Dulce pe o dieta - conținut caloric de dulciuri

Ce să faci dulciuri pe o dietă

De fapt, consumul moderat de dulce pe o dietă va ajuta la evitarea defecțiunilor și va păstra o bună dispoziție și o veselie. Doar trebuie să știți cât de multe calorii din varietatea dulce de tipuri sunt conținute și monitoriza cu atenție conținutul de calorii din dulciuri pe care le consumăm.

Dulce pe o dieta: cum si cand sa le mananci

În timpul unei diete pentru a pierde în greutate, puteți mânca dulciuri, dar în cantități limitate. Este mai bine să le folosiți dimineața - atunci consumul de calorii nu se va odihni exact pe stomac și pe laturi, ci va fi transformat în energie. Dacă doriți o dulce într-o dietă târziu seara (și se întâmplă cel mai adesea), încercați să alegeți cele mai scăzute dulce-calorii.

Ce din dulce pe o dieta poate fi consumat și în ce cantități?

Cantitatea de dulce pe dieta fiecare contează pentru sine, dar optim este de 10-15% din valoarea totală calorică. De exemplu, dacă puteți consuma până la 1600 de calorii pe zi pe zi în timpul unei diete, atunci conținutul de calorii al dulciurilor permise să mănânce nu trebuie să depășească 200 kcal. Pentru pregătirea sportivă vă puteți recompensa cu o porție suplimentară de dulciuri - 50 kcal pe oră de antrenament. Urmăriți conținutul caloric al dulcelui, pe care îl cumpărați - ceva conține 500-600 de calorii și, în unele cazuri, doar 250-270 de calorii.

Câte calorii sunt în dulce

Dulciurile cele mai dietetice sunt pastilele și marshmallows. Ele nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile, conțin proteine ​​și pectină de mere, care, apropo, promovează arderea grăsimilor. Conținutul lor caloric este de aproximativ 300 kcal la 100 g.

Te-ai intrebat vreodata cat de multe calorii sunt in fructe dulci si gustoase sau mere? Veți fi surprinși - nu mai mult de 80 kcal la 100 de grame! În plus, gelatina este foarte utilă pentru articulații, ligamente, mușchi, unghii, păr și piele.

Inghetata este, de asemenea, un desert excelent. În înghețata cremă conține aproximativ 270 kcal la 100 grame, în gheața de fructe - aproximativ 100 kcal. Sunt de acord, o astfel de dulce pe dieta își poate permite, mai ales într-o zi de vară fierbinte.

Marmelada nu conține grăsime, dar conține multă pectină. El este, de asemenea, pe lista de dulciuri de calorii dietetice - atât normale, cât și marmalade conține rar peste 290-300 kcal la 100 g.

Muesli baruri sunt create special pentru iubitorii de dulce pe o dieta - acesta este un desert natural foarte util, potrivit pentru gustare, imbunatateste digestia. Conținutul de calorii al unei batoane dulci este de aproximativ 170 kcal (la o greutate de 40 g).

Ciocolata amara - un tonic excelent, imbunatateste starea de spirit si creste eficienta. Conținutul său caloric este ridicat - 540 kcal la 100 g, dar atunci când este folosit până la 25-30 g pe zi (este ¼ țiglă) nu vă va face rău.

Mierea vă protejează de răceală, îmbunătățește somnul și încălzește, saturează vitamine, microelemente, mărește imunitatea și accelerează metabolismul. Și toate acestea - pentru 300-320 kcal la 100 g.

Aș vrea să spun câteva cuvinte despre diferite dulciuri de lapte - cireșe glazurate, muse, deserturi etc. Ele sunt, de asemenea, utile, cel mai important, urmăriți compoziția lor - alegeți acele dulciuri care conțin cel mai puțin conservanți, agenți de îngroșare etc. Dulciurile cele mai utile sunt vândute în departamente pentru copii mici și pentru diabetici.

Dulciuri utile în timpul unei diete

Un înlocuitor excelent pentru dulce în dieta poate deveni fructe și fructe uscate. Fructele contin foarte putine calorii si carbohidrati numai fructe utile, uscate conțin o medie de 200 la 400 de calorii si un consum moderat de a nu da numai corpul o mulțime de vitamine, minerale, enzime benefice și fibre, dar, de asemenea, curata in mod eficient organismul și lupta constipație. Consumul de fructe uscate pot fi de până la 60-70 de grame pe zi, sau intestine dumneavoastră nu vă puteți prezenta cu o surpriza neplacuta. Fructele sunt cel mai bine nu ca deserturi, ci ca o masă separată - gustare.

Este imposibil să nu menționăm un astfel de înlocuitor util pentru un dulce pe o dietă, cum ar fi nuci. Ele sunt foarte bogate în calorii - aproximativ 600-700 kcal la 100 g, dar ele sunt atât de utile pe care nu le poate abandona, în orice caz - deoarece acestea conțin proteine ​​vegetale, vitamine, grași omega-3 și omega-6 acizi, oligoelemente . O mână de nuci pe zi (aproximativ 40 de grame) vă va fi de folos.

Din ce dulce pe o dietă trebuie să refuzați

Dacă sunteți îngrijorat de figura dvs., refuzați coacerea, cofetăria și în special crema de cofetărie. Acest lucru este valabil în primul rând pentru deserturile achiziționate - valoarea calorică a dulciurilor din magazin este mult mai mare decât cea gătită la domiciliu. în plus, acestea includ o mulțime de chimie și nu foarte ingrediente de înaltă calitate (de exemplu, în cazul în care v-ar folosi o fabrica de unt, nu a ezitat să margarină sau mai rău). Încercați să renunțați la cookie-uri, batoane de ciocolată și dulciuri, diverse "mini-prăjituri" și prăjituri. Încercați să cumpărați doar dulce natural pe o dietă - în ceea ce este posibil mai puțin aditivi și nu ingrediente clare.

Dulciuri de acasă pe o dietă

Dulce pe o dietă ar trebui să fie util (adică, nu conține ingrediente nocive) și calorii scăzute. Renunțați la cumpărarea de prăjituri și produse de patiserie, în special cu cremă de cofetărie - milați-vă corpul. Dacă nu puteți trăi fără un dulce pe o dietă, vă armați cu o rețetă simplă pentru un biscuit cu conținut scăzut de calorii. Cupa de făină, 4 oua, o cana de zahar si un praf de sare se amestecă, se adaugă apă la consistenta a fost ca o cremă lichidă și pot fi coapte. biscuiți dulci și delicioase Caloric - doar 287 kcal per 100 g de acest tort, puteți adăuga prune, stafide, nuci, brânză, miere, morcov ras sau un mar sau orice alte ingrediente benefice.

Pentru o masă de seară, un desert ușor caș este perfect. Măturică într-un blender cu 200 ml iaurt, 100 g de branza degresata de vaci, 2 linguri de faina de ovaz (aproximativ 10 g), 2 banane, dulce boabe polstakana (de exemplu, căpșuni și cireșe) sau 50 g de caise sau prune. Toate bine bate și decorați cu scorțișoară. Veți primi 2 porții, conținutul de calorii al fiecăruia nu este mai mare de 300 kcal. Un astfel de desert poate înlocui complet cina, este gustos și sănătos și nu vă strică figura deloc.

O altă rețetă pentru dulce pe o dietă este clătite de banane cu lapte condensat. Această rețetă este perfectă pentru micul dejun. Aluat bucata de 2 oua, 3-4 linguri de faina dietetica, o cantitate mica de sare, zahar, sifon si apa. Friptura fără grăsime. Umplere - banana fin tăiată, puțin lapte condensat, puteți adăuga și nuci sau ciocolată zdrobite. Conținutul de calorii al unei clătite dulci cu o banană (150 g) nu depășește 350 kcal.

Fanteziți cu rețete, folosiți numai alimente naturale sănătoase, refuzați să folosiți grăsimi în timpul preparării deserturilor, apoi dulciurile dvs. vor fi foarte utile și perfect sigure pentru această figură.

Articole similare

• Conținutul caloric al cartofilor fierți pentru rețetele de scădere în greutate și dieta

• Conținutul caloric al cartofilor fierți și al unor feluri de mâncare cu el

• Ce să iei timp în timpul unei diete - tot ce ai vrut să întrebi

Trimiteți-le prietenilor: