Dulciuri utile în dieta sportivului
Sweet dulce - discordie, iar respingerea nu este întotdeauna justificată. La urma urmei, în primul rând, ne lasă creierul fără hrană, iar viața fără dulce pare a fi un fel de alb-negru.
Faptul că mierea este utilă este incontestabilă. Pe conținut caloric este aproape la fel ca zahărul (într-o linguriță de miere - aproximativ 35 kcal, într-o linguriță de zahăr - 30 kcal).
Cu toate acestea, spre deosebire de zahăr, miere conține până la 70 de nutrienți, inclusiv vitaminele B2, PP, C, B6, acid pantotenic, biotina, acid folic, vitamina K si E, calciu, sodiu, magneziu, fier, iod. Și enzimele conținute în miere, cresc pofta de mâncare, îmbunătățesc digestia, ajuta digerarea alimentelor.
Și mierea este medicamentul nr. 1 pentru frig.
Este util să consumați până la 2 linguri. linguri de miere. Și dintr-un astfel de număr nu vei fi mai bine.
Mierea este un alergen puternic, deci unii oameni nu pot să-l mănânce. În acest caz, mierea poate fi înlocuită cu fructe uscate - de exemplu, stafide, caise uscate, prune uscate sau altele.
Ele conțin, de asemenea, o serie de substanțe minerale - calciu, magneziu, sodiu, fier și, prin urmare, sunt utile pentru inimă.
În plus, fructele uscate pot satisface cu ușurință senzația de foame și, ca o gustare, ele sunt mult mai preferabile unui cald cald de înaltă calorii.
30 g pe zi de fructe uscate - un tip sau mixovanyh - și dulce, și util.
Marmeladă - aceeași bomboană, dar într-un alt "înveliș". În marmelade conține pectine - substanțe utile conținute în fructe. Pectinele scad nivelul colesterolului din sange, imbunatatesc activitatea stomacului, elimina toxinele din organism.
In plus, expertii de la Institutul Britanic de Cercetare Alimentara din Norwich (Institutul de Cercetare Alimentara) sustin ca pectina inhiba dezvoltarea celulelor canceroase. Cea mai mare cantitate de pectină conține mere, prune, caise, coacăze negre. Prin urmare, cea mai utilă este jujube din aceste fructe.
Adevărat, nu în orice marmeladă este pectina. De aceea nu toate și la fel de utile.
Prin urmare, atunci când cumpărați marmelade, asigurați-vă că este indicat pe ambalaj: compușii de pectină sunt incluși în marmeladă.
O doză utilă de marmeladă - 20-30 grame pe zi.
Pectin "bagaj" este, de asemenea, în pastilă și marshmallow. Fără pectine, aceste produse sunt calorii goale și nu există nici un beneficiu din partea lor.
Prin urmare, după cum sa menționat deja, atunci când alegeți o pastilă sau marshmallow, să acorde o atenție compoziției lor. Mai bine, gătește-te singur.
În plus, spune Nadejda MEL'NIChUK, bomboane și bezele reduce iritarea stomacului, astfel încât să fie util în boli ale tractului gastro-intestinal, în special în gastrită.
Pastilele sau marshmallows (de ce aveți mai multe suflete) este util să mănânce până la 30 de grame pe zi.
Ciocolata este, de asemenea, inclusă în primele cinci dulciuri utile. Dar - ciocolată neagră numai. Din moment ce ciocolata neagra este amara, atunci dulceața, desigur, poate fi numită condiționată. Dar însăși denumirea "ciocolată" oferă deja o cerință prealabilă creierului că va fi delicioasă.
Și, pe lângă aceasta, este utilă - ajută la reglarea tensiunii arteriale în hipotensiune, întărește inima și vasele de sânge, ajută la rezolvarea stresului și nu lasă șansele de depresie sezonieră.
În ziua în care puteți consuma până la 30 g de ciocolată - 1/4 din țiglă standard. Această sumă este bună pentru efort fizic. Iar doza optimă zilnică este de 10-15 g - acestea, apropo, grame de ciocolată includ chiar în dietele de normalizare a greutății.
Delicios delicios, care are și un efect de întinerire asupra corpului. Vitaminele A, E și grupul B în compoziția halvului au un efect benefic asupra stării pielii și, de asemenea, întăresc sistemul cardiovascular. Nu este un secret că, din cele mai vechi timpuri, halva a fost utilizată în scopuri cosmetice.
Un produs natural care conține multe vitamine antioxidante valoroase: beta-caroten, tocoferol și acid ascorbic. Fructele confiate îmbunătățesc memoria, ajută la focalizarea mai bună, reduc oboseala.
O sursă populară de vitamine și minerale neînlocuite. Cu toate acestea, pentru a-și păstra proprietățile utile, nu poate fi gătit conform "rețetei bunicii". Gătitul ar trebui să fie un dulce-cinci minute sau un gem rece. Cele mai utile sunt dulceața de zmeură, gutui, scorțișoară și nuci.
9. Zahăr din trestie.
Chiar și acum 20 ani, nutriționiștii occidentali a declarat că zahărul din trestie brun este mult mai utilă decât albul pur clasic. A trecut prin procesarea minimă industrială, zahărul din trestie este benefic pentru corp, deoarece datorită melasei există o întreagă gamă de oligoelemente utile (calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu).
Acestea conțin multe vitamine, oligoelemente, săruri minerale și antioxidanți, esențiale pentru sănătatea și longevitatea noastră. Fructele și boabele sunt foarte hrănitoare, deoarece conțin o mulțime de acizi organici, uleiuri esențiale, proteine, carbohidrați, tanini, substanțe pectină și fibre. Din cele mai vechi timpuri, ei au fost apreciați pentru proprietățile lor vindecătoare. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, fibra de fructe și fructe de pădure este cel mai bun asistent.
Când este mai bine să mănânci dulce
Cel mai bine este să mâncați dulciuri dimineața, mai ales dacă sunteți pe o dietă. Apoi, există mai puține șanse să vă recuperați de la ei.
Dar se întâmplă ca dulceața să vrea în după-amiaza. Acest lucru este de înțeles: între orele 16.00 și 18.00, nivelul glicemiei scade. Dacă conduceți un stil de viață sănătos, aveți o nutriție adecvată, o exercițiu suficient de fizic, apoi dulce și după cină nu veți face rău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: