pe calea împingerii: brațele trebuie să fie îndoite de-a lungul trunchiului și nu prin plasarea coatelor larg, deoarece în cel de-al doilea caz, mâinile nu se balansează, ci muschii pectorali. )) trăgând pe bara transversală - același lucru - o prindere îngustă (nu mai mare decât umerii).
în picioare pe mâinile de stenochki, de asemenea, utile - aparatul vestibular obișnuit. și mai puțin atunci fața va deveni roșie și capul se va roti în poziția "cu capul în jos" de pe stâlp.
totuși recomandă expanderul carpian (baghetul este cauciuc). deoarece prinderea periei ar trebui să fie suficient de puternică, altfel prima dată va părea că polul este alunecos))
Presa, de asemenea, ai nevoie. răsuciți pe o placă înclinată, ridicând picioarele cu 90 de grade (mai bine în greutate - o bară orizontală sau un perete suedez doar dreapta).
Mulțumesc foarte mult. Voi pregăti mușchii.
Principalul lucru acum pentru a vedea obiectivul și nu uitați să faceți))))))
poate fi întinsă =))) este, de asemenea, util.
Cu targa sunt probleme, niciodata pe sfoara nu stătea. Dar încerc cât de mult posibil. Se pare că mușchiul este pe cale să se rupă))) Să vedem cât de mult va trebui să nepregătit fizic pentru fata sa invete sa danseze banda, cel puțin „pentru soțul ei“ nivel)))): D
Voi avea o fiică, voi merge la gimnastică din copilărie și voi fi condusă să dans în mod ordonat
De la vârsta de 3,5 ani conduc fiul meu la acrobație. Este vizibilă toate omisiunile pe care le va trebui să le facă)))) dar despre ce vorbesc. -)
Mulțumesc tuturor.
A găsit un bun articol pe această temă.
EXERCIȚIILE PENTRU DANCE PE PILONĂ
Indiferent dacă începeți o carieră de dansator profesionist sau doriți să vă surprindeți prietenii în cluburi de noapte, dansul pe un stâlp de stâlpi sau poluri vă va da mult!
Să presupunem că veți studia mișcările de pe pilon și doriți să vă pregătiți corpul pentru încărcătura viitoare. Sau sunteți deja angajat în această direcție de dans și doriți să obțineți mai mult. Exerciții diverse vă vor permite să faceți rapid și ușor de făcut trucuri dificile.
În primul rând, să definim grupurile musculare care trebuie dezvoltate. În primul rând, pentru dansul de pe stâlp, aveți nevoie de puterea mâinilor. Pentru a muta într-o poziție inversată (cu susul în jos), și ar trebui să fie o presă puternică, și picioare puternice vă permit să formeze o postură frumos, pe un stâlp de striptease, atât în statice și în mișcare.
Vorbind de mâini puternice, ne referim la dezvoltarea multor mușchi: aceștia sunt mușchii pieptului și mușchii umărului, precum și mușchii mâinilor. Mulți subestimează importanța consolidării acestora din urmă. Și, la urma urmei, atunci când luați stâlpul cu două mâini în afară și vă rupeți de la sol, o sarcină uriașă cade pe antebraț și pe zona mîinii. Cu o forță insuficientă a acestor mușchi, se produce relaxarea lor involuntară. Deci ligamentele și tendoanele sunt supraîncărcate, ducând la întindere și durere.
Mușchii antebratului pot fi dezvoltați după cum urmează. Așezați genunchiul pe bancă (sau altă piesă de mobilier), înclinați-vă înainte, trageți-vă brațul înapoi. Apoi, îndoiți-o și eliberați-o fără a vă mișca cotul. Puneți greutatea astfel încât să puteți face 12-15 repetări și în același timp să vă obosiți. Fiecare exercițiu face 3 abordări. Astfel de tehnici vă permit să dezvoltați rapid mușchii. Dar nu exagerați. Probabil că nu vei fi un culturist. Dacă vă este frică de leziuni, mergeți la sală și luați 1-2 lecții individuale, explicând antrenorului ce mușchi și cât doriți să vă dezvoltați. De obicei începe cu 1-1,5 kg. Împingeți-vă corpul într-o sarcină treptat, astfel încât să evitați durerile musculare, ceea ce vă va scoate din rutină timp de o săptămână.
Cu mușchiul brațului este mai ușor - pentru dezvoltarea lor, există mai multe exerciții: de ridicare gantere armele aproape drepte, divorțat în jurul valorii, ridicarea halterele de la umeri, îndreptare de fiecare dată când mâinile, etc. Bicepsul poate fi tratat astfel: așezat, întoarceți coatele brațului în fața dvs. și îndoiți-vă și dezbinați brațul la articulația cotului. Dar nu uitați că pentru stâlp de înaltă tensiune mușchii importante, așa cum a fost descris anterior: degete, încheietura mâinii, antebraț, deși, pentru că ei nu contribuie numai la dezvoltarea mișcărilor dificile (la fel ca restul mușchilor descrise de noi), dar, de asemenea, asigura mâinile de entorse.
Pentru a introduce pozitii inversate este nevoie de un efort comun al picioarelor si al presei. Pe de o parte, faceți brusc un picior, cu celălalt - mușchii presei ridică picioarele și trageți corpul spre stâlp. Implicând în presă, ar trebui să acordați o atenție maximă presei inferioare și nu presei superioare, deoarece presa inferioară vă ajută să ridicați picioarele. În consecință, exercițiile sunt bune în cazul în care vă puneți picioarele în sus și vânt capul lor, etc
Există multe poziții frumoase pe pilon, pentru care este necesară forța picioarelor. De exemplu, te dedici în brațele stâlpilor distanțată de pe podea, corpul este paralel cu stâlp de înaltă tensiune, apoi ridicați ambele picioare la un unghi drept față de corpul tau (respectiv, și la stâlp de înaltă tensiune), ușor răspândirii acestora, pe fiecare parte a stâlp de înaltă tensiune. Fără mușchii puternici, suprafața frontală a coapsei nu poate fi evitată. Ele sunt bine dezvoltate de diverse atacuri, care, de asemenea, puteți utiliza ponderarea: ponderarea pe picioare sau gantere în mâinile dvs.
Dacă faceți exerciții, nu trebuie să vă grăbiți. Făcând-o lent, nu mișcă aerul în mâini și nu mișcă articulațiile în nici o direcție. Și rețineți că fără plasticitate și flexibilitate, dansul dvs. pe pilon nu va atrage atenția, indiferent de trucurile pe care le efectuați. Așa că întindeți, acordându-i atenție nu mai puțin exercițiilor de putere.
Încercați să faceți dansul expresiv. Utilizați toate mișcările ușor și cu sentiment, ducând la sfârșit fiecare model al dansului. Trebuie să dansați nu numai corpul, ci și fața și mintea.
Lăsați-vă imaginația să vă ducă într-un zbor și toți cei din jurul vostru vor fi transportați în lumea viselor voastre.
Striptease toate vârstele sunt supuse
Toate pozele - în ordine. De obicei, două fotografii pentru fiecare exercițiu, cu excepția atacurilor, sprijinirii (1) și ridicării picioarelor (3)
Nu-ți place.
Amuzant, dar după o lună de chin de stâlp, aceste exerciții se ridică cumva
EvilEvvie a scris: Despre exercițiile. Amuzant, dar după o lună de chin de stâlp, aceste exerciții se ridică cumva
Asta e sigur :-) Dar la început ceva de genul asta nu mi-a fost de ajuns, poate că utilizatorii noi vor veni la îndemână.
Discuri, de fapt, mai mult decât merită. Aș spune chiar și cel mai bun lucru pe care l-am văzut pe stâlp. Jamilla explică totul foarte clar și inteligibil. Și setul de mișcări este excelent.
Nu-ți place.
smArt, multumesc mult! =)
Dura Lex, Sed Lex.
Nu-ți place.
Inteligentă. Vă mulțumesc foarte mult! Pentru mine, este ușor să întind totul, dar forța, inima imediat sări, puterea este prea leneș uneori să o facă. Și aici este un complex pentru începători. Cred că mulți dintre noi lucrăm, trenăm, iar al doilea val de comandă va merge!
Este necesar să se agite, să se apese mâinile și să se scurgă :)
Cine vrea - caută o cale, cine nu vrea - caută un motiv!
Nu veți crede, dar încă nu am văzut un singur disc
kaktusishka a scris: Nu veți crede, dar încă nu am văzut un singur disc
Nu-ți place.
Buna ziua tuturor! Am început din întâmplare))) Am venit la sala de sport la club doar pentru a podruzhke.Snachala smotrela.Ona convins să vină în pantaloni scurți și gust))) în cele din urmă am cedat rugămințile și a încercat. a dat seama că nu funcționează (bine, și în cazul în care, în cazul în care nu sunt implicate în nici un sport sau dans, sau chiar exercițiu banală în școală). Și cât de nebune am vrut Absolut fără pregătire! Și pentru a începe cu răsturnări de situație treptat poluchatsya.V total de trei luni, totul a fost foarte învățat atât de mult) Deci, principalul lucru este să vrea și să caute
pivetik. A doua zi am instalat un pol acasă, fără rotire. mmm. a fost mult mai dificil decât se aștepta. Anterior, am fost angajat numai în benzi de plastic, nu am ocazia să mă înscriu la cursuri cu al șaselea. nu-mi spuneți de unde să încep. nici măcar nu este posibil să urcați pe un stâlp. încercați să vă rotiți sau în jurul polului până când uitați și leagăn mușchii sau pierdeți puțin greutatea pentru a face mai ușor.
Lady_ned a scris: пивик. A doua zi am instalat un pol acasă, fără rotire. mmm. a fost mult mai dificil decât se aștepta. Anterior, am fost angajat numai în benzi de plastic, nu am ocazia să mă înscriu la cursuri cu al șaselea. nu-mi spuneți de unde să încep. nici măcar nu este posibil să urcați pe un stâlp. încercați să vă rotiți sau în jurul polului până când uitați și leagăn mușchii sau pierdeți puțin greutatea pentru a face mai ușor.
trageți pe stâlp și atârnați cât puteți, pe mai multe abordări, alternativ, pe fiecare parte
și, mi se pare, să ajungă la poli imediat ce există o oportunitate :) încercați să urcați, învățați imediat să vă puneți picioarele în mod corect, astfel încât mai târziu
să învețe din nou
și, vă rog, să nu vă erroziți pentru prima dată fără securitate
Eu nu sunt nebun, doar fericit!
Lady_ned a scris: пивик. A doua zi am instalat un pol acasă, fără rotire. mmm. a fost mult mai dificil decât se aștepta. Anterior, am fost angajat numai în benzi de plastic, nu am ocazia să mă înscriu la cursuri cu al șaselea. nu-mi spuneți de unde să încep. nici măcar nu este posibil să urcați pe un stâlp. încercați să vă rotiți sau în jurul polului până când uitați și leagăn mușchii sau pierdeți puțin greutatea pentru a face mai ușor.
Nu-ți place.
Vreau să dansez - DANCE ME!
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 0 vizitatori
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 0 vizitatori
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: