Un stil de viață sănătos devine tot mai popular. Astăzi este la modă să fii puternic și potrivit. Decizia de a avea grijă de ei înșiși, majoritatea oamenilor au o întrebare cu privire la alegerea tipului de fitness. Mulți sunt înclinați spre sporturi active (de exemplu, alergări, haltere, aerobic). Pentru cei care au dificultăți în a determina direcția, înotul va fi o opțiune excelentă. La urma urmei, este ca aproape toată lumea și are multe avantaje. Și pentru ca lecțiile să dea rezultate vizibile, este important să practicăm tehnica de înot adecvată cu ajutorul unor exerciții speciale.
Înotul este unul dintre cele mai bune tipuri de fitness
Puteți alege înotul din mai multe motive:
- Apa ajuta la ameliorarea stresului si afecteaza pozitiv sistemul nervos. Se relaxează și se calmează.
- Încărcarea este distribuită uniform tuturor mușchilor. În acest caz, recuperarea este mai rapidă decât după antrenament în sala de gimnastică.
- Eficacitatea unui astfel de antrenament de fitness este mai mare decât în sala de gimnastică. Pentru a înota, trebuie să depășiți rezistența apei. Acest lucru necesită mult consum de energie, care ajută la scăderea în greutate și la dezvoltarea mușchilor.
- Munca sistemelor cardiovasculare și respiratorii este consolidată.
- În ciuda costurilor ridicate ale energiei, atletul simte prospețime și o explozie de energie după o astfel de pregătire. Se remarcă în mod deosebit avantajele acestor cursuri de formare în timpul verii. În săli de sport și pe stradă este fierbinte, dar în piscină se poate să se împrospăteze.
- Crește elasticitatea și elasticitatea pielii. Înotarea este utilă în special după o pierdere în greutate puternică. În mod obișnuit, după aceea pielea se blochează și, cu ajutorul înotului și a exercițiilor speciale din piscină, puteți rezolva această problemă.
- Ocupațiile din coloana de apă ajută la întărirea musculaturii spate, care poate rezolva multe probleme cu coloana vertebrală. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Tonul muschilor spate necesită o atenție deosebită în acest caz.
- Riscul de rănire este minim.
Tehnica de înot cu crawl pentru fanii unui stil de viață sănătos
Fiecare înotător novice vrea să învețe tehnica corectă de înot cu un anumit stil. Krol este unul dintre cele mai simple și mai rapide stiluri. Se poate efectua atât pe stomac cât și pe spate.
Când înotați pe stomac, acest stil implică executarea de lovituri cu mâinile drepte alternativ. Picioarele se mișcă alternativ în sus și în jos. Pe spate, tehnica este diferită numai în direcția mâinilor. Ele trec peste umărul în sus.
Inhalați-vă cu gura. În acest caz, fața trebuie să fie întoarsă spre mâna, care este sub apă. Apoi - expirați încet prin gură. Nu respirați prea des sau nu respirați. Respirația și expirarea se urmează unul pe altul în mod continuu, dar încet și fără probleme. În acest caz, respirația este luată aproximativ pentru fiecare treime ridicare a mâinii, iar apoi apare unul sau altul.
Exerciții pentru a învăța tehnica de înot cu crawlere
Pentru cei care au început să conducă un stil de viață sănătos și au decis să învețe înot în piscină, în prima etapă va fi utilă efectuarea unor exerciții speciale. Acestea vor întări mușchii care sunt implicați în înot cu languste și vor lucra la tehnică.
Exercițiile de bază sunt următoarele:
- Înoțiți-vă, îndreptați-vă o mână în fața dvs. și făcând muște cu cealaltă mână. Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați exercițiul.
- Joacă rața în piscină. Acest lucru necesită cel puțin un partener. Observând tehnica stilului, trebuie să încercăm să ne prindem cu el sau, dimpotrivă, să înotăm. Cu acest exercițiu puteți învăța cum să înotați rapid.
- Încă o vreme. Un antrenor sau partener pe teren include un cronometru și detectează timpul în câteva secunde. Pentru acest interval de timp, trebuie să înotați pe cât posibil. De obicei, pentru acest lucru sunt utilizate diferite stiluri. Dar dacă trebuie să învățați cum să înotați exact cu o croșetată, atunci ar trebui să o preferați. De fiecare dată când trebuie să vă îmbunătățiți rezultatul și înotați cât mai mult posibil.
- Utilizarea de scânduri speciale pe mâini. Ele ajută la perfecționarea tehnicii de ridicare a mâinilor deasupra apei. Mai ales acest exercițiu este util pentru cei care își ridică necorespunzător coatele în timpul mișcării.
- Trageți o mână (ca într-un exercițiu), faceți clic pe peretele biliardului, iar cealaltă mână face 2 curse netede dar puternice și trageți-o de-a lungul corpului. Mâna care este în față, în acest moment este în continuare. Apoi faceți același lucru, tragând cealaltă mână înainte.
În plus față de instruirea în piscină, puteți practica acasă. Pentru aceasta trebuie să faceți exercițiile. imitând stilul iepurelui. Pentru mâini - este o moară bine cunoscută, pentru picioare - foarfece. Apoi pot fi combinate. Acest lucru va face traficul mai sigur și mai sigur.
Sfaturi pentru începători
Acei adepți ai unui stil de viață sănătos care tocmai au început să înoate în piscină, adesea încalcă tehnologia. Din acest motiv ei obosesc rapid oboseala, nu pot dezvolta viteza normala, de ce eficacitatea antrenamentului de fitness scade. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ascultați sfatul specialiștilor:
- Corpul ar trebui să stea plat pe apă, picioarele să nu se îndoaie. În plus, este important să se monitorizeze poziția capului. Bărbia nu trebuie să apese pe piept.
- Picioarele nu trebuie să privească din apă. Mai ales se referă la genunchi.
- Nu vă ridicați capul prea sus deasupra apei. În caz contrar, spray-ul va cădea chiar în față, interferând cu înotul. Capul trebuie să fie ușor coborât, iar în timpul mișcării să se întoarcă la mâna care se află în partea de jos.
- Padele nu ar trebui să fie prea adânci.
- Mâinile au nevoie de o mică îndoire la coate.
- Respirația ar trebui să fie uniformă. A întârzia sau a schimba constant ritmul este imposibil. Deci vă puteți obosi repede și vă puteți rătăci. Nu inhalați neapărat pentru fiecare al treilea accident vascular cerebral, puteți și rareori. Principalul lucru este să alternezi inhalările și exhalările atunci când întorci capul în direcții diferite.
E vorba de stilul de lucru pe spate. Ca și în orice fel de fitness, la început este de dorit să se ocupe de antrenor. El va putea să arate toate erorile care sunt vizibile din exterior. Atunci când tehnica este cusută și aprobată de antrenor, vă puteți îmbunătăți abilitățile prin înot pentru o vreme sau în competiție cu partenerii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: