Genuflexiuni în stilul „sumo“ cândva pentru mine să devină o adevărată provocare, nu pentru că a fost foarte dificil, pentru că nu a fost o reacție pic speriat pentru a le înapoi - nu a existat disconfort în timpul mersului și amorțeală bruscă în regiunea lombară . Noi nu am salva chiar un efort de șapte ani în formare, înainte de ghemuit „sumo“, cu includerea de genuflexiuni și picior de presa, precum și legături cu greutăți diferite!
Apoi rezolva problema și a scăpa de durere după genuflexiuni chiropractician ma ajutat, după o vizită la care am timp de două săptămâni, nici măcar nu recunosc că într-un fel pentru a încărca partea inferioară a corpului din nou.
Apoi am avut o întrebare: cum se confruntă powerlifters cu problema, care lucrează cu scale mari în timpul ședințelor în stilul sumo? De ce nu au o durere de spate dupa squats, ca a mea? Am decis să consult un atlet cu experiență, un campion multiplu în forță. El a fost cel care mi-a aruncat lumină în timpul pregătirii pentru astfel de squats complexe.
Cum să te pregătești pentru squat?
Se pare că înainte de a face genuflexiuni grele, cum ar fi cele care fac stilul „sumo“, ai nevoie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a lucra la consolidarea spate, ceea ce face un exercițiu neobișnuit „cocoașă“. În plus, este necesar să se efectueze hiperextensie clasice folosind greutăți suplimentare (Fretboard sau chiar un bar plin). Ține proiectilul pe umeri.
În numărul de exerciții care pot pregăti spatele pentru sarcini mai grave, includ și versanții cu un proiectil pe spate, în poziție verticală sau în picioare. Aceste exerciții, astfel încât, la momentul potrivit, să nu vă puteți aduce spatele inferior, trebuie să faceți cu numeroase repetări - cel puțin 15 și maxim 30 de ori într-o singură abordare.
măsuri de precauție
Puteți începe antrenamentul traumatic numai prin lucrul cu cântare mici, crescându-le treptat. Lucrul cu proiectilul va fi necesar în același număr mare de repetări ca în timpul pregătirii.
Tijele de oțel cu greutăți mari și numărul minim de repetări nu pot deveni o înlocuire completă a setului de exerciții care vizează
întărirea spatelui. Ele pot doar să completeze programul și apoi numai dacă partea din spate este pregătită în mod corespunzător pentru astfel de încărcături.
Dacă vătămarea spatelui a fost inevitabilă - talia doare după fiecare antrenament cu squats, apoi pauză și să ia timp pentru a recupera. Nu mergeți niciodată la exercițiile destinate să lucreze lombarul înainte de a se termina procesul inflamator!
Numai după restaurarea completă va fi posibil, încet, să începeți să reabilitați corsetul muscular, consolidând mușchii. Înapoiată calitativ este o necesitate pentru un atlet care lucrează cu greutăți mari. Chiar și o încălcare a tehnologiei nu va cauza răni dacă partea din spate este suficient de întărită. Muschii dezvoltați după un ciclu reușit de exerciții de întărire a centurii musculare vor fi o mântuire a coloanei vertebrale în timpul încărcărilor uriașe.
În același timp, trebuie să înțelegeți că cea mai mică neglijență în timpul programului de pompare a mușchilor aproape vertebrale poate duce la o nouă traumă. De aceea, exercițiile de întărire a corsetei musculare trebuie administrate cel puțin câteva zile pe săptămână!
Curea grea - ca protecție pentru spate
Împiedicați durerile de spate după ce faceți squaturi, de asemenea, puteți folosi o centură specială de haltere. El este
componenta necesară a echipamentului unui atlet profesionist. Funcția sa principală este de a proteja coloana vertebrală în timp ce lucrați cu greutăți grele. Cureaua este purtată pe talie, fixată cu elemente de fixare, ceea ce permite sprijinirea coloanei vertebrale datorită presiunii suplimentare în cavitatea abdominală.
Avantajele de a lucra cu centura sunt evidente. În primul rând, puteți să vă protejați spatele de leziuni cauzate de apariția unui vârf și a unui talie într-o stare încălzită constant atât în timpul squat cu greutăți, cât și în timpul altor exerciții. În al doilea rând, lucrul cu centura, cu timpul, vă puteți permite să folosiți greutăți mai puternice.
Pentru a instrui cu o centură este necesară corectarea timpului de utilizare. Purtarea constantă a acestuia poate duce la funcționarea anormală a mușchilor abdominali datorită slăbirii lor. De aceea, centura trebuie utilizată numai în timpul lucrului pe exerciții cu risc crescut de vătămare corporală, de exemplu, când lucrați la squat "sumo" cu greutăți mari!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: