Uneori, pentru a slabi mai repede, oamenii refuză micul dejun și fac o mare greșeală. Mic dejun, combinând beneficiile și gustul - cea mai importantă parte a unei alimentații corecte. Vă permite să umpleți rezervele de energie pentru un început de succes al zilei. Astăzi, portalul "Pierde Greutate fără probleme" vă va spune ce produse ar trebui să constea din micul dejun potrivit pentru scăderea în greutate.
Care ar trebui să fie micul dejun ideal pentru a pierde în greutate?
Pentru prima dată, pe drum spre o figură subțire, se poate părea că o nutriție adecvată (PP) în cazul pierderii în greutate este un set de reguli multivolume, care este greu de reținut, nu exact ceea ce trebuie observat. De fapt, totul nu este atât de înspăimântător.
Micul dejun corect și util pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină pofta de mâncare și să vă ajute să vă mențineți fără gustări până la prânz și ținând seama de ritmul vieții persoanei obișnuite, de asemenea ar trebui să fie:
- Nutribil, adică acoperă între 30 și 40% din totalul caloriilor din întreaga rată zilnică.
- Se prepară din produse naturale, bogate în fibre, vitamine și minerale.
- Rapid în ceea ce privește gătitul.
- Și, desigur, delicios!
De asemenea, este important să nu exagerați cu o porție - proporția de alimente consumate pentru micul dejun nu trebuie să depășească o treime din volumul total de alimente.
Dacă vă întrebați dacă să mâncați micul dejun în alimentație sau nu, amintiți-vă că un refuz complet de a mânca dimineața poate duce la:
- Pentru a mări numărul de gustări, care, în sine, reprezintă un obicei foarte periculos și o cauză de supraalimentare.
- Probleme la locul de muncă al tractului gastro-intestinal.
- Pentru a încetini metabolismul.
Este important să vă amintiți! Mâncarea proaspătă, mâncată fără plăcere, după un timp va fi cel mai mare dușman și principalul agitator "pentru a sări de pe urma alimentației". Prin urmare, vor exista doar retete delicioase care chiar ajută la scăderea în greutate.
Care ar trebui să fie dieta PP pentru scăderea în greutate?
Partea de bază a micului dejun ar trebui să fie carbohidrații complexi care conțin amidon sau glicogen. Ele pot fi găsite în hrișcă sau fulgi de ovăz. tărâțe de grâu, muesli brute fără aditivi și îndulcitori.
Excelent dacă baza este suplimentată cu o componentă proteică. Poate fi gătit pui sau curcan, carne de pui sau friptură aburită, ouă, produse lactate și lapte acru.
De asemenea, este util să adăugați o componentă de grăsime, iar cea mai bună opțiune este un pic de ulei vegetal ca dressing pentru salate sau o felie de unt pentru sandwich-uri.
Ei bine, ce dieta PP pentru a pierde in greutate fara legume proaspete si fructe? Din băuturi, este mai bine să acordați preferință cafelei naturale fără a adăuga zahăr și cremă, ceai verde sau negru.
Uneori un obicei obișnuit de a elibera micul dejun duce la faptul că corpul respinge chiar și cea mai mică bucată. Treceți treptat la mesele de dimineață: de exemplu, 1 ou fiert sau 1 fruct și o ceașcă de ceai verde.
Când faceți sport, ingredientele de mic dejun trebuie ajustate. În ziua instruirii, micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați complexi. Pregătiți-vă hrișcă, fulgi de ovăz, pishenku sau terci de orez pe apă sau lapte. Și, cel mai important, dacă într-adevăr doriți să obțineți cel mai mult de la micul dejun, nu luați cereale, ci cereale integrale.
În zilele normale de PP, micul dejun trebuie să conțină proteine și să conțină fibre vegetale, așa că preferăm feluri de mâncare din ouă, carne, brânză de vaci, legume și fructe.
Opțiuni de mic dejun proteic
Proteinele PP sunt foarte utile pentru scăderea în greutate: alimentele sunt ușor absorbite de organism, iar opțiunile de gătit pot fi în masă.
Omelet cu legume
- Ouă - 3 bucăți.
- Ardei iute - 1 buc.
- Cireș roșii - 5 buc.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, opțiunea ideală de omletă este coaptă. Formați uleiul cu ulei, puneți legumele tăiate în bucăți în partea de jos, sare, piper și turnați amestecul de ouă. Coaceți până la gătit.
Ca umplutură de legume, puteți lua mazăre verde, sparanghel, spanac, orice fel de verdeață. Dacă doriți ca legumele să fie moi, puteți să le prăjiți într-o cantitate mică de unt înainte de gătitul principal. Ouăle pot fi amestecate cu lapte și presate cu brânză rasă pe partea de sus.
Role de legume cu umplutură de ouă și pui
Mâncăruri nutritive și foarte gustoase la micul dejun! Pentru el vom avea nevoie de:
- Ouă - 2 buc.
- Piept de pui fiert - 100 gr.
- Salata verde sau varza Peking - 2 frunze.
- Tomate - 1 buc.
Bateți ouăle cu o furculiță și prăjiți într-o tigaie: veți primi o clatite de ou subțire. În timp ce se răcește, pregătiți umplutura: tăiați fiertele fierte și roșii proaspete. Pe pancake, puneti frunzele de salata, top in partea de sus cu umplutura, sare si stropiti putin cu suc de lamaie. Împachetați cu atenție. Roșiile pot fi înlocuite cu castraveți sau piper.
Cognac cu conținut scăzut de grăsimi, cu aditivi
Micul dejun corect pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină rețete pentru prepararea mâncărurilor din brânză de vaci - o sursă valoroasă de proteine de calitate, vitamine și oligoelemente.
Pregătiți un amestec de fructe și caș pentru o masă perfectă pentru micul dejun. Luați 100 de grame de brânză de vaci, mănâncați-o într-un blender, adăugați o pereche de st. l. iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se amestecă. Adăugați fructe și fructe proaspete.
De asemenea, utile în dimineața și o versiune sărată a amestecului de brânză. Brânza de brânză este mai bine amestecată cu iaurt sau iaurt. Adăugați verzi verde tăiat, ou fiert și puțină sare. Pentru umplutura de castravete proaspete, mazare verde, ardei dulce, porumb, frunze de salata. Acest amestec de vitamine este o mare umplutură pentru un sandwich de pâine integrală de grâu sau pâini. Branza de brânză "utilitate" pentru pierderea în greutate poate fi înfășurată în pâine pita sau deja familiară cu ouă clatite.
Și o altă rețetă bazată pe brânza de vaci este o caserolă. Luați un pachet de brânză de vaci (250 grame), amintiți-l cu o furculiță, adăugați 1 ouă, 1 lingură. zahăr și se amestecă bine. În prealabil, va fi necesar să insiste mango (2 linguri) pe chefir. Toate combinați și coaceți în cuptor. Nu este chemat un fel de fel de mâncare, dar pentru micul dejun PP este potrivit și digerat bine.
Alte variante de mic dejun PP de slăbit
Site-ul hudeem-bez-problem.ru oferă să luați în considerare câteva mai utile și ușor în pregătirea meselor pentru masa de dimineață:
- Terci de cereale integrale. Ele sunt baza pentru micul dejun cu carbohidrați înainte de efort fizic: hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, pishenka, orz de perle, fierte pe apă sau lapte. Se condimentează pentru un gust cu o bucată de unt.
- Muesli naturali cu boabe și fructe proaspete. Ca dressing, puteți folosi suc de fructe sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și puțină miere. Principala regulă: dacă doriți să pierdeți greutatea - este mai bine să luați muesli fără coapte și fără aditivi.
- Măr de mâncare cu nuci, stafide și miere. Scoateți mărul proaspăt din miez și umpleți-l cu umplutura. Este un mic dejun foarte gustos, care este gătit rapid într-un cuptor cu microunde sau cuptor, fără a pierde substanțe valoroase și este ușor digerat.
- Sandwich-uri din pâine integrală de grâu sau pâini. "Smear" pe pâine poate fi un amestec de brânză sau piure de la avocado. Sau pentru a folosi pentru carne de vită fierbinte de top sub un strat de legume, ouă cu salată, conserve de pește cu soiuri de brânză scăzut.
- Sos de pui fiert cu salata de legume. 100 gr. Se fierbe carnea într-o mică apă sărată. Pregătește salata din orice legume proaspete. Pentru realimentare utilizați ulei de măsline sau de in și suc de lămâie.
- Piureuri. Există o mulțime de opțiuni pentru a face cocktail-uri de lapte-fructe. De exemplu, turnați un pahar de lapte în blender, adăugați 2 lingurițe. l. iaurt, jumătate de banană (trebuie păstrat în congelator timp de 20 de minute), 1 mandarină și gheață la alegere. Se amestecă totul bine. În loc de lapte, utilizați îndrăzneț kefir, adăugați fructe de padure. Gustul excelent oferă o cocteilă de căpșuni, zmeură, coacăze, kiwi, portocaliu. În multe rețete puteți întâlni înghețată, dar este mai bine să o faceți fără ea: nu avem nevoie de calorii suplimentare!
- Fructe sau salate de boabe. De exemplu, tropical: foarte ușoară și parfumată. Luați 1 bucată de kiwi, portocale, banane și piersici. Toți tocați, adăugați suc de portocale, puțină iaurt și nuci tăiate. Este important să folosiți fructe proaspete, nu conserve: în trecut, prea mult sirop dulce, așa că nu așteptați să-i ajute la scăderea în greutate.
O ceașcă de cafea instant și un sandwich cu cârnați pentru micul dejun nu este cel mai sănătos început al unei noi zile. Merită să corectezi greșelile tale în cultura alimentară și schimbările nu vor dura mult. Organismul devine repede obișnuit cu un mic dejun sănătos și va răspunde cu o stare bună de sănătate, starea de spirit excelentă și, cel mai important, o scădere treptată a greutății corporale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: