Indiferent dacă începeți o carieră de dansator profesionist sau doriți să vă surprindeți prietenii în cluburi de noapte, Pole Dance vă va oferi mult!
Să presupunem că veți studia mișcările de pe pilon și doriți să vă pregătiți corpul pentru încărcătura viitoare. Sau sunteți deja angajat în această direcție de dans și doriți să obțineți mai mult - noi în Divadance în fiecare an deveni svidetlyami progrese remarcabile. Exerciții diverse vă vor permite să faceți rapid și ușor de făcut trucuri dificile.
Mâinile și umerii
În primul rând, să definim grupurile musculare care trebuie dezvoltate. În primul rând, pentru dansul de pe stâlp, aveți nevoie de puterea mâinilor. Pentru a muta într-o poziție inversată (cu susul în jos), și ar trebui să fie o presă puternică, și picioare puternice vă permit să formeze o postură frumos, pe un stâlp de striptease, atât în statice și în mișcare.
Vorbind de mâini puternice, ne referim la dezvoltarea multor mușchi: aceștia sunt mușchii pieptului și mușchii umărului, precum și mușchii mâinilor. Mulți subestimează importanța consolidării acestora din urmă. Și, la urma urmei, atunci când luați stâlpul cu două mâini în afară și vă rupeți de la sol, o sarcină uriașă cade pe antebraț și pe zona mîinii. Cu o forță insuficientă a acestor mușchi, se produce relaxarea lor involuntară. Deci ligamentele și tendoanele sunt supraîncărcate, ducând la întindere și durere.
Mușchii antebratului pot fi dezvoltați după cum urmează. Așezați genunchiul pe bancă (sau altă piesă de mobilier), înclinați-vă înainte, trageți-vă brațul înapoi. Apoi, îndoiți-o și eliberați-o fără a vă mișca cotul. Puneți greutatea astfel încât să puteți face 12-15 repetări și în același timp să vă obosiți. Fiecare exercițiu face 3 abordări. Astfel de tehnici vă permit să dezvoltați rapid mușchii. Dar nu exagerați. Probabil că nu vei fi un culturist. Dacă vă este frică de leziuni, mergeți la sală și luați 1-2 lecții individuale, explicând antrenorului ce mușchi și cât doriți să vă dezvoltați. De obicei începe cu 1-1,5 kg. Împingeți-vă corpul într-o sarcină treptat, astfel încât să evitați durerile musculare, ceea ce vă va scoate din rutină timp de o săptămână.
Cu mușchiul brațului este mai ușor - pentru dezvoltarea lor, există mai multe exerciții: de ridicare gantere armele aproape drepte, divorțat în jurul valorii, ridicarea halterele de la umeri, îndreptare de fiecare dată când mâinile, etc. Bicepsul poate fi tratat astfel: așezat, întoarceți coatele brațului în fața dvs. și îndoiți-vă și dezbinați brațul la articulația cotului. Dar nu uitați că pentru stâlp de înaltă tensiune mușchii importante, așa cum a fost descris anterior: degete, încheietura mâinii, antebraț, deși, pentru că ei nu contribuie numai la dezvoltarea mișcărilor dificile (la fel ca restul mușchilor descrise de noi), dar, de asemenea, asigura mâinile de entorse.
Picioarele și presa
Pentru a introduce pozitii inversate este nevoie de un efort comun al picioarelor si al presei. Pe de o parte, faceți brusc un picior, cu celălalt - mușchii presei ridică picioarele și trageți corpul spre stâlp. Implicând în presă, ar trebui să acordați o atenție maximă presei inferioare și nu presei superioare, deoarece presa inferioară vă ajută să ridicați picioarele. În consecință, exercițiile sunt bune în cazul în care vă puneți picioarele în sus și vânt capul lor, etc
Există multe poziții frumoase pe pilon, pentru care este necesară forța picioarelor. De exemplu, te dedici în brațele stâlpilor distanțată de pe podea, corpul este paralel cu stâlp de înaltă tensiune, apoi ridicați ambele picioare la un unghi drept față de corpul tau (respectiv, și la stâlp de înaltă tensiune), ușor răspândirii acestora, pe fiecare parte a stâlp de înaltă tensiune. Fără mușchii puternici, suprafața frontală a coapsei nu poate fi evitată. Ele sunt bine dezvoltate de diverse atacuri, care, de asemenea, puteți utiliza ponderarea: ponderarea pe picioare sau gantere în mâinile dvs.
Dacă faceți exerciții, nu trebuie să vă grăbiți. Făcând-o lent, nu mișcă aerul în mâini și nu mișcă articulațiile în nici o direcție. Și rețineți că fără plasticitate și flexibilitate, dansul dvs. pe pilon nu va atrage atenția, indiferent de trucurile pe care le efectuați. Așa că întindeți, acordându-i atenție nu mai puțin exercițiilor de putere. Dezvoltarea dansului polonez ca sport.
Încercați să faceți dansul expresiv. Utilizați toate mișcările ușor și cu sentiment, ducând la sfârșit fiecare model al dansului. Trebuie să dansați nu numai corpul, ci și fața și mintea. Lăsați-vă imaginația să vă ducă într-un zbor și toți cei din jurul vostru vor fi transportați în lumea viselor voastre.
Vino la noi și vei învăța să transformi un basm într-o realitate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: