În curând vine marea sărbătoare a duminicii strălucitoare, Duminica Paștelui. Aș dori să vorbesc despre cum să ieși din funcție în mod corespunzător, includeți alimente cu proteine în dieta dumneavoastră. Într-adevăr, în timpul perioadei de post, corpul nostru a fost eliminat și o creștere accentuată a volumului de alimente, a conținutului de grăsimi al produselor etc. nu vor beneficia sanatatea noastra.
Principalele recomandări pentru nutriție după trecerea postului:
Este mai bine să începeți să introduceți proteine în dietă sub formă de pește și fructe de mare, mai degrabă decât de carne.
În timpul postului, corpul este reconstruit pentru prelucrarea luminii (hrana pentru carbohidrați). În acest moment, pancreasul și stomacul au produs o cantitate minimă de enzime pentru prelucrarea proteinelor și atunci când proteina începe să acționeze mult, organismul nu-l poate transforma în aminoacizi care în mod normal sunt ușor digerați în organism. Și, ca o consecință, există o încărcătură excesivă asupra procesării substanțelor toxice.
Deoarece proteina conținută în pește și fructe de mare este mai ușor de asimilat, începând să o introducă merită cu aceste produse. Pentru prima dată, nu mănânci mai mult de 200 gr. fructe de mare sau pește, combinându-le cu legume (legume, tocană, legume la grătar).
Gătirea alimentelor în prima săptămână după post este mai bună cu adăugarea minimă de uleiuri.
Începeți să includeți în pește sau carne de mâncare, gătite cu cel mai mic plus de uleiuri. De exemplu: fierte, coapte, aburit sau la grătar. De asemenea, excludeți supele pe supă de carne, este mai bine să preferați supele preparate pe apă. Buteliile de pește - urechea - sunt permise.
Folosirea unor cantități mari de carne afumată, carne prăjită și bulion poate duce la deteriorarea organelor interne (ficat, rinichi, pancreas etc.)
Cantitatea de copt în dietă este mai bine limitată.
Doza de coacere depinde de masa principală cu care o mănânci. Este mai bine să mănânci produse de patiserie sub formă de snacks-uri de la 150 la 200g. pentru o masă cu ceai sau cu iaurt sau kefir (produse lactate fermentate). Nu combinați produse de patiserie cu băuturi dulci și sucuri dulci - acest lucru poate duce la un set ascuțit de greutate.
Recomandări pentru introducerea cărnii în dietă:
În prima zi, începeți de la 80 la 100 gr. carne pe zi
În cea de-a doua și a treia zi - creșteți doza de la 100 la 150g. carne pe zi.
De la a patra la a șaptea zi, nu mănânce mai mult de 150 de gr. pe zi.
În a doua săptămână puteți crește consumul de carne la 200-250gr. pe zi.
Exemplu de hrănire pentru Paște: dietă, selecția alimentelor etc.
Mic dejun: ou fiert, carne (cârnați sau carne de porc fiartă, bucată mică) - aproximativ - 100-120gr. salată de legume cu adaos de smântână.
Dacă nu mâncați, după 20 de minute puteți mânca o bucată de carne sau cârnați - 100-120 de grame. cu salata de legume - 200-250 gr. Pâine la voință.
Gustare: caserola de Paște sau cascavă de la 150 la 250 de gr. cu ceai.
Pranz: cel mai bine este să alegeți carne sau pește - 150-200gr. La carne, în loc de garnitură, luați o salată de legume sau legume, gătite pe grătar - legumele ar trebui să fie de două ori mai mari decât carnea.
Dacă nu sunteți plin, repetați doza în 20 de minute.
Gustare: Puteți mânca o felie mică de pâine sau de prajitură (aproximativ 150-200gr.) Cu ceai.
Cina: ia o salata de legume cu smantana - 250-350 gr. O bucată de pâine sau o salată de legume cu cartofi sau terci. Proporția de cartofi și legume este de 1: 1.
Dacă doriți să vă răsfățați cu o salată de vacanță, mâncați o porție și după 20 de minute adăugați o bucată de carne sau pește cu o salată de legume.
Mai multe rețete de Paște
Ceașcă de grăsime redusă - 1 kg. ou - 2 buc. manga - 5-6 linguri. pere - 120 g, banane - 150 g, mere - 150 g, stafide - 5 lingurițe. kefir - 150 ml, vanilină.
Branza de brânză și ouă se amestecă bine pe un blender, apoi se adaugă mango-ul și iaurtul.
Banana, pere, măr tăiat în felii și se adaugă la aluat. Puneți aluatul într-o matriță, presărați cu stafide și neteziți cu o lingură.
Se toarnă puțin kefirul, se formează o crustă și se coace în cuptor timp de 20 - 25 de minute.
Ceașcă de grăsime redusă - 1 kg. ou - 2 buc. manga - 5-6 linguri. migdale (decojite) - 1 st. iaurt (cereale) - 200ml. vanilină.
Brânză de brânză și lingură, adăugați ouă bătute, iaurt și grâu, amestecați bine.
Un pahar de migdale decojite se freacă în pulbere și se combină cu masa de cheag, amestecându-se bine.
Puneți într-o formă, uleiul ușor deasupra cu iaurt. Coaceți în cuptor la 160 ° C timp de 20-25 minute.
Carne de vită (brânză sau spate) - 500 gr. sare, mirodenii, kefir sau iaurt neindulcit - 200 ml, muștar - 50 gr. usturoi - 4 - 5 denticule.
Marinarea cărnii în sos de muștar de muștar, condimente și usturoi, lăsați peste noapte.
Preîncălziți cuptorul la 1800. Înfășurați carnea în folie și coaceți carnea de porc coaptă timp de 40 de minute.
Amintiți-vă, umilința în mâncare nu se sfârșește, odată cu sfârșitul postului. La urma urmei, una dintre păcatele mortale este lăcomia. Tot ce nu facem în viață, inclusiv alimente, ar trebui să aibă o măsură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: