Masa musculară pe alimente crude
Foarte adesea bărbații sunt îngrijorați de masa lor musculară, care s-au format mult timp în sala de gimnastică și acum, trecând la alimente crude, se tem atât de mult de a-și pierde. Nu este un secret faptul că pierderea în greutate este înțeleasă de toată lumea fără excepție, care a trecut la regimul alimentar brut, iar acest lucru se oprește foarte mult. Vă vom spune cum nu numai să nu pierdeți forma, ci și cum să câștigați în greutate alimentele brute. Ar trebui să vă amintiți regula principală - un set de mase musculare pe alimente crude nu va fi eficient fără efort sporit fizic!
Mulți se înșeală, încercând să aleagă o dietă care, în opinia lor, ar stimula în mod eficient creșterea țesutului muscular. Aceasta este o greșeală, pur și simplu nu există o astfel de dietă, totul este individual. O dietă echilibrată integrată care promovează creșterea musculară este o realitate. Dar aici este o dieta pentru cresterea rapida a muschilor - este un nonsens. Foarte adesea oamenii sunt agățați de mâncare: ceea ce trebuie să mănânci și ce să renunți. Desigur, nutriția joacă un rol important în creșterea masei și chiar afectează viteza de colectare a acesteia. Dar acesta nu este cel mai important lucru.
Diferențele dintre fructarism și alimentele crude
Fructorieni și salvatori.
Să luăm în considerare principalele diferențe dintre ele, referitoare la un set de masă. Frucționismul este folosirea exclusivă a fructelor și fructelor de pădure. În dieta nu sunt permise, chiar și legume, cu excepția tomatei, castravetei, piperului. Când Fructorian, organismul este completat cu un număr mare de carbohidrați, care îl purifică și conduc la o restructurare substanțială.
Atleții fructari fac o tendință față de un stil de viață sănătos, mai degrabă decât de pompare a corpului, pentru că fără aportul de proteine necesar pentru a câștiga masa musculară este foarte dificil. Majoritatea covârșitoare a sportivilor furtarieni sunt alergători de maraton. Nu trebuie uitat că fructele conțin o mică proporție de proteine, echilibrate prin compoziția aminoacizilor. Adică, acele proteine care se află în hrană în raport cu acizii necesari trebuie să respecte proprietățile proteinelor umane. Acest lucru este necesar pentru a nu exista dezacord în sinteza propriilor proteine, deoarece organismul nu este capabil să-l realizeze independent. După o anumită perioadă de timp, corpul începe să lucreze într-un mod nou, iar lipsa proteinelor necesare duce la scăderea în greutate și nu la creșterea în greutate.
Alimentele crude implică utilizarea unei astfel de mâncăruri, care nu a suferit tratament termic. Cu o dieta echilibrata de alimente crude, organismul este suficient de saturat cu cantitatea de proteine care permite cresterea musculara in cel mai scurt timp posibil. Cu o astfel de nutriție, nu există nici o epuizare a corpului cu proteine.
Care este puterea și rezistența muschilor
Acum, să aruncăm o privire asupra mușchilor unei persoane. Acestea pot fi împărțite în două tipuri de fibre:
Incet, adică rezistența, constituie a treia parte a volumului;
Forța rapidă reprezintă 2/3 din volum.
Culturistii experimentati stiu sa creasca in mod semnificativ volumul, trebuie sa faci o sarcina pe fibrele rapide. Ele sunt mai mult în organism și cresc proporțional cu volumul lor. Formarea fibrelor lentă - astfel de volume nu pot fi realizate niciodată. Care este motivul? Unele fibre lent pentru o lungă perioadă de timp pot rezista la o sarcină mică, nu pot face față unei sarcini grele, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Fibrele rapide rezistă unei sarcini foarte mari pentru o perioadă scurtă de timp, dar rezistența lor este slabă.
Masa musculară pe alimente crude
Pentru a construi un volum mare, trebuie să încărcați fibrele musculare responsabile de forță, dezvoltându-le trebuie să utilizați greutatea maximă posibilă, la care puteți efectua exercițiul de 5-6 ori, crescând treptat numărul de repetări. Dacă numărul de repetări ajunge la 12, greutatea crește. O astfel de pregătire pentru a construi masa musculară va aduce rezultatele maxime în cel mai scurt timp posibil.
Principalul criteriu pentru creșterea fibrelor rapide este prezența în alimentație a alimentelor proteice. Dar iată câteva caracteristici. Când vine vorba de proteinele din alimentele crude, primul lucru pe care-l amintim este nuiul. Dar studiile au arătat că nu sunt foarte potrivite pentru rolul furnizorilor de proteine în momentul instruirii sporite. Nuci sunt un produs foarte greu pentru digestie, și, în plus, ele conțin o mulțime de grăsimi. Și dacă credeți că pentru recrutarea rapidă în masă cu încărcături de putere trebuie să consumați 1,5 g de proteine pe 1 kg de greutate în fiecare zi, atunci se va elibera o doză mare, va supraîncărca tractul digestiv și întregul corp. Prin urmare, cât mai bine posibil, leguminoasele și cerealele, care conțin o cantitate mare de proteine și care au o digestibilitate bună de către organism, sunt potrivite pentru instruire.
În cazul în care mușchii după dureri pentru o lungă perioadă de timp, apoi doza de proteine în alimente ar trebui să fie mărită.
Un alt factor important, cu sarcini regulate, este o nutriție importantă. Opțiunea cea mai optimă - de patru ori.
Primul mic dejun este cereale. fructe uscate și miere;
Al doilea dejun - fructe diferite în orice cantitate;
Pranz - salată boabe sau salată vegetală cu nuci;
Cina - numai legume și verdeață.
Amintiți-vă că trebuie să mâncați foarte mult, deoarece încărcăturile nu sunt de asemenea mici.
În concluzie, vreau să împărtășesc o rețetă de cocktail care duce la o creștere bună a mușchiului în alimentele crude. Luăm un avocado, adăugăm un kiwi și sucul de portocale proaspăt stors. Înainte de a bea, insistăm pentru o oră. În acest timp, substanțele complexe sunt împărțite în proteine simple pentru aminoacizi, iar grăsimile care alcătuiesc avocado sunt descompuse prin acțiunea acidului de suc de portocale. Deci, acesta va fi un cocktail ușor și nutritiv pentru sistemul digestiv.
În concluzie, următoarele: creșterea în greutate și dezvoltarea masei musculare nu este posibilă fără o alimentație adecvată, aderarea la regimul de antrenament, creșterea încărcăturii și încrederea în sine.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: