Pânza elastică este un țel îndrăgit de presă al majorității fetelor și băieților care doresc să-și prezinte aspectul atrăgător și, uneori, impecabil. Dar, în căutarea unui torso umflat, majoritatea dorințelor acordă atenție doar unui singur exercițiu tradițional - acesta este pomparea mușchiului rectus prin ridicarea corpului dintr-o poziție predispusă. Din păcate, dar chiar și în combinație cu alimentația alimentară, este aproape imposibil să se obțină rezultatul dorit.
Există o explicație simplă și chiar anatomică - presa va trebui să leagă mușchii oblici. Despre cum să pompeze mușchii oblici ai presei vor fi descrise mai târziu în articol - vor fi prezentate "utilitatea" și funcționalitatea grupului prezentat și vor fi descrise și cele mai eficiente exerciții. În prealabil, trebuie să discutați despre funcțiile și locația mușchilor oblici. Stomacul uman este format dintr-un întreg grup de mușchi - 3 dintre cele externe și asigură presa cea mai magnifică. Una dintre cele mai vizibile la pomparea presei este mușchiul extern, situat de la piept până la stomac. Mușchii oblici sunt perpendiculari spre exterior - nu sunt vizibili chiar și în timpul pompării profesionale a presei, dar servesc ca o întoarcere naturală a corpului în lateral. O pantă în față duce la o reducere simultană a grupurilor de înclinare. Funcționalitatea mușchilor laterali este de a menține corpul într-o poziție dreaptă. Ele sunt importante pentru a păstra într-un ton nu atât de mult pentru un aspect magnific, ci pentru susținerea organelor interne. Prin urmare, pomparea presei sau a mușchilor oblici este importantă pentru sănătatea umană.
De ce rotiti panourile laterale
Grupurile de înclinare sunt importante pentru a pompa nu numai pentru sănătate, ci și pentru obținerea anumitor rezultate.
Astfel, se disting următorii factori principali care contribuie la începerea instruirii:
- datorită pompării calitative a mușchilor laterali este posibil să se obțină o talie subțire;
- Pentru a apăsa presa grupurilor laterale este necesară pentru sportivii care sunt importanți pentru a face pante pe laturile sau răsucirile corpului;
- Grupurile înclinate ar trebui să fie într-un ton care să mențină echilibrul, atunci când o persoană încearcă să tragă în jos - acest lucru se întâmplă când jocurile de echipă (rugby, lupte și altele);
- Grupurile de înclinare ar trebui să fie în stare excelentă atunci când ridică greutăți - aceasta va proteja atletul de deteriorarea coloanei vertebrale.
Acest lucru este important: Pentru a atinge cele 6 râvnite ale cuburilor presei este imposibil, dacă nu înclinați grupurile musculare oblice. Pentru a le balansa urmează doar anumite și special concepute pentru acest exercițiu - restul exercițiilor fizice nu pot face acest lucru.
Sfaturi pentru întărirea mușchilor presei
Înainte de a dezasambla exercițiile eficiente pentru mușchii oblici abdominali, trebuie să luați în considerare regulile de bază și sfaturile sportivilor și ale altor profesioniști pentru o realizare mai bună și mai rapidă a rezultatului.
Caracteristicile autopompării presei în sală sau în casă includ:
- orice pompare a presei începe cu încălzirea musculaturii - alergare, ciclism, coardă de sărituri, dans și alte tipuri de încărcături cardio;
- în nici un caz nu începe să antrenezi mușchii presei pe stomacul gol - timpul recomandat pentru consumul de alimente este cu 2 ore înainte de antrenament;
- presa necesită o creștere constantă a încărcăturii, deci treptat ar trebui să fie dificil de antrenat - dacă nu simțiți tensiunea caracteristică a mușchilor, atunci instruirea este ineficientă, slabă;
- este important să recurgeți la exerciții repetate pentru pomparea presei - cel puțin 20 de repetări în etapele inițiale, apoi numărul de repetări este ajustat la 40-50;
- după exercițiul fizic nu puteți mânca o oră - trebuie să obțineți o recuperare completă a organelor interne.
Sfaturi practice: Pentru un rezultat mai rapid, exercițiile sunt efectuate zilnic. Pentru a menține efectul a 6 cuburi de presă, este important să apelați la formare de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Exerciții pentru presă
Înainte de mușchii abdominali oblici auto-întărire trebuie să fie examinate cu atenție pentru a sângereze în mod corespunzător obliques externe - pentru a evita probleme, puteți utiliza serviciile de antrenor personal pentru dezvoltarea precisa a tehnologiei. Pentru consolidare simplă, sunt potrivite două exerciții tradiționale, care sunt ușor și rapid efectuate acasă.
Primul exercițiu implică înclinarea spre lateral, în timpul căruia trebuie să păstrați ganterele - aceste cochilii sunt selectate de la mărime mică la greutate mai mare, în funcție de întărirea continuă a mușchilor oblici. Al doilea exercițiu - trunchiul trunchiului este realizat din poziția situată pe partea sa. Acest exercițiu nu este la fel de simplu cum se pare - o persoană nepregătită este dificil să strângă trunchiul la maxim, deoarece mușchii nu sunt elastici. Următoarele exerciții pentru pomparea mușchilor laterali sunt necesare pentru femeile care doresc să scape de o talie masivă.
Poziția inițială este în picioare
Realizați următoarele mișcări din poziția în picioare - încep orice formare:
- Așezați picioarele, mâinile în spatele unui cap la încheietura mâinii - în această poziție efectuați pantele unui trunchi în cadrul partidelor;
- în prima poziție inițială, mișcările de rotație ar trebui făcute de-a lungul "liniei spiralei" - rotația începe cu o abatere minimă față de axa dreaptă, terminând cu cea mai mare posibilitate, returnată cu ușurință în spate;
- mișcați piciorul stâng în spatele dreptului și ridicați brațul drept - în această poziție, trageți în sus până la starea maximă posibilă.
Poziția inițială a ședinței
Poziția inițială situată pe spate
Exercițiile sunt perfecte pentru consolidarea suplimentară a coloanei vertebrale. Aici se disting cele mai eficiente mișcări:
- în poziția inițială dată, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar între ele mingea este fixată, mâinile pe partea din spate - face un lift, lăsând partea inferioară a spatelui în poziția de plecare;
- în poziția anterioară este necesară ridicarea picioarelor, îndoite la genunchi la bărbie, dar, în același timp, tragând deoparte spre umeri;
- poziția de pornire anterioară, dar cu un picior pus pe altul în genunchi, pe piciorul ridicat pentru a pune în partea corespunzătoare a mâinii - mâna a doua, care este situat pe partea din spate a capului, aceasta ar trebui să ajungă la genunchi.
Exercițiile prezentate pot părea destul de dificile pentru începători, deci ar trebui să utilizați mai întâi clasele simple de exerciții prezentate mai sus. De îndată ce mușchii oblici ai presei primesc cel puțin un fel de aspect pregătit și stare, puteți trece la variații mai complexe. Nu efectuați mișcări ciudate - cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai mare încărcătura pe presă. Primele cursuri de instruire sunt cel mai bine cheltuite cu formatorul, care, în prezența contraindicațiilor pentru efectuarea anumitor mișcări, va face un program mai potrivit și mai eficient.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Periodic, măresc puterea musculară a presei cu ajutorul exercițiilor la domiciliu, pot spune că exercițiile propuse contribuie cu adevărat la creșterea tonusului.
Pentru a pompa presa, trebuie să faceți exerciții diferite pentru a lucra prin toate mușchii. Doar pomparea muschilor oblici, a nu face presa inferioară și superioară și nici modul în care nu va funcționa.
Articole similare
-
Exerciții pentru executarea tehnicilor de întindere a mușchilor - cum să piardă în greutate
-
Când poți roti presa după ce ai nascut o mamă care alăptează, cum să pompezi presa
Trimiteți-le prietenilor: