Toți experții sunt de acord că sursa de durere din spate este ciupirea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării din cauza uzurii discurilor intervertebrale. De ce, înainte de timp, purtați discuri intervertebrale la persoane care nu se angajează în forță fizică grea și nu se angajează în sporturi profesionale?
Răspunsul este acesta: ca urmare a unui stil de viață sedentar, activitatea fizică a mușchilor și ligamentelor care sunt responsabile pentru menținerea coloanei vertebrale în formă optimă este redusă dramatic.
scade în continuare circulația sângelui în zona coloanei vertebrale, iar apoi se deteriorează metabolismul în acest domeniu, și obținem rezultatul final - organismul este incapabil de a mentine musculare si a ligamentelor normale. Coborârea coloanei vertebrale și bruiajul rădăcinilor nervoase - simțim durerea.
Pentru a rezolva această problemă și pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale, este necesar să dați zilnic 10-15 minute la exerciții speciale, simple, de exerciții de fizioterapie. Pentru prevenire, sunt necesare exerciții:
1. Pentru decompresia (întinderea) coloanei vertebrale. Acest lucru trebuie făcut pentru a ușura tensiunea din ramurile nervoase ale măduvei spinării.
2. Mobilitate sporită a coloanei vertebrale. O coloană vertebrală flexibilă reduce riscul de dureri de spate.
3. Exerciții pentru a întări mușchii și ligamentele care trebuie să susțină coloana vertebrală într-o poziție verticală. Datorită acestui fapt, coloana vertebrală și întreaga spate vor fi mai ușor de transportat zilnic.
Cu ajutorul terapiei fizice de exerciții fizice se pot rezolva mai multe probleme:
- Pentru a reduce senzațiile dureroase - pentru a reduce stoarcerea discurilor intervertebrale.
- Consolidați mușchii și ligamentele care susțin coloana vertebrală.
- Accelerați creșterea țesutului sănătos (os și cartilaj) în coloana vertebrală.
- Datorită fluxului crescut de sânge, țesuturile sunt purificate de toxine și toxine.
Atenție, vă rog. Recomandări generale pentru efectuarea terapiei de exerciții.
- Exercițiile sunt concepute pentru a preveni și restabili coloana vertebrală, și nu pentru un tratament unic și rapid al coloanei vertebrale. Problemele coloanei vertebrale apar de-a lungul anilor, ele nu pot fi rezolvate în câteva zile.
- Exercitiile se fac cel mai bine de cateva ori pe zi, cel putin dimineata si seara. Unele exerciții se pot face la locul de muncă. Nu fi leneș.
- Exercițiile nu se grăbesc. Eliminați mișcările ascuțite și rapide. Faceți exerciții ușor, fără să vă grăbiți.
- Creșteți treptat sarcina. Faceți exerciții graduale cu o amplitudine mare.
- Făcând exerciții, încercați să simțiți mușchii coloanei vertebrale și a spatelui, nu exersați doar mecanic.
- Principala sarcină în efectuarea terapiei de exerciții fizice este creșterea fluxului sanguin în coloană vertebrală.
Exerciții de exerciții de fizioterapie destinate decompresiei coloanei vertebrale.
1. Vis pe bara transversală. Încercați să vă relaxați mușchii spatelui și să vă concentrați asupra coloanei vertebrale. Practica arată că în acest fel coloana vertebrală toracică este bine dezvoltată.
2. Jumătate pe cruce (picioarele de pe podea). Principiul impactului, cum ar fi exercițiul anterior, dar mai ușor de efectuat.
3. Vis pe peretele gimnastic (suedez), cu fața la perete. Încercăm să ne aplecăm puțin, să ne tragem picioarele înapoi. Acest exercițiu este bun pentru întinderea întregii coloane.
4. Focalizați-vă pe birou cu perii. Am așezat coatele sub coaste. Picioarele nu pot fi rupte de pe podea - înclinăm corpul înainte. Încercăm să simțim cum se întinde coloana vertebrală.
5. Stați pe stomac, întinzându-vă brațele înainte, încercând să întindeți coloana vertebrală toracică
6. Întinzându-se pe spatele brațelor, sunt îndreptate și îndepărtate de pe cap - întinzându-se, încercând să întindă coloana lombară.
Toate exercițiile trebuie să fie făcute încet, ușor și ușor. Nu vă așteptați ca coloana vertebrală să se "strice" și să ajungă la locul ei. Aceste exerciții sunt destinate utilizării zilnice, preventive.
Exerciții de exerciții de fizioterapie care măresc mobilitatea coloanei vertebrale
1. Stați în poziție verticală pe talie. Faceți pante de 10 până la 15 ori în fiecare direcție.
2. Ridicați-vă drept, cu mâinile pe talie. Înclinați-vă înainte, atingeți palmele podelei, reveniți la poziția de pornire.
3. Înălțimile drepte ale picioarelor drepte, largi ale picioarelor sunt coborâte în mod liber. Rotația de către corp în laturi. Simțim tensiunea muschilor din partea inferioară a spatelui.
4. Stăm drepți, mâinile de-a lungul coapselor. Ridicați piciorul îndoit la articulația genunchiului și mutați coapsa în lateral, odihnindu-se cu piciorul piciorului îndoit în coapsa piciorului, așezat pe podea. Atenție la tensiunea musculaturii coapsei, feselor și taliei în această poziție 5 - 10 secunde. Apoi facem același lucru cu celălalt picior.
5. Poziția de pornire. ca în exercițiul anterior. Pentru a îndoi un picior într-o articulație a genunchiului, pentru a lua un tije cu ambele mâini și pentru a strânge un femur la stomac. Acordați atenție tensiunii muschilor din talie.
6. Stați în poziție verticală pe talie. Noi purtăm mișcarea pelvisului înapoi. Numărul de repetări pentru bunăstare.
7. Stăm drept. Înclinarea laterală a trunchiului spre stânga - spre dreapta. Noi ne facem sentimentul.
8. Mâinile pe suport (scaun, masă). Efectuăm un picior drept înainte în spate. Treptat, încercăm să creștem amplitudinea.
9. Stați pe podea, întindeți-vă picioarele. Îndoiți-vă și luați șosetele. De fiecare dată când încercăm să ne aplecăm mai jos.
10. Lăsați-vă pe spate, pe mâini de-a lungul portbagajului. Îndoiți încet piciorul și ușor, dar cu forță, apăsați pe ambele mâini pe piept. Același lucru cu celălalt picior.
Exerciții de exerciții de fizioterapie, dezvoltarea musculaturii coloanei vertebrale
1. Întinde-te pe spate, cu mâinile laterale. Strângeți mușchii gâtului, ridicați-vă capul, trageți simultan pe picioarele picioarelor. Mențineți tensiunea la 5-10 secunde. Repetați de 3 - 5 ori.
2. Păstrați pe o pernă dorsală (o pătură mică răsucite pe spate), cu mâinile în spatele capului. Îndoiți și blocați în câteva secunde. Repetați de 8 - 10 ori.
3. Rack pe umeri și pe spatele capului. Încercați să păstrați această poziție 10 - 40 de secunde. Puteți să o repetați de mai multe ori (până la 5).
4. Scaun pe un scaun. mâinile din spatele capului, întindeți-vă și îndoiți-vă înapoi, țineți tensiunea timp de 3 - 5 secunde. Repetați de mai multe ori pentru bunăstare.
5. Stând cu mâinile în spatele dvs. și tricotat în încuietoare, tensionați-vă pe mâini. Modificați poziția mâinilor și repetați. Facem 5-10 ori.
6. Poziția inițială, situată pe stomac. Îndoiți-vă în timp ce trageți de pe podea picioarele. Încercați să păstrați această poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori - pentru bunăstare.
7. Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile se odihnesc pe podea la nivelul umărului. Cu ajutorul mâinilor, scoatem brațul umărului, îndoind în sus cât mai mult posibil în spate. Nu ne îndoim picioarele și nu le smulgem de la podea.
8. Stăm pe mâinile celor patru pe peretele sau scaunul gimnastic, spatele este paralel cu paramentul. Ne apleacă coloana vertebrală, facem exercițiul fără să ne batem. Fixați deflexia la 5 - 10 secunde.
9. Liniile de pe spatele picioarelor sunt îndoite. îndoiți în regiunea lombară și toracică, mâinile sunt drepte pe podea în faza finală a accentului pe picioare și cap. Păstrați tensiunea de 5 - 8 secunde. Repetați de mai multe ori pentru bunăstare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: