7 modalități de a controla porțiunile în timpul unei diete

Unul dintre elementele cheie ale pierderii și controlului greutății. Puteți mânca alimente sănătoase, dar dacă consumați prea multe calorii, nu veți pierde în greutate. Iată câteva sfaturi simple pentru a pierde în greutate.

Numărul Consiliului 1. Nu lăsați produsele alimentare în permanență la vedere

Cina în stilul unei sărbători de familie (în cazul în care întregul tabel este completat de o varietate de feluri de mâncare) va facilita accesul la hrană.

Principiul este că, dacă nu vedeți nici alimente, probabilitatea ca o vrei, mult mai puțin. Lăsați tigăi și feluri de mâncare în bucătărie, să ia cu tine la masă doar o porție. Dupa ce a mancat, așteptați 20 de minute - este printr-o astfel de perioadă de timp ajunge la saturație.

Numărul Consiliului 2. Utilizați carnea ca o farfurie

Nu face carnea din vasul principal. În schimb, utilizați cereale sau legume și adăugați carne sau produse din carne ca o garnitură. Deci ai satura rapid, și a obține mai multe vitamine si fibre, ceea ce va ajuta la prelungirea senzatia de satietate.

Numărul Consiliului 3. Împărțiți porțiunile

În timpul prânzului, împărțiți porția dvs. cu un prieten sau luați o bucată cu dvs. pentru a mânca mai târziu. În majoritatea cafenelelor și restaurantelor, o parte din alimente va fi mult mai mult decât este necesar pentru saturație. Împărțind-o, puteți economisi atât bani, cât și calorii.

Sfat # 4. Aflați dimensiunea unei porții care vă convine.

Prin învățarea pentru a determina vizual dimensiunea unei porții, puteți controla mai bine aportul de alimente. O parte tipică a cărnii ar trebui să cântărească aproximativ 100 de grame, iar dimensiunea nu ar trebui să fie mai mult decât o punte de carduri. Porțiunea standard a cerealelor sau legumelor crude ar trebui să aibă dimensiunea unei mingi de tenis sau a unui pumn.

Sfat # 5. Mănâncă mâncăruri mici

Pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge pe parcursul zilei, este mai bine să mănânci porții mici. Deci nu puteți să mâncați prea mult și în același timp să mențineți un nivel ridicat de energie. Persoanele care mănâncă în 5-6 mese pe zi rareori simt foame.

Numărul Consiliului 6. Alocați o porție în avans

Când aveți o gustare, asigurați-vă că ați măsurat porțiunea de gustare în avans. Poate fi foarte dificil să te oprești și să nu mănânci mai mult decât ai nevoie, mai ales dacă mănânci dintr-un pachet mare. Dacă alocați o parte în avans, nu va trebui să vă gândiți la asta.

Numărul Consiliului 7. Păstrați porțiunile separat

Nu depozitați alimente de același tip într-un recipient mare. Împărțiți-o în porțiuni deja în stadiul de depozitare. Deci, va fi mai ușor atunci când un raid de frigider să scoată dintr-o dată o porție standard. Acest lucru va ajuta la limitarea cu ușurință a cantității de alimente consumate.

Prin practicarea acestor sfaturi în mod regulat, va fi capabil pentru o lungă perioadă de timp pentru a lipi la o dietă sănătoasă și de a controla cantitatea de alimente consumate.