Mic dejun corect cu reducerea greutății

În acest articol, veți găsi răspunsuri la aceste întrebări care se referă la mulți oameni.

Ce să mănânce pentru micul dejun pentru a pierde în greutate?

În meniul de mic dejun ideal pentru pierderea în greutate trebuie să fie prezent:

Carbohidrați complexi - toate tipurile de cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orz de orz, orz, orez, mei, porumb). Dacă vă place terciul cu lapte, dar doriți să reduceți conținutul de calorii al vasului, fierbeți terciul de pe apă și adăugați laptele în farfurie. Gustul acestui lucru se va îmbunătăți, iar conținutul de calorii va fi semnificativ mai mic decât în ​​cazul în care ați preparat terci de lapte. Nu utilizați semifabricate din cereale (a căror preparare nu necesită gătit). În astfel de produse nu există practic substanțe utile, iar conținutul de calorii este, de obicei, crescut datorită aditivilor.

Proteine ​​(carne, păsări de curte și organe comestibile, pește, ouă, brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, nuci). Carne, păsări de curte, pește să mănânce în formă fiartă, coaptă sau coaptă. Ouăle sunt mai bine să mănânce fierte sau sub formă de omelet (gătit fără grăsime).

Grăsimi (unt natural, semințe de in, cedru, măsline sau alte uleiuri vegetale naturale)

Fibre - legume, care, atunci când se utilizează crunch (morcovi, varză, sfecla, ridiche, ardei bulgari, salată verde, castravete și altele). Înlocuiți legumele proaspete pot fi fibre pentru scăderea în greutate (de exemplu, reproducându-l în chefir cu conținut scăzut de grăsimi)

Această combinație de produse oferă cea mai lungă saturație, satisface apetitul, furnizează organismului elementele necesare, accelerează metabolismul (metabolismul) cu 30%.

După masa principală, vă puteți trata tratamentul preferat (bomboane, biscuiți, bun și altele). Dar conținutul de calorii al unui astfel de aditiv nu trebuie să depășească 75 de calorii. În acest caz, nu va fi nici un rău pentru figura, procesul de a pierde în greutate nu se va opri, apetitul va fi satisfăcut.

Exemple de mic dejun ideal pentru scăderea în greutate:

• Făină de ovăz cu adaos de lapte și unt, o bucată de carne de pui fiartă, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal sau suc de lămâie.
• Hrișcă cu unt, o bucată de pește coaptă, o salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal.
• Oțel de orz cu carne și unt, o felie de brânză, iaurt degresat cu fibră.
• Terci de orez, pateu natural din ficat și unt, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal.

De ce este important micul dejun?

În fiecare zi organismul are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți. Pentru că le-a primit, întâlnește apetitul. Dacă în dimineața timp de 1,5 ore după trezire în organism nu este alimentat nutrienti, nivelul de zahăr din sânge scade, și astfel încât a făcut-glucoza nu critic și zahăr luat din mușchi (cu posibila senzație de slăbiciune), încetinește metabolismul (astfel încât stocul să dureze mult timp), apetitul crește. Aceasta duce, de obicei, la mese abundente care se încadrează în după-amiaza. Ca rezultat, mai multe calorii sunt consumate cu un metabolism subestimat (metabolism), ceea ce înseamnă că riscul de a câștiga excesul de greutate crește.

Concluzie: pentru a accelera metabolismul cu 30%, satisface apetitul, umple corpul cu elementele necesare, este important să ai micul dejun!

Cum sa mananci micul dejun?

După ce vă treziți, beți 1 pahar de apă curată la temperatura camerei - aceasta vă va ajuta să vă treziți și să începeți activitatea tractului gastro-intestinal. În termen de o oră și jumătate după trezire, luați micul dejun.

Dacă nu există poftă de mâncare dimineața?

De obicei, acest lucru se întâmplă deoarece ultima masă a fost extrem de abundentă și cu puțin înainte de somn. Trebuie să vă controlați mesele (cea mai bună modalitate este să păstrați un jurnal de produse alimentare și să numărați calorii, puteți citi despre ele în această secțiune). Ultima masă a zilei trebuie să fie cea mai mică (în comparație cu restul) și cu 3 ore înainte de culcare. În 21 de zile, corpul tău va fi reconstruit și dimineața, după ce bea apă, va apărea apetitul!

Ce se întâmplă dacă vreau să mănânc și mai mult după micul dejun într-un timp scurt?

Poate că micul dvs. dejun a fost dezechilibrat și a inclus alimente bogate în calorii, care dă naștere pe termen scurt. În acest caz, ar trebui să vă revizuiți meniul.

Ori consumul de alimente nu a fost suficient de calorii și hrănitoare și apetitul nu a fost satisfăcut. De asemenea, trebuie să vă revizuiți meniul.

Dacă sunt contabilizate în mod corespunzător pentru meniul său, micul dejun a fost completă și echilibrată, iar apetitul, după o perioadă scurtă de timp necesită mai mult, este posibil să vă spun despre echilibrul de apă inadecvat (foarte des sentimentul de sete și de foame sunt similare). În acest caz, trebuie să beți un pahar de apă curată și să monitorizați starea balanței de apă.

Dacă nu am timp să gătesc un mic dejun complet?

Unele tipuri de cereale sunt necesare pentru o lungă perioadă de timp. Pentru ao reduce, trebuie să vă îmbibați în apă rece în apă rece la un raport de 1 până la 2 (o parte din cereale, două părți de apă). Apoi dimineața va fi pregătită mult mai repede.

Cea mai ușoară modalitate de a crește timpul pentru pregătirea micului dejun este să vă ridicați devreme. Un pahar de apă curată la temperatura camerei vă va ajuta să vă treziți mai repede și nu vă simțiți doar apetitul, ci veselia.
Pentru a rezuma, ați învățat că există un mic dejun pentru a pierde în greutate, de ce este important să mănânce micul dejun, cum să mănânce micul dejun, ce să facă în cazul în care dimineața nu poftei de mâncare, ce să facă în cazul în care, după micul dejun, după o perioadă scurtă de timp doresc să mănânce mai mult, ce se întâmplă dacă nu aveți timp pentru a găti micul dejun complet.

Ia micul dejun cu plăcere și rezultatul scăderii în greutate nu te va face să aștepți!

Articole similare

• Vsa pentru pierderea in greutate! Cum să bei fete în mod corect

• Micul dejun PP pentru rețete corecte de pierdere în greutate

• Revizuirea arzătoarelor de grăsime la uscare și scădere în greutate

Trimiteți-le prietenilor: