Sarcini de putere sunt o parte integrantă a exercițiilor, care ajută la "orbirea" unui corp frumos subțire. Dar multe fete și femei se tem că ridicarea greutăților le va transforma în "pompare" masculină. Să înțelegem ce influență asupra unui organism feminin este dată de exercițiile de putere.
Astfel de sarcini diferite de putere
Forțele de forță sunt numite exerciții cu greutăți suplimentare. Ele ajută la construirea musculaturii, la întărirea forței musculare și la arderea grăsimilor
După cum știți, exercițiile de forță sunt împărțite în două tipuri: exerciții cu greutate proprie și exerciții cu greutate liberă. Exemple de sarcini de putere de primul tip sunt push-up-uri de la podea, push-up-uri pe barele inegale, trage-up-uri pe traversa, squats. Al doilea tip de exerciții de forță includ exerciții cu gantere, greutăți, greutăți.
În general, impactul asupra sarcinii forțate asupra corpului feminin este același ca cel al bărbatului. Acestea ajută la întărirea mușchiului inimii, la tren și la menținerea tonusului muscular, la accelerarea metabolismului, la întărirea oaselor, la dezvoltarea staminei și a dexterității.
Veți fi interesat de: Caracteristicile exercitării în timpul sarcinii
Influența încărcărilor de forță asupra țesutului osos
Odată cu vârsta, densitatea țesutului osos scade. Pentru femei aceasta este o problemă deosebit de serioasă. Hormonii din corpul feminin funcționează în așa fel încât scăderea în funcție de vârstă a nivelului de estrogen contribuie la dezvoltarea osteoporozei. Oasele își pierd repede puterea, iar riscul de fracturi crește semnificativ chiar și cu un impact fizic ușor.
Exercițiile de forță pentru femei sunt un instrument eficient pentru consolidarea oaselor. Oasele, ca mușchii, sunt întărite cu exerciții cu greutăți. Femeile nu au nevoie să ridice barje și gantere. Squats, push-up-uri, lunges sunt disponibile la orice vârstă.
Exerciții de forță pentru femei și construirea musculaturii
Când se efectuează sarcini electrice, are loc acumularea de mușchi - o creștere a masei musculare. Te temi ca, dupa astfel de exercitii, muschii tai vor creste la volum masculin si vei deveni ca "pitching"? Aceste temeri sunt neîntemeiate. Sarcinile forțate nu au un astfel de efect asupra corpului femeii.
Pentru creșterea mușchilor se întâlnește testosteronul hormonal masculin. Acest hormon în organismul feminin este conținut într-o cantitate mică, comparativ cu bărbații. Prin urmare, antrenamentul de forță pentru femei nu te va transforma într-o "șansă". Doar dacă nu luați substanțe chimice speciale.
Veți fi interesat de: Dieta pentru construirea musculaturii. Sfatul medicului
În același timp, încărcăturile de putere ușoară măresc nivelul hormonului de testosteron din corpul feminin.
Organismul subțire și prevenirea bolilor
Rezultatul efectuării exercițiilor de forță pentru femei este un corp subțire, mușchi și oase puternice. Dar pe acest avantaj de astfel de sarcini pentru sănătatea femeilor nu este limitată.
Alte beneficii ale formării de forță includ:
Reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2
Consolidarea sistemului cardiovascular
Nivelul de stres scăzut
Astfel, rezultatul exercițiilor de întărire a mușchilor unei femei este un corp strâns și subțire, prevenirea îmbătrânirii și a diferitelor boli.
Atunci când formarea de forță pentru femei poate dăuna
Restricționarea la sarcini de putere este necesară pentru femeile cu osteocondroză, boli ale glandelor tiroide. Executarea sarcinilor de putere este contraindicată femeilor cu aritmie și alte afecțiuni cardiace, cu astm bronșic.
Nu puteți efectua exerciții cu înțărcare în timpul menstruației și a sarcinii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: