Majoritatea covârșitoare a oamenilor consideră că persoana obișnuită nu are nevoie de flexibilitate. Este așa?
Flexibilitatea este domeniul mobilității articulațiilor și entorsă. Acest "domeniu" determină, de asemenea, capacitatea unei persoane de a efectua mișcări nu numai în sala de gimnastică, ci și în viața de zi cu zi.
De ce avem nevoie de flexibilitate?
O anumită flexibilitate este inerentă naturii, însă lipsa de formare pentru o lungă perioadă de timp afectează negativ. În primul rând, acest lucru este resimțit de cei care tocmai au început să se angajeze în activități fizice. Lipsa unei flexibilități și a unei mișcări adecvate este cauza multor blocuri și spasme musculare. Cel mai rău dintre toate, brâul taliei și umărului reacționează la acest lucru. Ca rezultat, există o încălcare a posturii și a coordonării, persoana se simte în același timp nesigură și devine cu adevărat ciudată.
Dar manifestările estetice vizibile ale lipsei de flexibilitate nu sunt cele mai rele. Mobilitatea comună limitată duce la întreruperea fluxului sanguin și a fluxului limfatic, ceea ce duce la stagnare și vaselor limfatice boli, care, la rândul său, duce la o acumulare de toxine in organism si formarea cheagurilor de sânge.
Sfaturi pentru dezvoltarea flexibilității.
Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității sunt multe și din ele puteți alege întotdeauna complexul potrivit:
În dezvoltarea flexibilității trebuie să fii răbdător. Pentru ca procesul de formare să nu lase emoții proaste și să aducă rezultate, există reguli de bază care trebuie luate în considerare.
1. Înainte de a efectua întinderea, mușchii trebuie în mod necesar să fie încălziți. Masele musculare se întind greu și dureros, Tolku de la o astfel de întindere va fi mic, iar deteriorarea ligamentelor în acest caz poate cu ușurință. Pentru încălzire, alergare ușoară, sărituri, pante energetice, măcinare și chiar o baie fierbinte va face.
2. La începutul vergeturilor, nu trebuie să trageți mușchii în durere severă, în caz contrar va trebui să părăsiți antrenamentul pentru o vreme.
3. Când vă întindeți mușchii, ar trebui să încercați să vă relaxați. Dacă acestea sunt fixate, atunci nu vor fi aproape trase, iar rezultatul din exerciții, de asemenea, nu poate aștepta.
4. Nu permiteți dureri severe atunci când faceți exerciții - acest lucru are un efect negativ asupra structurii mușchilor și ligamentelor.
5. Mișcarea în timpul exercițiilor de întindere ar trebui să fie lentă și netedă.
6. Fixarea poziției cu întinderea maximă a mușchilor timp de cel puțin 20 de secunde.
7. Exercitiile de stretching trebuie sa fie regulate si sa fie efectuate de cel putin 3 ori pe saptamana.
oamenii flexibile tind să se miște cu grație și frumos, și mușchii, se întind armat - este o bună protecție a scheletului și a organelor interne de la lovituri, contuzii, cade, etc ...
Trimiteți-le prietenilor: