Este posibil să se construiască masa musculară cu scale mici?
În epoca de început a culturismului, a existat o opinie că este posibil să se construiască mușchi mari numai prin efectuarea de exerciții cu greutăți extreme. Astăzi, această afirmație și-a pierdut relevanța: sportivii profesioniști încep din ce în ce mai mult să spună că cei mai buni mușchi cresc în timpul sesiunilor cu greutate redusă. Să analizăm această dispută și să determinăm cea mai eficientă modalitate de a construi o masă musculară mare.
Dacă sunteți nou în acest sport și aveți nevoie de sfaturi de la profesioniști calificați, veți contacta probabil antrenorul dvs. personal. În ceea ce privește câte repetiții trebuie efectuate în fiecare exercițiu, răspunsul va fi de 7 până la 10 ori într-o singură abordare. Exercitarea ar trebui să se încheie numai atunci când simțiți oboseala maximă a mușchilor - aceasta este ideea principală a instruirii tradiționale. Desigur, acest efect este cel mai ușor de realizat cu ajutorul unei greutăți mari și a unui număr redus de repetări în abordare. Dar această tehnică este chiar la rădăcină?
Oamenii de știință din Canada au efectuat mai multe studii speciale, pe baza rezultatelor cărora pot afirma că metoda descrisă mai sus nu este absolut adevărată. Experimentele au arătat că exercitarea cu multe repetari și greutate redusă, nu numai că va spori rezistenta organismului ca un întreg, dar, de asemenea, să conducă la același rezultat ca și abordarea tradițională a formării. Înainte de începerea studiului, oamenii de știință au determinat ponderea maximă în exercițiu pentru fiecare participant. Mai mult, experimentul a fost împărțit în trei etape:
- În prima etapă, toți participanții la experiment au efectuat o abordare cu o greutate care este de 4/5 din limita lor maximă până la eșec.
- În a doua etapă a experimentului, ponderea în exercițiu a rămas aceeași, iar numărul de abordări a crescut de 3 ori.
- Participanții la etapa a treia au efectuat exercițiul de maxim ori de câte ori greutatea este de 30% din maxim.
În prima și a doua etapă, numărul de repetări între sportivi a fost mediu - de la 7 la 12 ori în abordare, ceea ce este destul de logic pentru o asemenea greutate. Desigur, a treia etapă a fost plină de un număr mare de repetiții în abordare - de la 20 la 30 de ori, ceea ce este și destul de logic.
Experimentul a dat următoarele rezultate: prima etapă a fost cea mai ineficiente, participanții au primit o ușoară creștere a rezistenței și musculare, etapa a doua și a treia au fost aceleași câștiguri de performanță ale masei musculare, dar diferite pentru a crește performanța de putere. În consecință, experimentul a arătat clar că lucrul cu scări mici pentru un număr mare de repetări are aceeași eficiență ca și pregătirea standard, cu multă povară. Dar dacă doriți să dezvoltați mai mult și mai multă putere și, de asemenea, aveți o anumită creștere a rezultatelor pentru fiecare antrenament, este mai bine să alegeți o pregătire tradițională pentru culturisti și powerlifters.
Pe baza acestui fapt, se poate concluziona că greutățile mici cresc, de asemenea, masa musculară, dar dau o creștere mai mică a rezistenței decât lucrul cu greutăți mari.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: