunt rupte de pe suprafață, în picioare pe degete, păstrând echilibrul. Închideți puțin. Întregul corp se întinde în sus. Este important să nu îndoiți partea inferioară a spatelui.

Balasana (posesia unui copil)

Ia-ți genunchii, apoi coborâ-ți pelvisul pe tocuri. Picioarele și picioarele inferioare sunt presate la suprafață. Inspirați și întindeți-vă înainte, întinzându-i brațele, întregul corp se înclină înainte. Capul urmează cu ușurință mâinile. Membrele superioare se extind peste suprafață. Pelvisul nu iese de pe tocuri. În această situație, rămâneți cel puțin 30 de secunde și reveniți la poziția de plecare.

Purvitasana (postura Occidentului)

Poziția de pornire stând pe podea, picioarele întinse înainte. Palmele de mâini puse pe suprafață mai largi decât umerii și înclinate. Luați pelvisul încet, îndoind-l cu un arc. Este important ca pelvisul și stomacul să nu se îndoaie. Genunchii și coatele sunt îndreptate, umerii sunt desfăcuți. Rămâneți în poziție pentru aproximativ 30 de secunde. Repeta asana de trei ori.

Jathara parivartanasana (rotație în jurul abdomenului)

Lie pe spate cu brațele întinse, picioarele împreună. Ridicați-vă picioarele în sus. Dacă există dureri, doar îndoiți picioarele, trăgând genunchii în piept. Șosetele se întind. Mișcați foarte ușor picioarele și le puneți jos. Cu dureri de spate severe, picioarele cad pe podea într-o poziție îndoită și apoi îndreptați-le. Repetați asana în cealaltă direcție.

Ardha Navasana (pozitia barcii este jumatate)

În poziția așezată, întindeți picioarele înainte, palmele se sprijină pe suprafață, coatele se îndoaie. Ridicați fără probleme membrele inferioare îndreptate, trageți șosetele. Talia ar trebui să fie ușor coborâtă, astfel încât accentul să fie pus pe coloana vertebrală sacrală. Nu ridicati picioarele inalte, nu mai mult de 45 de grade. Încercați să găsiți o poziție fermă și încercați să ridicați brațele, traversând-o în spatele capului.

Uttanasana (în picioare în picioare)

Deveniți drept, așezându-vă picioarele pe lățimea pelvisului. Incetati usor inainte, incercand sa nu indoiti genunchii. Membrele superioare se răsucesc în încuietoarea cotului. Partea posterioară a extremităților inferioare ar trebui să fie trasă în sus și în jos de la fosa popliteală. Concentrați greutatea corporală pe tocuri. Pelvisul nu duce înapoi, relaxează stomacul. Nu trageți mâinile jos. Stați în poziție timp de 20-40 de secunde. Întoarceți-vă la poziția de plecare, îndoiți genunchii și rotind spatele.

Toate asanasurile de mai sus vizează întinderea coloanei vertebrale și consolidarea departamentelor sale. Aplicând această practică, veți simți cum va dispărea durerea din partea problemă a spatelui (partea inferioară a spatelui, coada cozii, gâtul). Yoga poate înlocui terapia tradițională, la fel ca și durerile cronice.

Sfaturi importante

Înainte de a continua exercițiile, este necesar să se țină seama de astfel de recomandări:

Combinați armonios respirația cu asana. Când postura este fixă, respirația trebuie să fie calmă, stabilă.
Pentru a obține un efect maxim, concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor și nu vă grăbiți. După ce a eliberat mintea de alte gânduri, rezultatul crește cu aproximativ 50%.
Efectuarea de exerciții pentru scopuri terapeutice sau terapeutice, regularitatea este importantă. Este recomandabil să se efectueze zilnic asanele sau de minim 2-3 ori în șapte zile.
Dacă spatele vă doare sau vă simțiți foarte obosit după yoga, trebuie să vă opriți pentru câteva zile. Nu puteți să faceți yoga prin forță, este important să vă ascultați corpul.

Pentru cei cu probleme de spate, se recomandă să citiți cartea lui Alois Raab "Yoga împotriva tulburărilor postural și dureri de spate", care au ajutat mulți oameni.