Durerea musculară: cum să depășim
Virgula din această expresie ar trebui stabilită în funcție de situația în care această durere este "bună" sau "rău", traumatizantă sau invers
Mulți fani ai sportului, care participă regulat la cluburile de fitness, cred că durerea din mușchi care apare după antrenament este un semn bun: se spune că ocupația a fost productivă și de succes.
De fapt, această durere este diferită - "bună" și "rău". Poate să depună mărturie că o persoană a făcut de fapt munca grea, efectuând exerciții. Cu toate acestea, adesea senzații neplăcute de semnal și de deteriorare a mușchilor și articulațiilor.
Durerea "bună" și "rea" în dilettante în domeniul fitness (cu toate acestea, ca uneori un amator cu experiență) este dificil de diferențiat. Cu toate acestea, specialiștii au secrete profesionale care îi ajută să înțeleagă experiențele lor post-formare și să tragă concluziile necesare.
Medicii sport distinge două tipuri de naturale și, prin urmare, în condiții de siguranță pentru sănătatea durerii musculare. În primul rând, este durerea care apare atunci când sunt efectuate ultimele și de obicei cele mai dificile repetări ale unui exercițiu. Este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi. În al doilea rând, este o durere musculară, care vine mult mai târziu, în timpul odihnei de a juca sport. În limba medicală, se numește durere musculară întârziată (ZMB).
Acumularea acidului lactic
Acidul lactic este un produs secundar al proceselor fiziologice care apar în mușchiul care este încărcat. Cu fiecare repetare a exercițiului, proporția de acid lactic în țesutul muscular crește și la sfârșitul antrenamentului începe să "ardă" receptorii de durere și să provoace o senzație specială, deloc plăcută, foarte asemănătoare cu arderea. Studiile științifice au arătat că acumularea acidului lactic în mușchi este sigură în sine. După ce medicul pune echipamentul sportiv deoparte sau iese din sala de antrenament, sângele aproape scade imediat acidul lactic din mușchi, iar acest produs secundar se află în fluxul sanguin general. Aciditatea totală a sângelui crește, ceea ce, la rândul său, stimulează și întinerește întregul corp.
În anii când Arnold Schwarzenegger era un campion foarte tânăr, sa crezut că durerea în exercitarea exercițiului este criteriul eficacității sale. Ce, spun ei, este mai dureros, cu atât mai bine. Sălile erau pline de îndrăgostiți și dureroși ai antrenamentelor de forță. Apropo, un punct de vedere similar a existat aproape în toate tipurile de sport: cei care nu au putut suporta durerea, în general, au negat dreptul de a se considera un adevărat atlet. Când oamenii de știință au studiat fenomenul durerii musculare, nu au găsit o legătură directă între durere și rezultatul obținut din lecțiile de sport. Acesta din urmă, așa cum sa dovedit, depinde de greutatea corporală. Cu cât era mai mult, cu atât creșteau mușchii - atât la bărbați, cât și la femei. În plus, cei care se hărțuiesc regulat cu durere, formarea a devenit un stres foarte nervos, care interferează foarte mult cu noi realizări.
Concluzia din cele de mai sus este clară: nu trebuie să vă fie frică de durerile musculare cauzate de un aflux de acid lactic, dar nu este utilă formarea conștientă, astfel încât sentimentele neplăcute să fie intolerabile.
Durerea musculară întârziată (ZMB)
Întârzierea durerii musculare apare întotdeauna dacă o persoană își dă o încărcătură fizică neobișnuită. Nu va fi evitat de nici un vizitator la clubul sportiv, stăpânirea de noi exerciții, revenirea la complexele pe jumătate uitate, creșterea intensității, duratei sau frecvenței formării.
Această durere este cauzată de apariția rupturilor microscopice în fibrele musculare, care sunt răni mici. Microtraumurile induc organismului să activeze forțele sale interne de protecție: există o secreție activă de hormoni care stimulează vindecarea și suprimă inflamația. În mușchi, diviziunea celulelor proteice crește? în același mod în care se întâmplă cu o tăietură a pielii. Ca rezultat, mușchii își adaugă volumul și greutatea.
Procesul de mai sus se aplică corpului în ansamblu, deoarece sângele transportă hormoni în întregul corp. Părul și unghiile cresc mai repede, pielea este, de asemenea, reînnoită mai intens. Desigur, sindromul ZMB slăbește în timp. După aproximativ 3-4 vizite la clubul de fitness, chiar și un exercițiu complet nou nu provoacă dureri în mușchi. Dar aceasta nu înseamnă că este ineficientă.
Durerea acută cauzată de traumă
Potrivit statisticilor, fitness modern? - cel mai traumatic sport de siguranță. Nu există accidente, cum ar fi, de exemplu, în box, hochei sau motociclism. Cu toate acestea, atât începătorii, cât și iubitorii acestui stil de viață suferă răni.
Cum se întâmplă acest lucru? Primul și, probabil, singurul motiv este lipsa precauției. Să presupunem că un practicant ignoră o încălzire și se întinde și imediat ia exerciții grele. Vătămarea este garantată pentru el! De asemenea, se întâmplă ca cauza rănilor să fie simulatoarele. O persoană simte că simulatorul nu este reglat corespunzător și nu este convenabil pentru el de a folosi, dar continuă să facă exercițiul. În acest caz, îmbinările primesc o sarcină incorectă, ceea ce devine condiția prealabilă a rănirii. De asemenea, este important regimul de formare. Sarcini nerezonabile mari și lipsa de odihnă conduc, de asemenea, la răniri.
De unde știi ce cauzează durerea? traumatisme sau oboseală musculară banală? Ca semne tipice de leziuni sportive medici disting:
* Binge, durere ascuțită;
* Lumbago dureroasă când se mișcă membrele;
* Tumoare sau vânătăi într-un loc traumatizat;
* Flicks sau crunch în articulație.
Suprasolicitarea este inutilă!
Dacă mușchiul nu are timp să se vindece microtrauma, următoarea sarcină fizică pentru ea nu va fi folositoare, ci dăunătoare. Dacă astfel de antrenamente "dăunătoare" se acumulează mai mult de o duzină, va exista supra-instruire ,? starea de epuizare fizică. Este însoțită de o scădere a imunității, care conduce la apariția focarelor de inflamație în articulații. În același timp, secreția hormonului scade, și împreună cu aceasta, puterea tendoanelor și a țesuturilor articulare scade. Riscul de vătămare gravă crește de zeci de ori.
Un semn important al suprasolicitării este așa-numitele dureri fantomă rătăcitoare în articulații și mușchi. Durerea neplăcută, nervoasă apare o oră sau două după antrenament și vine și se duce fără nici o cauză externă. În acest caz, este necesar să se ia măsuri imediate: să se renunțe brusc la intensitatea instruirii. În cazul în care durerea nu trece, ar trebui să fie de 2? 3 săptămâni pentru a refuza să vizitați sala de sport.
Prevenirea sindromului durerii
Ca instructori semi-glumiți, instructori profesioniști de fitness se spune că durerea musculară "bună" ar trebui să fie iubită. În ceea ce privește durerea "rea", este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Din păcate, tratamentul leziunilor osoase-ligament este întotdeauna complex și prelungit. Un membru bolnav nu ar trebui să fie încărcat, astfel încât un iubitor de un stil de viață activ va trebui să renunțe la sala de sport pentru o lungă perioadă de timp. În plus, leziunile cele mai grave sunt rareori tratate până la sfârșit. Deseori există recidive, iar cursul tratamentului trebuie să înceapă din nou.
Pentru a obține rezultate sportive bune și pentru a nu dăuna sănătății, primul lucru de spus este decisiv "nu" față de nerăbdarea și zelul tău. Desigur, toată lumea dorește să găsească rapid o figură subțire, să piardă în greutate sau să se pregătească pentru competiții, dar corpul este capabil să "digere" nu este tot stresul fizic. Este necesar să se joace sportul în mod moderat, sporind intensitatea instruirii în conformitate cu creșterea rezistenței și a forței. Ignorând încălzirea, repetarea inutilă, exerciții necorespunzătoare - toate acestea vor duce la răniri mai rapide decât la noi înregistrări. O atenție deosebită trebuie acordată celor care vin la centrul de fitness după o lungă absență a activității fizice. Acești oameni ar trebui, fără nicio ezitare, să solicite sfatul unui instructor profesionist care va alege un complex individual de exerciții necesare și va controla la început corectitudinea implementării lor.
În prevenirea rănilor, întinderea este foarte importantă. Articulațiile inerente, inactive, sunt întotdeauna predispuse la răni, astfel încât începătorii ar trebui să înceapă o călătorie în lumea fitness cu pilates sau yoga. În primul rând, este necesar să se obțină o flexibilitate sportivă adecvată și apoi să se revină la formarea de forță.
Nimic mai eficient pentru tratarea rănilor decât pentru pace și comprese reci, medicina nu a putut încă să inventeze. Înainte de recuperarea completă, trebuie făcută o pauză lungă în formare. Dacă vătămarea este severă, este necesar să se consulte un medic care va prescrie folosirea medicamentelor antiinflamatorii, injecții directe la procedurile comune sau fizioterapie.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie teamă de consecințe, să începeți antrenamentele cu jumătate de inima sau să refuzați complet să vizitați clubul de fitness. Doar nu economisiți timp pe întindere și încălzire, pregătiți fără griji simulatoarele și corectitudinea exercițiilor, și apoi nu vă puteți gândi la eventuale răniri, ci la rezultate sportive bune.
Mai jos este o listă de simptome dureroase periculoase. Dacă apar cel puțin două sau trei dintre acestea, ar trebui să vă opriți să faceți exerciții fizice și să solicitați asistență medicală de la o instituție medicală:
* Durerea din membre apare brusc, fără motiv;
* Senzațiile dureroase sunt însoțite de o tumoare;
* Durerea este însoțită de o fisură sau un clic în articulație;
Durerea se înrăutățește în fiecare zi;
Lumbago dureroasă se întâmplă mai des;
Durerea este simțită în interiorul articulației;
Sorența interferează cu exercițiul;
* Durerea apare când se efectuează un anumit exercițiu;
* Senzațiile dureroase interferează cu performanța treburilor casnice, a muncii, a conducerii unei mașini etc.
Abonați-vă la telegrama noastră. să fie conștienți de știrile importante despre medicină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: