Mitul 1. orele de somn de la 22:00 la 24:00 sunt considerate ca două
Potrivit Alexei Vyacheslavovich, o oră de somn în orice moment este considerată a fi una. Cu toate acestea, el recomandă adormirea până la miezul nopții.
- O persoană primește în mod normal suficient somn atunci când etapele de somn se repetă de patru ori pe noapte. Primul trece înainte de miezul nopții. Este mai lung. În acest moment, cele mai multe procese metabolice au loc în corpul uman. Dacă trebuia să dormi după miezul nopții, este recomandabil să dormi puțin mai mult. Apropo, timpul cel mai optim pentru a merge la culcare - 22:30, - a explicat medicul.
Fiecare persoană are o predispoziție genetică de a dormi. Acesta determină câte ore pe zi trebuie să doarmă pentru a se simți normal.
- Unul este de patru ore, alții pot dormi toate 12. Dar, mai probabil, o excepție. În medie, o persoană ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi. În caz contrar, organismul va fi predispus la multe boli - tulburări metabolice, nevroză, depresie, obezitate, imunitate scăzută și altele, - a adăugat Markin.
Mitul 2. Pentru a adormi repede, trebuie să numeri oile
Dacă aveți insomnie, nici oile, nici caii nu vă vor ajuta. Alexey Vyacheslavovich recomandă efectuarea unui anumit ritual de a dormi.
- În primul rând trebuie să normalizați situația în dormitor: puneți un pat confortabil cu o saltea și o pernă de calitate - este mai bine să utilizați ortopedic, scoateți din obiectele care distrag atenția la dormitor - televizorul și computerul. Exercitați la 20:00. Înainte de a merge la culcare, puteți citi o carte, puteți vorbi cu familia, puteți bea o ceașcă de ceai, puteți lua o baie relaxantă, puteți asculta muzică calmă. Nu poți să te culci cu un stomac gol. Nu este necesar să mănânci prea mult, jumătate din măr este suficient pentru a-ți satisface foamea. De asemenea, nu trebuie să rezolvați problemele seara. Este mai bine să-l lăsați în dimineața ", a explicat somnologul.
Dacă după 2-3 săptămâni de astfel de proceduri, somnul nu se ameliorează, trebuie să-l vedeți pe medic.
Mitul 3. Alcoolul te ajută să dormi mai bine noaptea
Un pahar de vin sau un pahar de vodca înainte de culcare este considerat un "remediu popular" pentru tratamentul insomniei. Medicii sunt negativi cu privire la această metodă.
- Subiectiv, alcoolul facilitează trecerea la somn. De fapt, afectează negativ calitatea și structura somnului. Aceasta duce la o microactivare frecventă a creierului și la trezirea timpurie. După cum arată practica, persoanele care abuzează de alcool seara, se trezesc devreme cu dureri de cap și stare proastă, - a explicat Markin.
Mitul 4. Dacă iubiți o persoană, trebuie să vă obișnuiți cu sforăitul său
Nu, nu este. Dacă vă place o persoană, sforăitul său trebuie tratat. Sforăitul este o tulburare respiratorie. În unele cazuri, poate duce la moarte.
- Cauzele sforăitului sunt trăsăturile anatomice ale feței. Se întâmplă că, împreună cu sforăitul, oamenii suferă de apnee - oprindu-și respirația în somn. Acest lucru poate duce la strangulare și moarte, - a avertizat somnologist.
Motivele pentru sforăit trebuie determinate. Cu cât faci mai repede acest lucru, cu atât mai bine. Tratamentul ulterior poate fi foarte diferit - de la benzi nazale la intervenții chirurgicale.
Mitul 5. Poți dormi sub lumină
În timpul somnului, orice lumină a unei persoane va interfera.
- Pentru trecerea de la starea de veghe la somn, un hormon melatonină răspunde unei persoane. Secreția lui se ridică ritmic în fiecare seară, când începe să se întunece. Atunci când lumina este pornit, secreția de melatonină este perturbată, în consecință, calitatea de a merge la culcare, și chiar și somnul în sine va suferi, - a explicat Alexei Markin.
Mitul 6. După o noapte fără somn ai nevoie de un somn bun
Oamenii care zboară de multe ori de la un loc la altul, se pregătesc noaptea pentru examene sau lucrează zile întregi, încălcând ritmurile circadiene. Sonologul nu recomandă să dormi câteva ore în astfel de cazuri.
- Dimpotrivă, trebuie să te adaptezi imediat la fusul orar, unde trebuie să fii acum. După zilele fără somn, trebuie să vă adaptați la programul normal de somn, să vă culcați și să vă ridicați în același timp ", a subliniat medicul.
Mitul 7. În weekend puteți să dormiți înainte de prânz
Un anumit program de somn va ajuta la evitarea insomniei. O persoană ar trebui să se trezească la aproximativ același timp și să se culce.
- De asemenea, este necesar să se respecte această regulă la sfârșit de săptămână. Nu dormi toată ziua. Este permis să depășească norma normală de somn pentru 1-2 ore, - a specificat somnologist.
Somnul de lungă durată este necesar pentru oameni, dar numai pentru recuperarea de boală. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană doarme mai mult de nouă ore și încă se simte slab și lipsă de somn, trebuie să-l vedeți pe medic. Poate că are hipersomnie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: