Două dimineața. După un somn scurt și neliniștit, trebuie să studiez din nou tavanul camerei. Adormiți-vă cum nu sa întâmplat. Mieii, chemați să ducă la împărăția lui Morfeu, pasc în liniște undeva pe o luncă ciudată. Insomnie. Din nou.
Despre insomnie, vise și vise
Orașul mare este un inamic mare al somnului normal. Ritmul rapid al vieții, stresul constant, ecologia proastă, un număr mare de persoane și mașini - toate acestea afectează sănătatea unei persoane. Dimineața el nu se ridică din pat, continuu să se căsătorească și se simte rupt, seara în timp ce visă să cadă pe o pernă și să adoarmă. Dar acolo a fost! În ciuda tuturor oboselii, somnul nu merge
De ce se întâmplă acest lucru? Medicii au evidențiat mai mulți "vinovăŃi ai insomniei":
• factori externi (o situație care nu vă permite să adormiți și să dormiți în timp, sunete exterioare, excesul de frig sau căldură, o traversă incomodă);
• Creșterea fondului emoțional, a stresului (adică evenimente care au avut loc în cursul zilei și care au avut un efect stresant, supraexcitație nervoasă - poate fi atât pozitivă, cât și negativă);
• Lipsa de odihnă (imposibilitatea de odihnă normală pentru o lungă perioadă de timp);
• fluxul de informații (ziua noastră este adesea suprasaturată cu informații - de la mass-media, cunoștințe, colegi la locul de muncă, iar știrile pot fi de un fel complet diferit: de la bine la "mai bine nu aș ști");
• diverse boli (imposibilitatea de a adormi din cauza durerii, tusei etc.);
• Alimentație slabă (ceea ce mâncăm direct afectează somnul nostru);
• Refuzul conștient de a dormi noaptea (muncă, stil de viață);
• schimbarea fuselor orare (călătorii, călătorii de afaceri);
• Vise rele (am avut un coșmar).
"Indiferent de motivul pentru care visul dvs. nu este vizat, este important să îi acordați atenție la timp. Dacă aveți cel puțin un simptom de insomnie (dificil de a adormi pentru un somn lung, superficial) și trăiești în această stare în cursul lunii, aceasta este o ocazie de a vedea un medic - sugerează Elena Kironde. - Dacă o persoană are o muncă excesivă emoțională, mentală sau fizică, este necesară eliminarea în timp a cauzei unei astfel de afecțiuni (deși astfel de eforturi necesită mult timp și răbdare) și armonizează în continuare viața lor. Deoarece insomnie si tulburari ale somnului (somn intermitent cu treziri frecvente) afectează în mod negativ vasele de sânge, crescând riscul de crize de hipertensiune arterială, reduce capacitatea unei persoane de a efectua volumul de muncă în mod eficient și la timp, precum și o stare de spirit mai mică și atitudinea subiectivă.
De regulă, cea mai simplă recomandare în lupta împotriva insomniei este de a normaliza modul de lucru și de odihnă, este, de asemenea, cel mai eficient. Dacă sunteți obișnuiți să meargă la culcare și de a obține în sus, în același timp, să nu rămână peste noapte, nu mănâncă la calculator sau televizor mult timp de noapte și nu te enervezi în timpul zilei, visul tau va fi completă și va adormi mai repede.
Dacă visul este deja rupt, atunci ar trebui să începem cu măsuri simple, pe care Elena Kiroonde le recomandă:
• Setați timpul să adormiți și încercați să rămâneți până la ora 24.00 în același timp;
• Creați un "ritual" de somn: 40-60 de minute înainte de a merge la culcare, efectuați o serie de acțiuni care vizează pregătirea pentru somn. Alternativ: luați un duș cald de relaxare sau baie cu sare de mare, ierburi sedative (balsam de lamaie, valerian), uleiuri esențiale. Puteți folosi lampa de aromă cu uleiuri esențiale (lavandă, portocală, ylang-ylang, rozmarin, trandafir). „Ritualul somnului“ obișnui organismul pentru a se asigura că acesta va produce un reflex condiționat, să ne amintim că doar după ceai cu lapte și miere, sau după ce nu a primit un duș (sau alte proceduri) nici o informație negativă în creier, și vă puteți relaxa și de somn, forțele de refacere;
• Cursurile iau vitamina B, magneziu;
• Este recomandabil să nu se uite timp de două ore înainte de televiziune de culcare, mai ales dezbaterile politice sau știri despre uragane, inundații, accident de avion, etc. Eroi ai programului, din păcate, nu vă poate ajuta, iar sistemul nervos se încarce emoțiile negative;
• Puteți bea un ceai negru slab cu miere și lapte, dacă nu există alergie la aceste produse;
• Exerciții fizice, piscină, yoga, qigong, pilates - toate contribuie la normalizarea somnului și îmbunătățirea calității vieții;
• Medicamentele pe bază de plante sau suplimente alimentare cu efect hipnotic pot contribui la normalizarea somnului. Dar medicul trebuie să aleagă medicamentul. Numirea în mod independent, primirea și administrarea pastilelor de dormit pot întrerupe somnul natural și pot determina dependență de medicament. A trata o astfel de perturbare a adormirii este mult mai dificilă și mai lungă.
Cât de mult somn aveți nevoie să vă simțiți bine? "Fiecare persoană are normă proprie, individuală de somn", spune Elena Kironde. Teoretic, este de la 6 la 8 ore pe zi. Dar este cunoscut faptul că copiii și adolescenții dorm mai mult (până la 10-12 ore), persoanele din grupa de vârstă mai înaintată - mult mai puțin (4-6 ore). Unele figuri istorice au avut timp să doarmă și puțin și să lucreze productiv. Acestea sunt toate exemple binecunoscute: Bonaparte a dormit timp de aproximativ 4 ore, Leonardo da Vinci a dormit timp de 15 minute o dată la patru ore. Dacă este adevărat, nu știm sigur, dar pentru fiecare persoană cantitatea și calitatea somnului sunt diferite. Există bufnițe, există lăstari, există oameni care schimbă cu ușurință somnul și trezirea timp de două până la trei ore, în funcție de circumstanțe.
Somnul include o serie de etape, care se repetă în mod regulat în timpul nopții (cu un program zilnic normal). Apariția acestor etape se datorează activității diferitelor structuri ale creierului. Secvența fazelor de somn se numește ciclu. Primul ciclu are o durată de 90-100 de minute. Apoi ciclurile sunt repetate, în timp ce proporția de somn lent scade și proporția de somn rapid crește treptat, ultimul episod din care poate ajunge în unele cazuri la o oră. În medie, cu un vis complet sănătos, există cinci cicluri complete.
Fazele și stadiile de somn (% din durata totală a somnului, durata aproximativă) și fiziologia:
de la Utrecht Universitatea de experti a constatat ca PNA-urilor ar trebui să fie scurt, la un maxim de 30 de minute, și este recomandat în primul rând pentru persoanele cu boli cronice sau grupa de varsta, dar nu a intervenit, și orice altceva. Dacă o persoană doarme în timpul zilei de cel puțin trei ori pe săptămână, riscul atacurilor de inimă este redus cu 37%, scrie MICnews.com. În multe țări există așa-numitele sieste - pauze lungi de prânz, în timpul cărora se odihnește o persoană după masă, nu încărcând creierul cu informații sau doar dormind. Winston Churchill a fost un fan al acestei tradiții, iar capacitatea sa de a lucra a uimit mulți contemporani.
Jurnalul de sănătate a vitaminei
Înregistrări similare:
Articole similare
-
Master-class din patiseria bouche sau o excursie la magazinul de cofetărie - articole - id "leisure"
Trimiteți-le prietenilor: