Distruge 4 mituri de sporturi de putere

B-Boy Junior. Cunoscut pentru toate mâinile și realizările sale neobișnuit de puternice în lumea dansului de pauză. Stilul junior poate fi descris ca elemente de freestyle și putere, frize ireale și divertisment uimitor.

David Belle. Căști și actori francezi. Cu ușurință au fost înțelese multe discipline sportive bazate pe mișcare, în special atletism, gimnastică, alpinism și arte marțiale.

Alain Robert. Alpinist rock renumit și cuceritor al zgârie-nori. În contul său mai mult de 80 de urcușuri către clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.

Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenamentul are un scop special - de a deveni un profesionist în ciclism montan, culturism sau ridicarea unui barbell cu o greutate de 275 kg în lifting, crossfit nu este pentru tine.

Kato Asmo. Creativitate și libertate. Puteți face ce vreți și ce vă place. Este ca și arta, doar cu ajutorul puterii fizice, puteți să vă stoarceți toate forțele la limită, ca în orice alt sport.

Sebastien Fucan. Tradatorul legendar francez de origine din Caraibe, actorul, fondatorul unui freeran discipol de parkour apropiat.

Mai întâi de toate, clarificați pentru dvs. următoarele:

Deci, este timpul să distrugem miturile și să creștem eficiența. Puteți presupune că o altă poveste despre patru mituri și dezvăluirea lor va interesa unii botanici, dar cred că va fi util tuturor.

Înainte de a continua, vreau să dau o scurtă definiție a unui concept - acesta va ajuta la înțelegerea bazei argumentelor prin care vom expune aceste mituri.

Centrarea capului articulației

Exprimat mai simplu - aceasta este locația articulației, care realizează cea mai echilibrată întindere dintre antagoniștii muschilor și protagoniștii. Numai în acest fel este interacțiunea optimă între sistemul nervos și mușchii.

Dacă este chiar mai simplu, atunci acesta este un plus pentru putere și rezultate. Tăiați-vă pe nas, deoarece, începând de la acest loc, ne îndreptăm spre jungla anatomică.

Mitul numarul unu: Eșarfă

De ceva timp am rămas un dogmatist spumat. "Hei, tu! - a strigat eu abia știu tipilor - imediat ambalate lamele lor și pas energic, „Eu recunosc - a fost o greșeală, dar nu din cauza faptului că hohote lui era imposibil să câștige străini, dar pentru că eu chiar a fost greșit.

Vreți să vă păstrați lamele? Da, bine?

Spune-mi ce se întâmplă când ne luăm lamele? Reducerea și scăderea excesivă a mușchilor peritoneali. Și decât este plină? Aceasta nu permite ca segmentele rămase ale umărului să rămână în același plan.

Capul articulației humerusului este lipsit de posibilitatea de a se retrage, deci este forțat înainte. Stabilitatea crește, dar din cauza inconsecvenței articulațiilor, mișcarea este sinceră și nu suficient de puternică.

Scufundările ne permit să vedem clar acest lucru. Când sportivul coboară în punctul cel mai de jos, vertebrele toracice se extind astfel încât toate articulațiile să fie aliniate pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Distribuția incorectă a încărcăturii nu permite sportivului să-și pună toată forța.

Înainte de a evalua corecția corectă a umerilor, o vom testa în lifting cu o aderență largă. Picioarele se îndoaie la un unghi de 45 de grade, încercând să "îndoaie" în mod mental gâtul, tensionând latissimusul. Lamele sunt fixe: nu sunt întinse, nu sunt tensionate și nu sunt scoase în jos, ci sunt fixate în locul unde ar trebui să fie.

Există o cale mai bună

Acoperiți pieptul cu lamele de umăr. Această metodă va asigura stabilitatea prin utilizarea tuturor mușchilor circumciziei, fără a afecta echilibrul articulațiilor umărului.

Mai jos este o comparație a celor două tehnici. Așa arată, depășindu-se, întorcându-se:

Și aici este prezentată tehnica de lame dispuse:

Observați cât de solidă arată spatele, în timp ce în primul caz toți mușchii sunt îngroziți într-o grămadă. În combinație cu această tehnică universală în "Marele Trei" se folosesc următoarele tehnici:

Bench press: "îndoiți" mental bara; întoarce-ți spatele.

Squats: țineți-vă coatele sub gât, luându-l cu o priză puternică; întoarce-ți spatele.

Lovitura de moarte: "îndoiți" gâtul; întinde-ți spatele.

Mitul numărul doi: trageți-vă gâtul, priviți-vă

Într-un fel, un prieten de-al meu care nu a fost de acord cu metodologia mea, a arătat cu mândrie un poster tencuit pe perete direct deasupra televizorului. Este brutal, tip gol pe talie, ghemuit cu o halteră pe umeri, iar pe partea de sus împodobit cu litere albe cu caractere aldine: „îndoiți gât, întoarce ochii spre Isus și îndesat.“

Când m-am ghemuit, am fost răsucite, nu am putut respira și mi sa părut întotdeauna că picioarele mele nu erau la locul lor. Pe scurt, ghemuiturile adânci cu un bar amenință să se încheie cu un exercițiu numit "bună dimineața". Era ca un defect de circuit electronic.

Nu privi în sus, nu aștepta ajutor de sus

Să începem cu memorarea în inimă a unei reguli importante: structura coloanei vertebrale cervicale este proiectată pentru imobilitate. Cele mai mobile sunt doar cele două vertebre superioare, iar cele cinci cele inferioare nu sunt. Crearea articulațiilor aparente de stabilitate bruiaj ale coloanei vertebrale va descentraliza coloana vertebrala cervicala, care se leaga muschii abdominali reflexive și mușchii scoarței interioare, printre care diafragma, etaj pelvin, mușchi multifidus și mușchii abdominali transversale.

Daca acesti muschi nu sunt implicate în activitatea primul rând, există o suprimare ondulatorii a impulsurilor neuromusculare, datorită cărora munca este întârziată scoarță de copac mușchi: prese, îndreptare spate, mușchii fesieri și lats. Pe scurt, cu capul aruncat înapoi, creierul decide că coloana vertebrală este instabilă sau neprotejată și limitează interacțiunea neuromusculară.

Suporterii care înclină capul cu tracțiune și scaune-up sunt confuzi. Cineva este convins că acest lucru previne leziunile la nivelul gâtului. Aici și nu. Alții susțin că, cu un cap ridicat, există o redistribuire reflexivă a încărcăturii pe mușchii care susțin coloana vertebrală. Din nou, cant.

La întinderea vertebrelor cervicale, sunt implicați mușchii de îndreptare ai coloanei vertebrale, ceea ce duce la hiperextensia lombară. Ca urmare, fluxul de impulsuri nervoase la mușchii gluteului și extensorii coapsei este limitat. Aici se află "câinele îngropat".
Tot ce avem nevoie este să forțați mușchii interne ai cortexului să lucreze la reflex. Ținând gâtul într-o poziție neutră, "asamblată" va ajuta la ocolirea supapei, ceea ce împiedică introducerea carburantului în carburator ".

Hei, uită-te la mine - fă ce fac eu

Uită-te la această manevră. Pe fotografia de sus el și-a întins gâtul ca o gâscă, dar în partea de jos este mult mai bine. Utilizați exemplul său pentru a regla poziția gâtului în remorcare și în squate.

Cu barbia înăbușită și cu respirație profundă diafragmică, un excentric este gata să se transforme de la un amator într-un monstru de putere.

Mitul numărul trei: Prinde-ți degetele în podea

Proprietarul sălii, unde am început să lucrez ca instructor, îi sfătuia pe sportivi să-și "prindă" degetele pe podea. Părea rău, într-o oarecare măsură, lipsită de sens, și am pus în slujba acest principiu. Este trist faptul că, în practică, nimic nu a ars din acest caz.

Efectul iradierii musculaturii, care se întâmplă atunci când gâtul este puternic prind, nu se manifestă atunci când picioarele se sprijină complet pe podea. Este ca și cum ai folosi un unguent de încălzire pentru a trata hemoroizii - un lucru minunat, pur și simplu nu este folosit pentru scopul propus.

Spune NU la ghearele de vultur!

Un accent deosebit pe suprafața picioarelor creează un sentiment de stabilitate în partea inferioară a corpului, dar acest efect al unui penis rupt nu merită. De fapt, mișcările se dovedesc a fi constrânse, iar forța cade. În această secțiune conceptul de activare musculară reflexivă, la care mă adresez adesea, distrugând miturile, este completat de teoria fixării picioarelor.

Golurile din picior sunt umplute cu mușchii interossei dorsali. Atunci când picioarele sunt relaxate, acești muschi se pot contracta fără a limita implicarea mușchilor de pe suprafața posterioară a corpului - hamstrings, fese și extensors spate. Accentul întregilor tălpi de pe podea, aproape până la criza oaselor, nu permite să profite din plin de acest avantaj, deci trebuie să lucrați cu scale mai mici.

Omul este o creatură bipedică. El menține perfect echilibrul, bazându-se pe trei puncte situate în cele două membre anterioare ale piciorului și călcâiului. Cuplarea degetelor cu sexul este justificată doar atunci când mersul pe jos și de îndoire înainte, în timp ce puterea de formare este prevederea încalcă sprijinul în trei puncte, limitarea intensității antrenamentelor și amplitudinea mișcării de șold.

Alinierea corectă a șoldului vă permite să ridicați greutăți mari în orice tracțiune, alunecări și prese. Asta se întâmplă atunci când un balon cu experiență trage de pe podea: poziția picioarelor este reglată - genunchii se dezbină - șoldurile se îndreaptă spre exterior. Acesta este rezultatul alinierii corecte a articulației șoldului, care se realizează printr-o plasare competentă a picioarelor.

Și aici există o soluție bună

Mitul numărul patru: îndreptați-vă numai pe scară largă

Intotdeauna trebuie sa te superi?

În general, da. Eficacitatea în formare în forță se bazează pe efectul interacțiunii neuromusculare. Eficiența trebuie să fie sporită de fiecare dată când începem să lucrăm cu greutăți. Alinierea optimă a articulațiilor, împreună cu contracția optimă a fibrelor musculare, creează cele mai bune condiții pentru feedback-ul pozitiv între neuronii aferenți (senzoriali) și eferenți (motori) din lanțul neural.

Organismul simte acele zone în care articulațiile și părțile în mișcare sunt aliniate uniform și dau creierului semnalul de a folosi o forță mai mare. Din această interacțiune se construiește știința formării forței.

Ține-te bine

Legea radiațiilor musculare afirmă că, pentru o activare mai intensă a mușchilor, este necesar să ținem bara strâns cu o prindere puternică. Indiferent cât de multe clatite de pe bar - strângeți mușchii cât puteți. Prindeți gâtul ca și cum ați fi zdrobit gâtul unui urs; tensiunea cea mai largă ca și cum viața ta depinde de ea. Descărcați fierul cu determinare absolută.

Formare optimă

Știu regulile acestui joc și știu deja ce se va întâmpla în continuare. Acum mă aruncă felicit cu Constantin Konstantinov, unde, cu o spate uriașă și cu un cap înalt, trage tabăra. Ei vor fi sfătuiți să citească și chiar să asculte povestea unui tip grozav de la scaunul balansoar de la subsol, care pur și simplu se plimba de la 315 kg pe umeri și se joacă cu pini la articolul meu.

Dar niciunul dintre noi nu este Konstantinov, el este singura excepție. Restul exemplelor ar trebui să fie trimise la secțiunea "Să spui dușmanii", decât să fie prezentate ca argumente, care ar trebui ascultate. Băieți, dacă mergi la cineva la PR, dă-te la agenția PR. Sunt de acord, nu este nimic ideal, dar acesta nu este un motiv să stați liniștit.

Cu alinierea slabă a articulațiilor mobile, mușchii sunt strânși - mai devreme sau mai târziu, creierul va "activa" limitatorul, restrângând forța la ieșire, astfel încât leziunile mai mici să prevină cele mai periculoase. O forță reală, plină, apare numai în poziția cea mai echilibrată a părților în mișcare ale corpului. La rândul său, corpul ar trebui să fie obișnuit să intre în această poziție în mod implicit.

Câteva cuvinte în cele din urmă

Organismul nu cunoaște conceptul de "mit", nu poate explica ce este bun și ce este rău. Singurul lucru pe care îl înțelege este sarcina musculară și adaptarea. De aceea, alinierea și echilibrul sunt atât de importante - principalele condiții pentru o pregătire lungă și de succes fără traume. Distruge miturile și obține rezultate!

Traducerea lui Michael Cola în mod special pentru wolfreactor.ru

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare