Beneficiile stretching sunt subestimate de mulți. Astfel de exerciții sunt neglijate din cauza faptului că, cu ajutorul unor activități relaxante de stretching nu va arde o mulțime de calorii, spre deosebire de multe dintre antrenamente cardio sau aerobic preferate. De fapt, întinderea este pur și simplu necesară, pentru că odată ce începi să faci exerciții de întindere în mod regulat, alte sarcini vă vor fi date mult mai ușor.
Beneficiile exercițiilor de întindere
Principalele avantaje ale stretch:
- accelerează vindecarea leziunilor, scade durerea musculară;
- crește flexibilitatea, forța musculară și rezistența, mobilitatea articulațiilor, un sentiment de control al organismului;
- circulația este crescută datorită faptului că sângele și oxigenul recuperează mușchii;
- să construiască masa și puterea musculară;
- tensiunea musculară și a articulațiilor este eliminată, mușchii sunt eliberați.
emoțiile negative pot distruge corpul la un nivel fizic: hormoni care sunt produse într-o situație critică, ar trebui să fie încurajați să lucreze mușchii. Dacă nu există mișcare, o eliberare puternică de hormoni afectează în mod negativ diferitele sisteme ale corpului, distrugându-le. Dacă mușchii sunt în formă bună, creierul primește un semnal că organismul este de lucru, din cauza a ceea ce merge drept răspuns la stres, iar corpul rămâne intact.
Reguli pentru a face exerciții de întindere pentru mușchi
- Înainte de a începe să faceți exerciții de întindere, trebuie să vă încălziți, să ridicați temperatura corpului.
- Stretch este necesar pentru toate grupurile majore de mușchi, se deplasează ușor de la unul la altul.
- Exercițiile de întindere sunt efectuate după încălzire și la sfârșitul antrenamentului.
- Cel mai bun timp pentru a ține întinderea este de 30 de secunde.
- Toate mișcările se desfășoară fără probleme, respirația este lentă și adâncă.
- Doar 4-6 săptămâni după începerea întinderii, flexibilitatea corpului dumneavoastră va începe să crească.
- La câteva minute după antrenament veți scăpa de reziduurile de acid lactic din mușchi și veți preveni apariția durerii în mușchi.
Stretchizarea statistică a mușchilor: exerciții de întindere (H2)
Progresul statistic se efectuează în punctul de confort, apoi se menține timp de 30 de secunde. Într-un moment în care organismul se obișnuiește cu o astfel de procedură, vă permite să trageți mai adânc și mai mult, mărind pragul durerii.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali mari și mici.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor din spate.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor gâtului și a umerilor.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor mâinilor: biceps și triceps.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor mâinilor: antebrațele și mâinile.
- Exerciții pentru întinderea grupului muscular de picioare: cvadriceps.
- Exerciții pentru întinderea grupului muscular al picioarelor: mușchii bolnavi.
- Exerciții pentru întinderea grupului muscular de picioare: fese.
- Exerciții pentru întinderea grupului muscular al picioarelor: mușchii adductori.
- Exerciții pentru întinderea mușchilor abdominali: drepți / oblici
Nu ignora exercițiile de stretching, pentru că datorită lor va deveni mai puternică și instalator, iar ca bonus - se va uita de durere în mușchi, după un antrenament intens.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: