Modul activ de viață este o garanție a sănătății și longevității, precum și a armoniei și sportivității. Clasele pe bicicletă sau pe bicicletă pentru exerciții sunt considerate un tip universal de activitate motrică, care este potrivit pentru aproape toți, fără restricții speciale. Exercitarea pe o bicicletă staționară sau purtarea unei biciclete îi ajută pe oameni să își mențină mușchii în tonus și devine mai durabil. Comunicarea activă regulată cu bicicleta sau bicicleta de exerciții garantează sănătatea și forța.
Faptul că exercițiile pe bicicleta staționară, precum și pe bicicletă, sunt utile pentru organism - un fapt dovedit și nu necesită cuvinte suplimentare. Dar de multe ori oamenii nu pot articula în mod clar care este beneficiul. În primul rând, acest simulator este atractiv pentru versatilitatea sa. Orice persoană poate călări o bicicletă sau se poate angaja într-o bicicletă de exerciții - de orice vârstă și stare de sănătate, precum și de orice nivel de fitness fizic. Experții observă impactul instruirii asupra unui astfel de simulator în următoarele domenii:
- Sistemul respirator. Instruirea sistemului respirator, care are loc în timpul călătoriei cu bicicleta sau simulatorul, garantează o creștere a volumului plămânilor și îmbunătățirea procesului respirator. În plus, oxigenul, care intră în organism în procesul de respirație activă, promovează activarea metabolismului.
SFAT! Mult mai eficiente sunt instruirea în aer proaspăt, saturat cu oxigen: de aceea bicicleta este preferabilă simulatorului.
- Sistemul cardiovascular. Consolidarea stării generale a inimii, prevenirea atacurilor de inimă și hipertensiunii arteriale - aceasta nu este întreaga listă a lucrărilor efectuate asupra sistemului cardiac în procesul de ciclism blând.
- Mușchi. Ciclismul activează toate grupările musculare. coapse, fese, ghimpe - aceasta vă permite să le mențineți tonifiat. În plus față de picioare, mușchii musculaturii abdominale și intercostale suferă o sarcină suficientă. Dar este important de remarcat și absența eforturilor inutile asupra articulațiilor: acestea nu se prăbușesc, ci devin mai mobile și mai puțin predispuse la răniri în viitor.
SFAT! Este o sarcină blândă a articulațiilor și este activă pe mușchi, ceea ce face ca formarea bicicletelor să fie solicitată în rândul persoanelor cu greutate în exces. În plus, exercițiile pe bicicleta staționară, ca orice încărcătură aerobă, stimulează defalcarea rapidă a grăsimilor.
- Consolidarea sistemului imunitar nu este un impact direct, dar foarte real, al exercitării fizice moderate asupra corpului. Stilul de viață sedentar și ecologia săracă slăbesc sănătatea omului modern, iar astfel de încărcături reprezintă o opțiune ideală pentru un locuitor al orașului.
- O plimbare măsurată și monotonă pe o bicicletă staționară însoțită de o melodie preferată este cel mai bun medicament pentru sistemul nervos de stres și iritare. În lumea modernă, un om este atât de des confruntat cu manifestări de stres mental și fizic încât o astfel de "descărcare" poate deveni un substitut excelent pentru pastilele liniștitoare.
Toate momentele pozitive și absența aproape totală a contraindicațiilor fac bicicleta de exerciții cea mai bună pentru majoritatea, dar experții nu recomandă instruirea bicicletelor:
- Suferind boli grave ale sistemului respirator sau ale circulației sanguine (astm, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și altele). În acest caz, aproape toate tipurile de activitate fizică sunt contraindicate.
- SARS sau alte răceli în stadiul activ.
- Contraindicații de supra-instruire și oboseală în bicicleta de exerciții, deoarece corpul este obosit de activitate excesivă și poate "opri".
- Pot să pierd o greutate cu o bicicletă de exerciții? Clase pe bicicleta pentru exercitii fizice pentru pierderea in greutate (exercitii).
- Exercițiu pe o bicicletă de exerciții (exerciții). Cum se practică pe o bicicletă staționară la domiciliu
- Cele mai bune biciclete de exerciții, principalele avantaje, dezavantaje, caracteristici și evaluări ale utilizatorilor. Aflați mai multe.
Experții propun persoanei obișnuite să nu considere o bicicletă de exerciții sau o bicicletă ca o pregătire sau salvare ideală de la excesul de greutate, ci să se apropie de formare ca un mijloc permanent și inevitabil. Începând să se angajeze în acest tip de formare, ar trebui să fii pregătit pentru un rezultat scurt, precum și nevoia de a face mult efort. În mod ideal - formarea bicicletelor ar trebui să devină regulată și permanentă pe tot parcursul vieții.
SFAT! Bicicleta de exerciții trebuie să fie folosită ca unul dintre elementele unei lucrări complexe pe forma sa: dacă mușchii picioarelor în timpul torsiunii pedalelor sunt sub sarcină suficientă, atunci presa necesită exerciții suplimentare.
Este extrem de important pentru efectul corect de la antrenament să alegeți sistemul de antrenament corect. care va fi optim pentru un anumit caz. Ar trebui să începeți cu o antrenament de scurtă durată (nu mai mult de 20 de minute într-un mod blând) și, după un început de succes, puteți trece la antrenamente de o oră, sarcina căreia este de a arde excesul de grăsime în organism. Dar cel mai adesea se utilizează formarea medie (25-35 de minute), ceea ce permite dispersarea sistemului circulator după formarea de forță.
SFAT! Sistemul individual de antrenament pe bicicleta staționară ar trebui să fie selectat de un antrenor experimentat pentru nevoile unei anumite persoane, altfel ele pot fi ineficiente și, în unele cazuri, chiar dăunătoare organismului.
Specialiștii înființați. că antrenamentul pe o bicicletă de exerciții fizice este la fel de eficient atât pentru corpul unui bărbat cât și al unei femei. Acest lucru respinge în totalitate opinia general acceptată că activitățile sportive sunt potrivite doar pentru femeile blânde care doresc să piardă câteva kilograme cu acest sport calm. De fapt, o bicicletă de exerciții nu poate numai să scape de excesul de greutate, ci și să îmbunătățească activitatea sistemului respirator, să consolideze vasele de sânge și să facă corpul dur.
FAPT! Ciclismul sau ciclismul reprezintă un sport ideal pentru bărbații de orice vârstă, permițând menținerea unei forme sportive netede.
Clasele pe bicicletă sunt legate de cardio. care nu sunt prea populare în rândul populației masculine, care preferă forța de forță. Dar pentru un impact complex asupra corpului este important să se combine toate tipurile de încărcături în anumite părți. De aceea, formatorii din sălile de specialitate recomandă adesea să acordați mai multă atenție bicicletei de exerciții fizice, ci să o exersați strict conform instrucțiunilor, fără a se abate de la cursul declarat de studiu.
Articole similare
-
Pomelo benefice și rău de fructe exotice pentru femei și bărbați
-
Ce funcționează mușchii atunci când conduceți bicicleta și ce folosire are pentru organism
Trimiteți-le prietenilor: