Se întâmplă că, după o ghemuire, coapsa doare, deși în timpul exercițiului nu ai simțit nici un disconfort. Acest lucru se întâmplă dacă ați făcut ceva greșit prin expunerea muschilor și a coloanei vertebrale la prea multă tensiune. Dar partea inferioară a spatelui poate, de asemenea, răni din alte motive. Să ne dăm seama de ce poate ceva rău și cum să ne descurcăm.
De ce mă doare spatele?
Regiunea lombară a spatelui poate răni din diverse motive.
Iată principalele:
- Durerea musculară. De regulă, în caz de squat, aceasta este o durere de desen în partea inferioară a spatelui.
- Manifestări ale osteocondrozei coloanei vertebrale lombare.
- Nod nervat.
- Hernia intervertebrală.
- Consecințele hipotermiei.
Apoi, vom analiza fiecare caz și vă vom spune ce trebuie să faceți în cazul în care spatele este bolnav în fiecare dintre opțiuni.
Dureri musculare
Atunci când partea inferioară a spatelui începe să sufere după ghemuire, spunem acest lucru: ne-a tras spatele sau l-am rupt. De fapt, dacă o facem pentru prima dată sau o facem prea mult, coloana lombară va fi bolnavă în 90% din cazuri. Și, de asemenea, dacă nu vă încălzi suficient spatele, care se întâmplă adesea, veți avea o durere prelungită.
Disconfortul durează 2-7 zile, în funcție de cât de mult a fost forțată mușchiul.
Cu tehnica corectă de squat, partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie foarte bolnavă.
Boala excesivă este o consecință a faptului că ați compensat greutatea excesivă a barei cu activitatea mușchilor taliei. Cel mai probabil, înclinați corpul înainte mai mult decât este necesar. Și din punctul de jos a ieșit din cauza muschilor din spate și apoi picioarele. Sau în jurul spatelui din punctul de jos. Acestea sunt opțiuni incorecte pentru a face sit-up-uri, sunt periculoase pentru articulațiile și mușchii. Doar aici vă puteți rupe spatele.
Dacă aveți dureri musculare (veți înțelege când este articulația și atunci când este musculatura), folosiți băi calde și medicamente pentru durere. Urmați instrucțiunile furnizate împreună cu unguentele. Cere-i pe cineva să-și strângă mâinile dureroase cu mâinile, va face rău, dar este necesar! Dacă durerea nu este prea puternică, puteți face o abordare de hiperextensie pentru încălzire pentru a dispersa sânge în mușchiul dureros.
Dacă durerea este mai gravă și se formează vânătaie sau colorație pe spatele inferior, consultați un traumatolog.
De obicei, locul durează de la coccyx până la fundul pieptului.
osteocondrozei
Aflați ce centură este necesară pentru dvs., puteți vedea un doctor în orice centru de ultrasunete al orașului dvs. În același timp, specificați diagnosticul.
Dacă aveți o regiune lombară abundentă, cu atât mai mult nu vă puteți înclina și înconjurați spatele în timp ce vă alăturați. Aveți grijă ca bara să nu vă tragă înainte. Pentru aceasta, răspândiți-vă picioarele mai largi. Amintiți-vă cum în nebunia lunetistă. Cu cât sunt mai mari picioarele, cu atât este mai mică amplitudinea mișcărilor la nivelul taliei. E bine pentru spatele tău.
Se recomandă ca prima dată să fie practicată cu o bară goală, care să curețe tehnica.
Apropo, prin îmbunătățirea tehnicii, reduceți la zero toate riscurile de agravare a situației cu spatele.
Cu osteochondroza, puteți simți o durere ascuțită în timpul exercițiilor pe spate. Cel mai adesea, disconfortul apare în ziua următoare sau în termen de 12 ore după exercițiu. Nu te poți îndoi fără durere, e greu să stai multă vreme, pentru că durerile cresc.
Ce ar trebui să fac? În timp ce aveți dureri acute, excludeți povara pe spate. Este mai bine să nu mergeți la sala de gimnastică deloc, până când durerea dispare. Este necesar să vedeți neurologul sau să vizitați centrul de ultrasunete, acolo veți fi sfătuiți de centura ortopedică necesară. Acesta din urmă va fi cel mai bun prieten al tău pentru viață.
Medicii pot prescrie analgezice sau vitamine speciale pentru sistemul nervos. Apoi, când durerea dispare - puteți începe antrenamentul. Și fii atent - atenție la orice disconfort. Și nu ascultați antrenorii care vă conving să scuipați toate aceste precauții. Nu sunt doctori și nu au fost niciodată. Și, dacă nu, va fi spatele dumneavoastră, și nu ei.
Penserele nervoase
Se întâmplă brusc și instantaneu. Tocmai ai făcut o reluare normală. Și apoi o durere ascuțită, iar acum nu te plimbi. Uneori, ciocnirea apare în partea inferioară a scaunului și nu vă puteți ridica. Dacă ai lucrat în Smith - poți pune bara în cel mai apropiat bloc. Dar ce zici de barbell, dacă nu ești în Smith? Și dacă nu există asigurători?
Aruncați-l înapoi. Dacă oamenii sunt în spatele vostru, avertizați-i astfel încât nimeni să nu fie rănit. Apoi, fiți ghidat de circumstanțe.
Dacă nu puteți merge sau faceți-o cu dificultate - apelați o ambulanță direct la sala de sport.
Cel mai adesea se întâmplă ca durerea în timpul exercițiului să nu fie atât de puternică încât să vă împiedice să ajungeți în casă. Dar seara sau a doua zi se exacerbează atât de mult încât nu vă puteți mișca. Și în acest caz, trebuie să sunați pentru ajutor. Este necesar ca medicii să ușureze sindromul durerii și să elimine problemele de durere.
De ce sa întâmplat acest lucru:
- Ai avut o hernie și ea a prins nervul.
- Ți-ai rotunjit spatele
- Ați luat prea multă greutate, ca urmare a suferit tehnica de exercițiu fizic.
Nu ar trebui să existe nici un fel de auto-tratament aici. Numai îngrijire medicală calificată.
Hernia intervertebrală
În timpul antrenamentului trebuie să monitorizați dinamica schimbărilor în hernie. În cazul în care crește, nu este în niciun caz imposibil să se răcească.
În cazul în care de la genuflexiuni care se confruntă cu dureri de spate de la un om care are o hernie - trebuie să încercați diferite variante: de la pierderea în greutate, pentru a schimba exercitarea opțiunii (poate fi înțelept să meargă la mașină Smith).
suprarăcire
Rece poate fi asociat cu sală de gimnastică, și poate să nu se aplice la ea.
Cel mai adesea, transpirația în sala de sport poate fi prinsă într-un curent de aer rece de la aparatul de aer condiționat. În grupul de risc, fetele care iubesc să slăbească spatele inferior.
Efectul frigului asupra pielii goale poate provoca inflamația nervilor spinali. Acest lucru este foarte dureros. Durerea va apărea în decurs de 12 ore după expunerea la frig.
Cu toate acestea, cel mai adesea durerea după frig nu are legătură cu sala de sport, aceasta este o consecință a atitudinii neglijente față de sănătatea cuiva.
Inflamația este tratată pe bază de ambulatoriu, dar uneori trebuie să vă culcați o săptămână la spital pentru un tratament mai bun.
Cum să vă înclinați, astfel încât spatele să nu rănească
Luați în considerare greșelile de bază sau neglijența care duc la dureri de spate după ghemuire.
- Picioarele sunt strâns fixate. Cu acest aranjament, oprirea spatelui este forțată să se îndoaie puternic înainte. Se pare că atunci când te ridici, greutatea nu este împinsă cu picioarele, ci cu spatele. Se pare că aceasta nu este o ghemuire, ci o alunecare ciudată. Picioarele trebuie să fie plasate pe scară largă. În acest caz, nu uitați să reproduceți șosete în părțile laterale, precum și în genunchi.
- Bara nu se află pe mușchii spatelui, ci pe gât. În acest caz, riscați să obțineți osteocondroză cervicală chiar. Crouching cu o barbell pe gât este periculos și faptul că, uneori, sarcina pe partea inferioară a spatelui crește.
- Ți-ai coborât capul în timpul exercițiilor fizice. De aceea nu puteți face astfel de greșeli. Privirea în timpul squat trebuie să fie întotdeauna dreaptă. Dacă îndoiți gâtul, afectează întreaga coloană vertebrală. Inclusiv talia.
- Nu te încălzi bine. Este întotdeauna bine să vă spargeți spatele inferior. Trageți-l.
- Prelungirea slabă este o cauză frecventă a multor leziuni și dureri. Orice exercițiu poate fi făcut corect numai cu o bună întindere. Și din nou - întinde-te.
- Țineți spatele inferior cald.
Venind la sala de sport amintiți-vă că, chiar dacă rezultatele sportive sunt importante, sănătatea ar trebui să fie întotdeauna în primul rând!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: