Gimnastica pentru coloanei vertebrale de pe site-ul "ostrelax" ™

Gimnastica pentru coloana vertebrală a omului! Recomandări practice.

În articol vom vorbi despre exerciții pentru spate. și anume despre pregătirea fizică terapeutică în cazul osteocondrozei. care este gimnastica pentru coloana vertebrală.

Un set de exerciții foarte simplu, dar eficient, se efectuează acasă, culcat în pat, în orice moment al zilei - fie dimineața, după-amiaza sau seara.

Acest complex de exerciții izometrice este recomandat pacienților pentru a întări tonusul muscular al nu numai anumitor părți specifice ale coloanei vertebrale. ci pentru întreaga spate în ansamblu. Și, de asemenea, pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție normală sănătoasă.

exerciții izometrice, în ciuda simplității sale aparente si primitiv, au de vindecare foarte puternic, un efect unic asupra coloanei vertebrale. Conform datelor diferite, exercițiile izometrice îmbunătățesc aportul capilar al sângelui în mușchi de 300 de ori. Aceasta este, capilarele de rezervă deschise hrănesc mușchii, îmbunătățind nu numai proprietățile lor contractile, dar, de asemenea, îmbunătățirea metabolismului în mușchi.

Acest complex de exerciții simple nu are contraindicații. Este recomandabil să o efectuați pe o saltea solidă. Respirația în timpul executării complexului ar trebui să fie calmă, fără întârziere.

Primul exercițiu este "jumătatea articulației" - întărirea coloanei vertebrale lombare și inferioare.

- Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Umerii strâns lipită de pat, ridicați încet pelvisului până în măsura posibilului, rămâne în această poziție pe 7- 12 secunde pentru a simți tensiunea mușchilor coloanei vertebrale și în jos pe saltea. Câteva secunde să se odihnească și să facă același exercițiu. Repetați exercițiile pe bază de sănătate - de la 3 la 9 ori.

Al doilea exercițiu "podul cocoșului" - întărirea coloanei vertebrale toracice.

- Mișcându-mă pe spate. picioarele se îndrepte. Îndoiți secțiunea pieptului în sus și înainte, umerii trebuie să se potrivească bine pe saltea. Până la limită, atingeți-vă cu pieptul, încercând să conectați strâns umerii la spate. Fixați-vă corpul astfel timp de 7 - 12 secunde, apoi reveniți din nou la poziția predispusă. Repetați de 5 - 12 ori, în funcție de starea de sănătate. Acest exercițiu va fi cel mai util pentru persoanele cu probleme toracice.

Al treilea exercițiu "navă" - întărirea mușchilor din toate părțile coloanei vertebrale, precum și a mușchilor feselor, șoldurilor și tibiei.

- Intins pe stomacul lui, picioarele unite și îndreptați brațele întinse ca și în cazul în care în continuare a capului, amintindu-se astfel nasul navei, palmele împreună. Ridicați brațele și picioarele în același timp. Cap pentru a trage în sus, bărbia paralelă cu patul. Punctul de susținere rămâne numai în abdomen și în pelvis. Fixați corpul în această poziție timp de 7 - 12 secunde, apoi luați din nou poziția inițială și relaxați-vă. Restul între exerciții 10 - 15 secunde. Repetați exercițiul de 3-10 ori.

Al patrulea exercițiu este "capota cobrei" - întărirea coloanei vertebrale lombare.

- Întinzându-se pe stomac, picioarele se înălțau și se strângeau împreună. Mâinile din spatele capului se unesc în castel, punându-le pe gât. Ridicați partea superioară a trunchiului până la limită, în timp ce dilatați maxim coturile laterale și spate, ca în cazul în care conectați scapula. Sânul este de dorit să se ridice deasupra patului. Picioare drepte presate strâns pe saltea. Țineți în această poziție timp de 7 - 12 secunde, apoi culcați și relaxați-vă din nou.

Al cincilea exercițiu de "înghițire" este întărirea întregului corset muscular al coloanei vertebrale, precum și a mușchilor de la nivelul extremităților superioare și inferioare.

- Stând pe stomac, mâinile s-au împărțit în afară, ca în timpul zborului unei păsări. Picioarele sunt, de asemenea, dilatate în lateral, ușor mai largi decât lățimea umerilor. În timpul exercițiului, întindeți întregul corp, încercând să ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil. Mâinile încearcă să se ridice, conectând lamele umărului, ridicând picioarele drept, fără a se îndoi la articulațiile genunchiului. Să moară timp de 7-12 secunde. Repetați de 3 - 8 ori.

Acest set de exerciții izometrice se poate face cel puțin în fiecare zi.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare