Astmul - o afecțiune în care o persoană și-a redus bronhiilor, acestea sunt umplute cu mucus care cauzează simptome caracteristice: frisoane, senzație de apăsare în piept, tuse, respirație sacadată. Astmul legate de genetica, alergii sau factori de mediu, deși diferite persoane începe în mod diferit.
Astmul de multe ori, dar nu întotdeauna, apare pentru prima oară în copilărie. Mulți reușesc să "depășească" astmul, dar dacă s-ar manifesta la vârsta adultă, atunci devine mult mai dificil de combătut. Aerul contaminat, un nivel crescut de stres, un tratament insuficient din copilărie - toți acești factori contribuie la dezvoltarea bolii. Ele pot submina sistemul imunitar.
Ce poate ajuta yoga cu astmul?
Din punctul de vedere al yoga, mulți oameni, care nu numai suferă de astm bronșic, respiră greșit. După corectarea respirației, putem mări fluxul de oxigen în țesuturi, putem reduce nivelul de stres, tensiunea musculară. Este util pentru toată lumea și salvare pentru cei care suferă de astm.
Există 6 semne de respirație anormală la persoanele cu astm bronșic.
1. Respirația cu ajutorul pieptului.
Respirația cu ajutorul pieptului înseamnă că majoritatea aerului intră în secțiunile superioare și medii ale pieptului și mult mai puțin în partea inferioară a plămânilor.
Stresul este una dintre cauzele unei astfel de respirații. Stresul constant poate ajuta la transformarea acestuia într-un obicei. Amintiți-vă cum respirați, atunci când sunteți speriat: faceți respirații rapide și scurte care apar ca în cazul claviculei. Persoanele care suferă de astm respirau aproape în mod constant. Dacă încercați să faceți câteva astfel de respirații, veți simți unele emoții. O astfel de respirație este rea deoarece partea inferioară a plămânilor, unde există un număr mare de vase de sânge, nu are suficient oxigen pentru a satura sângele care trece prin ele.
Poziția incorectă, care apare adesea, provoacă și respirația cu ajutorul toracelui, deoarece coastele inferioare se ridică în partea superioară a cavității abdominale. Aceasta limitează mișcarea diafragmei, un mușchi mare gălbuie situat sub plămâni, care începe mai întâi mișcările respiratorii. Numai după diafragmă, toracele (și uneori gâtul) sunt incluse în procesul de respirație.
Când respirația necorespunzătoare devine permanentă, diafragma slăbește, ca orice mușchi rămas fără exercițiu, ceea ce agravează starea unei persoane. postura incorectă poate provoca toracice tensiune și mușchii intercostali, ligamentele și structurile de țesut conjunctiv ale pieptului, care limitează capacitatea sa de a micsora si sa se extinda.
În practica yoga, destinată lucrului cu astmul, este necesar să se includă exerciții care să consolideze diafragma și să-și promoveze coborârea pentru accesul aerului la plămâni. Acest lucru respiră prin abdomen, care sunt direct opuse respirației cu ajutorul pieptului. Unele exerciții, în special asanele, poziția corectă și, astfel, respirația.
2. Respirația este mai adâncă decât expirația.
Problemele cu expirația reflectă îngustarea bronhiolelor datorită inflamației, umflăturilor, spasmelor (contracția bronhioles) și secreției de mucus.
Atunci când muschii respiratori se contractă, extindând plămânii cu inspirație, se formează o anumită presiune în căile respiratorii, ceea ce le deschide, dar când expiră, acestea se diminuează. Deoarece nu mai poate intra aer în plămâni în timpul inspirației decât atunci când a fost expirat, rămâne o cantitate de aer învechit în ele. Acest volum rezidual nu permite aer curat, reducând astfel fluxul de oxigen către alte organe. Pentru a compensa lipsa de oxigen, respirația accelerează, respirațiile scurte și scurte sunt ineficiente și provoacă stres.
Din punctul de vedere al yoga, slăbiciunea muschilor presei abdominale, incapacitatea de a le folosi în proces este un factor suplimentar care contribuie la dezvoltarea respirației anormale.
În yoga, se poate învăța cum să se folosească mușchii presei abdominale la expirație, împingând aerul din plămâni. Acest lucru, plus poziția corectă, vă permite să respirați mai mult aer. Conform cercetării, yoga crește atât capacitatea pulmonară cât și volumul expirator.
Ținându-vă respirația este adesea o acțiune inconștientă care apare după inhalare. Aceasta crește tensiunea, ceea ce face aproape imposibilă o expirare liniștită. Această stare este un stres pentru organism și, dacă se întâmplă în mod constant, are un efect suplimentar asupra inimii și plămânilor.
Vă simțiți respirația cu ajutorul yoga, veți învăța să nu o întârziați. Această abilitate apare în primele ore de yoga și, treptat, o astfel de respirație va deveni normală pentru dvs.
Mulți oameni respira numai prin gura, și prea repede, la fel ca în acest caz, în căile respiratorii creează mai puțin stres decât atunci când respirație, prin nas când aerul se încălzește cavitatea nazală, curata si hidrateaza (spălări de aer rece devin stresante pentru lumina, pentru a provoca spasme și de a spori procesul inflamator, în cazul în care acesta este deja în organism). Atunci când respirația prin gura și laringe gura uscată, ceea ce duce la iritarea tractului respirator.
5. Respirație reversibilă.
Cu o astfel de respirație, diafragma se ridică pe inspirație și cade pe exhalare, ceea ce este greșit. Aceasta reduce eficacitatea respirației și promovează dezvoltarea cu ajutorul pieptului, cu toate consecințele.
Începând să înțelegi mai bine corpul, poți să scapi complet de respirația inversă care respiră prin gură.
Accelerarea respirației este o alternanță rapidă de respirație și expirare. Pentru astmatici este caracteristică o frecvență foarte ridicată a respirației. Normal este doisprezece respirații pe minut, iar la pacienți această cifră este mărită de 2-3 ori. Aceștia pot inhala suficient oxigen, dar pe seama expirării mai multă a dioxidului de carbon decât este necesar.
Dacă nivelul de dioxid de carbon este redus, se ridică pH-ul sanguin (devine mai caustică), prin aceasta in mod ferm moleculele și celulele hemoglobinei cu oxigen, la rândul său, nu poate primi o cantitate suficientă. Acest lucru duce la faptul că astmaticii respiră din ce în ce mai mult aer, exhaling chiar mai mult dioxid de carbon. Respirația rapidă determină, de asemenea, uscarea și răcirea tractului respirator, care poate provoca spasmul bronhiilor.
Yoga se luptă cu respirația accelerată, obișnuind să facă respirații lente și profunde. După ce a atins un anumit nivel în dezvoltarea de yoga, vei realiza că poți, cu un pic de efort, inspiri si expiri mai mult aer din cauza lent, respirații deliberate. Cu respirația măsurată, respirația lentă calmează sistemul nervos și mintea. În timpul unui atac de astm, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să efectuați respirații și exhalări mici și măsurate. Excitarea va agrava simptomele bolii și va duce la respirația incorectă, iar respirația incorectă va duce la excitare, ceea ce la rândul său va accelera respirația.
Testați-vă plămânii
Înainte de a începe, trebuie să faceți un test pe care să-l puteți face și să aflați starea plămânilor. Aceasta constă în aceea că inspirați timp de 2 secunde, expirați timp de 3 secunde și țineți respirația pe cât posibil. Perioada normală de timp este de 30 de secunde. Încercarea trebuie efectuată zilnic. Dacă rezultatul dvs. este cu mult sub marcajul de 30 de secunde, trebuie să vă schimbați respirația. Dacă rezultatul se înrăutățește constant, acest lucru poate indica un proces inflamator și necesitatea de a consulta un medic.
Yoga în afecțiunile respiratorii vă poate ajuta foarte repede și vă scutește de necesitatea de a lua diferite medicamente.
Atunci când astmul este adesea observat spasm al mușchilor intercostali, mușchii brațului și a spatelui umărului.
La începutul practicii este bine să faceți încălzirea și întinderea mușchilor umerilor, spatelui și pieptului. Întindeți mușchii umerilor și gâtului cu mâinile.
1) Trageți mâinile sus.
2) Bend dreapta și stânga (de 2-4 ori).
3) Întindeți palmele cu degetele în partea inferioară a spatelui și faceți o deformare moale, tragând sternul în sus. Păstrați-vă capul, nu aruncați înapoi.
4) Îndoiți-vă și întindeți-vă mâinile până la podea.
Complexul principal pentru astm
1) Moara este îngenuncheată, Fig.1
Puneți picioarele pe lățimea pelvisului, înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile sub articulațiile umerilor. Coroana se întinde înainte, coccix înapoi. Pune mâna stângă în mijloc, ridică-te bine în spatele tău, poți privi în sus. Se pare o întorsătură moale, care dezvăluie zona toracică. Mai mult, coborâți mâna pe podea, puneți-o în mijloc și ridicați-o pe cea din stânga. În poziția cu brațul ridicat, trebuie să fie cel puțin 30 de secunde.
Lasă-te pe covor. Așezați palmele sub articulațiile umerilor. Strângeți mușchii spatelui, îndepărtați-vă de covor. Trageți coroana înainte și în sus. Sunteți în această poziție timp de 15-30 de secunde. apoi începeți îndreptarea mâinilor. Urmăriți senzațiile din partea inferioară a spatelui, durerea nu trebuie să fie. Deschideți zona toracică, trageți înainte sternul.
Ia în genunchi. Păstrează-ți mâinile în partea inferioară a spatelui. Înclinați-vă înapoi și faceți o mică deviere. Dacă este ușor, mișcați palmele la călcâi.
După uztransana, se scufundă în covor și ia pozitia copilului. Relaxați-vă.
Practica ar trebui să fie blândă, fără efort fizic puternic, pentru a nu provoca un atac de astm.
Astmul necesită practici de respirație. cum ar fi: respirația yoga plină, respirația ujaya și unele speciale pentru asmatică.
Respirație yoga completă.
Yoga directă: inspirația începe de la abdomen, continuă în zona coastelor și se termină cu ridicarea claviculelor. Expirație: micșorați claviculele, reduceți coastele și strângeți buricul pe coloană vertebrală.
respirație yoghină inversă: inhaleze făcut ca și în respirație yoghină directă și expirand începe cu faptul că dezumflă stomacul, diafragma este strâns, coaste și clavicula redus în jos.
Poți să faci această practică situată în Shavasana sau așezată. Începeți prin reducerea efortului pe care îl aplicați pentru inspirație și apoi scurtarea treptată a duratei sale până la jumătatea expirării. De exemplu, dacă durata inspirației este de obicei 4 secunde, ar trebui să inhalați timp de 2 secunde și durata expirării nu trebuie să se modifice. Nu încercați să măriți durata expirației, scurtați durata inspirației. Dacă vă simțiți neliniștiți sau respirația devine mai frecventă, faceți câteva respirații normale și continuați exercițiul.
Respira 1: 2 cu o pauză după expirație
Repetați exercițiul anterior, dar de această dată încercați să întrerupeți după expirație (dar nu după inhalare!). Creșteți treptat durata pauzei până devine egală cu expirația.
Respirația 1: 2, pauză prelungită după expirație
Durata inspirației și a expirării trebuie să fie aceeași, dar adăugați o pauză după expirație (dar nu după inhalare!). Ca urmare, pauza ar trebui să fie de două sau patru ori mai lungă decât durata de inspirație și de expirare. Acest exercițiu poate fi numit "inhalator natural".
În cazul astmului, trebuie să efectuați o mudra specială. ajutând la ameliorarea crizelor și vindecarea completă a astmului.
Îndoiți degetele mijlocii de pe ambele mâini și le conectați la suprafețele din spate ale falangelor superioare. Restul degetelor se îndreaptă. Țineți acest noroi timp de 3-6 minute. Pentru un efect bun, trebuie să păstrați mudra timp de 5 minute de 3-4 ori pe zi.
De asemenea, cu astm, tehnici de liniștitoare, masaje de relaxare și meditații sunt foarte utile.
Să ai o practică frumoasă și să fii sănătos
Împărtășiți informații altor persoane
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: