Sarcina și nașterea schimbă cifra - un fapt. Din punct de vedere cardinal, dacă câștigi 20 kg greutate și nu prea mult, dacă e mai puțin. În timp, desigur, greutatea corporală totală revine la normal, ceea ce nu se poate spune despre abdomen și șolduri, cu care, fără efort, nu se întâmplă nimic din acest gen. Prin urmare, la majoritatea femeilor care au născut, flambilitatea pielii în aceste locuri rămâne mult timp sau nu dispare, iar stomacul însuși rămâne pendulos. Există întrebări interesante: cât de repede să o aduci, cel puțin în forma sa anterioară, poate fi făcută prin formarea mușchilor potriviți și, în cele din urmă, atunci când puteți roti presa după livrare?
Este dificil de spus cum exercițiul fizic este sigur pentru o mamă care nu dorește să-și piardă lactația sau să provoace dureri în abdomenul inferior. Dar dacă faceți totul bine, atunci există o șansă să nu vă răniți corpul, ci să-l ajutați. În plus, depinde mult de complexitatea nașterii: cu cât este mai ușor, cu atât mai devreme puteți începe formarea.
Când să începeți antrenamentul pentru a întări mușchii abdominali?
Cu aceasta este mai bine să nu se grăbească, altfel neplăcute sunt garantate. Corpul este slăbit de naștere, astfel încât mama are nevoie de timp pentru a restabili forța morală și fizică. Acum, ar trebui să aveți grijă de o nutriție adecvată, să faceți o dietă din mesele îmbogățite cu vitamine și să normalizați metabolismul, creând astfel premise pentru sarcini viitoare.
Cu nașteri ușoare, necomplicate, o medie de un an și jumătate până la două luni înainte de a putea face exerciții pentru presă. Odată cu operația cezariană și activarea fizică a firului este contraindicată de la două luni la șase luni, astfel încât după naștere, când puteți pompa presa, trebuie să treacă cel puțin de această dată.
După ce ați decis să întăriți mușchii abdominali, este recomandabil să întrebați medicul dacă este posibil să începeți cursurile în cazul dvs. particular.
Cum să înțelegi că poți deja să antrenezi mușchii?
Este important să vă ascultați sentimentele interioare și să înțelegeți dacă organismul este gata pentru acest lucru, adică să facă niște exerciții simple și să-i urmeze reacția.
Pompează presa după livrare, dacă:
- a trecut nu mai puțin de 1,5 luni și nu există contraindicații;
- în timpul sau după exercițiu nu există senzații sau dureri neplăcute în abdomenul inferior, nu există amețeli, greață;
- nu există hemoragii și sângerări vaginale. În procesul de întărire a mușchilor abdominali, presiunea se acumulează în interior, din acest motiv uterul, care nu a fost încă vindecat, împinge cheaguri de sânge din vase și fluxul de sânge. Desigur, presa este încă prea devreme pentru a pompa;
- de la formare nu reduce lactația. Activitatea fizică globală poate duce nu numai la o scădere a alăptării, ci și la pierderea completă, astfel încât exercițiul pentru presă ar trebui să fie moderat în severitate.
Cum de a restabili abdomenul după naștere
Când pot pompa o presă după nașterea unei mame care alăptează?
Nu există diferențe fundamentale între mamele care alăptează și cele care le dau un amestec. Dar există câteva caracteristici. Deci, în timpul alăptării, activitatea fizică grea întrerupe producția de lapte și îi poate provoca pierderea. Motivele fiziologice: sarcina ridică nivelul de adrenalină, care blochează oxitocina, responsabilă de lactație. Un copil care suge un san gol va renunta treptat.
O altă problemă este deteriorarea gustului laptelui matern. Muschii au nevoie de glucoză, rezultatul scindării fiind acidul lactic. Cu excesul său, laptele își pierde calitățile gustului, copilul refuză sânul. Consecință - încălcarea lactației, uneori - pierderea acesteia.
Pentru a vă asigura că activitatea fizică nu afectează calitatea și cantitatea de lapte matern, copilul trebuie adesea aplicat la sân, și o faceți o oră după ore, când gustul său va fi acceptabil.
Cum să pompez presa după livrare?
O abordare nerezonabilă a formării nu va da niciodată un rezultat garantat sub forma unui stomac plat într-o perioadă scurtă de timp. Dimpotrivă, se poate întâmpla ca aceasta: o mamă împinge presa zilnic și persistent, iar volumele nu dispar sau chiar cresc deloc. Prin urmare, este important să menținem un echilibru de putere. Și, mai presus de toate, să faceți corect toate exercițiile.
Există mai multe reguli care vă vor ajuta să înțelegeți cum să pompiți presa după livrare:
- în primul rând. exercițiile standard pentru presă de câteva ori pe săptămână vor fi puține. Trageți mușchii, desigur, va fi, dar scapa de stratul de grăsime de pe abdomen și întăriți presa la starea vizibilă - cu siguranță nu. Prin urmare, este nevoie de un set de activități în care vor fi implicate diferite grupuri musculare ale presei;
- pe de altă parte. sarcina muschilor abdominali ar trebui să crească treptat, fără a încerca să pompeze presa "pentru o zi" sau "pentru o abordare mare", atunci nu va exista nici o durere caracteristică dureroasă;
- În al treilea rând. doar leagăn presa poate fi plictisitor, mai devreme sau mai târziu, poate fi o dorință de a arunca lecții obositoare, și nu atingerea rezultatului dorit. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să diluați antrenamentul cu exerciții cu hula hoop și frânghie, sau să combinați cu o vizită la piscină, studio de yoga, fitness.
Sfaturi utile pentru mamele care pompează presa după naștere
- Răsfoiți presa în mod regulat, în fiecare zi sau în fiecare zi, în același timp, fără a sări peste clase.
- Începeți să faceți exerciții după alăptare.
- Nu mâncați cu o oră înainte și după ore.
- Încălziți-vă: pași, salturi, scaune, corpuri.
- Făcând-o, nu folosiți gravitația: nu puteți supraîncărca un corp insuficient întărit, iar greutatea suplimentară va face mușchii mai voluminoși, ceea ce pentru presa feminină este complet irelevant.
- Faceți exerciții în câteva abordări, cu o pauză pentru câteva minute.
- Creșteți treptat numărul de abordări.
- Urmăriți-vă respirația.
- Urmați tehnica de execuție: stomacul trebuie întotdeauna retras.
- Finalizați exercițiile de întindere.
Exerciții pentru presă după naștere
Condițional, acestea sunt împărțite în funcție de gradul de lucru pe mușchi:
- presa abdominală superioară este ridicarea corpului, cu condiția ca picioarele să rămână staționare;
- abdominalele inferioare - când picioarele funcționează, în timp ce partea superioară a corpului este în continuare;
- aceștia și ceilalți în același timp;
- oblici.
Toate exercițiile pe presă după naștere își asumă o sarcină medie și garantează efectul nu mai rău decât cu formarea fizică prelungită. Cele mai acceptabile pentru presă sunt push-up-urile, și le face mai bine cu picioarele ridicate pe piedestal (bancă, scaun).
Este posibilă pomparea presei după livrare fără a vă epuiza cu ajutorul push-up-urilor? Desigur, dacă faci exerciții ca aceasta:
- Stăm cu picioarele încrucișate și apăsăm spatele pe o suprafață uniformă și tare (de exemplu, pe perete), astfel încât umerii să fie pe aceeași linie cu bazinul. Tragem în burtă, punem mâinile pe ea. Reprezentăm modul în care ascensorul (stomacul) se ridică și cade. Inspirăm, înfundând mușchii abdominali, ținând respirația timp de 20 de secunde, apăsând pe mâini, expirându-le în jos, exercitând mușchii presei inferioare. După repetarea mișcării de mai multe ori, ne îndepărtăm mâinile, relaxăm mușchii.
- Ne așezăm pe spate, mâinile de-a lungul corpului sunt palme în jos, picioarele sunt îndoite la genunchi, tocurile sunt apăsate pe fese, stomacul este retras. Nu-i rupeți tocurile și picioarele, înclinați încet genunchii într-o singură direcție, până când ating pardoseala și capul se întoarce în celălalt. În această poziție suntem 30 de secunde, apoi ne întoarcem încet. Repetați de 5-10 ori.
Puteți stabili propria listă de exerciții adecvate, ținând cont de propriile dorințe, sau puteți contacta cea mai apropiată sală de gimnastică și puteți cere sfatul instructorului.
Cum să curățați abdomenul după naștere: exercițiu pe presă în timpul diastazei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: